Как да се изчисли времето за сън определено лице (вашето мнение)

На първо място, е необходимо да се вземат предвид биоритми. Например, ако lyudyam- "сови", за да си лягат в 22:00 ч и да спи до 6:00 (изисквания минимален брой часове на ден - 8), те са, тъй като опитът показва, че е не спите достатъчно. Но ако те имат възможност да спят часовник от 6 до 12 часа, с probodorstvovav цяла нощ, дори и така, шест часа, сънят е по-полезен и приятен.

Има и още едно нещо: хората се нуждаят от повече емоционални и повече часа сън, защото по време на будно състояние те прекарват повече нервна енергия. В хороскопа роден, да речем, под знака на Близнаци и казва:

Изчислете оптималния брой на часовете за сън не е трудно: 1) да се определи началото на своите биоритми: кое време на деня сте най-удобно легло; 2) не започне на будилника, за да разберете, когато тялото ви ще се събуди; 3) да се определи модел между двата по-горе споменати методи, за да се извлече средната аритметична стойност. Тя ще ви бъде оптимален брой.

Например, имам нужда от един ден най-малко 11 часа сън, както и най-доброто време - около 4 часа сутринта до 24:00, плюс дремки - от 13 до 16 часа. Ако спите по-малко, а след това пробуждане усещането "счупен", а не почива :-( И вие трябва да "компенсира загубеното време", на следващия ден.

Средно статистически достатъчно дълго, за възрастен -7.5 часа. Следователно, ние трябва да започне "танцува". Много е вероятно вашите "някои" хора попадат в по-голямата част. Ако това е прекалено дълъг период от време на сън и се събуди рано, тя може да бъде намалена с 45 минути. И още 45, и така на циклите до оптималното време. Ако 7.5 не получава достатъчно сън. Но първо се уверете, че условията за комфортен сън (тишина, тъмнина, чист въздух, твърди възглавници и т.н.), т.е., насърчаване на качеството на съня. И след това просто Подновявайте за 45 минути.

Струва си да се знае за многото изследвания, доказващи ползата от многофазен сън. Например, 6 часа нощ + 1.5 ден. Ако само общата сума на кратно на 45 минути.

По някаква причина имам нужда от повече време, за да спи, отколкото другите хора, в това, което казах това преди много време. Мъдрият човек ме посъветва винаги да си лягам в същото време, като например 22 часа. Ставай, съответно, и в същото време. Така че, ако в продължение на 3-5 дни, тялото не е свикнал на такъв режим, не спите достатъчно, можете да добавите vsego просто 10-15 минути. Лежи, например, в 21.45 часа. Това е всичко. И това е вашето време за сън, нищо не може да бъде по-лесно. Ако не сте в състояние да си лягам в точното време, трябва да престои в обичайното време, но ако тялото се нуждае от почивка през деня или през нощта, за да отида по-рано. И никога, с изключение на празниците, не лягам след 12 часа през нощта.

За да се определи броя на часовете за сън, то е необходимо да се спазват най-малко за период от един месец, състоянието на организма. всеки ден на резултатите трябва да се запише в добре обмислен маса, която не е лесна корекция на броя на часовете, прекарани в сън, както и нивото на интензивност на събуждане време.

В крайна сметка, се отбележи, че по-добър сън след дълга разходка на чист въздух. И след тежък работен ден с стреса на внезапни атаки и безсъние.

Ако разгледаме най-различни фактори, влияещи на продължителността на съня, това е възможно да се установи приблизителните цени за момента, в който даден човек dolzhent посвети сън, за да бъдат здрави, свежи и весели.

Опитвам се да спите поне 8 часа на ден, ако е желателно, че 22-1.00 съм спал. Тъй като 22.00-1.00 произвежда хормон на растежа, както и човекът, в този момент може да лови риба, ако 1st.vody напитка през нощта, и в същото време да почивате на нервната система, ако в този момент някой ще остане буден в продължение на дълъг период от време след това ще се отрази на здравето на целия организъм.

Само на минимален брой часове човек може да спи през нощта е 3:00 и по-добре ще бъде времето, което описах, но във всеки случай, такъв режим се натрупва липса на сън. 8 часа е най-доброто време.

Тъй като аз работя от 8 сутринта се опитвам да си лягам в 22:00 и се събуди в 6.20 часа сутринта. Оказва се, просто не по-малко от 8 часа на ден.

Спете отделните норми, също силно зависи от времето на годината (по-високата слънчевата активност, по-малко време е необходимо за да може човек да се възстанови), и следователно - и мястото на пребиваване. Така че много известни личности са практикували фракционна сън, което им позволява да се ограничи до 4-6 часа сън на ден, "подходи" за 1-2 часа. Как полезни, че се отразява върху здравето на трудно да се каже, но в крайна сметка този, който е доживял до 70-годишна възраст в 4-часова обща сън продуктивен период е по-висока от тази на един любовник да спи 10 часа, dozhivshego до 80 години.

Средната сън трябва да бъде 8 часа на ден. За да се чувствате добре, че човек трябва да се научи да отида да спя до 23:00 часа и се събуди след 8 часа. Разбира се, има такива неща като биологични часовници и ритми на човека, е необходимо също така да се вземат предвид. Остави го да го взема по правило да спя поне 7-8 часа (+ - 1 час) и мисля, че ще откриете, че златната среда, която ще се срещне с всички негови ритми.

Време за сън е необходимо rasschitat.Tsikl различните хора варира от час и половина до два. Ние трябва да видим какво време човек се събужда сам без budilnika.Priblizitelno сън около осем часа. До полунощ час на сън е за dva.Esli в човешкия цикъл сън в продължение на два часа, през времето от 22 часа до 6 часа сутринта, за да получите пълно son.Esli хора на сутринта весел и щастлив, така че той се събуди в своето време.

Mineeva Tatyanka [393]

Всеки човек трябва да спи поне 8 часа на ден. По-малко не е препоръчително да се спи. Тъй като тялото се нуждае от почивка. Изчислете собствена рамка на всеки човек да спи лесно. Необходимо е да се сравни времето, което ви подхожда. Необходимо е да се сравни работата (обучение) време и колко тялото ви се нуждае, за да се възстанови.