Отидох на годност - тегло и обем се е увеличил! От помощ!

52, Ели, точно така, една и съща боклука. Аз определено се отпусна спорт. Подобно, защо да не се яде пай, който в момента преди никога не позволи това, ако аз съм така че всички от спортно стана :). Всичко, което ще се опита отново да се премахнат брашно и да не се яде вечер :) на.

Треньорът ви ли измерва процента на мастната маса, мускулната маса и индекс на телесна маса, преди да стана постоянство на мощността на товара? Ако отговорът е да, тогава се направи измерването отново и тогава ще знаете точно какво тегло пораснеш мазнини или мускули? Имате 7 кг мускулна маса в два месеца? Много се съмнявам, толкова бързо, мускулен растеж, не е всеки човек е. Най-вероятно сте били яде повече, а не това, което е възможно и полезно. Бавен метаболизъм, лоша диета - това е цялата причина за повишаване на теглото.

Друг много важен фактор, когато се прави на мощността на товара - обем. Се измерва редовно на всеки две седмици на талията, бедрата и гърдите. Ако видите. Да не се повишава, а е по-добре, ако намалява, то вие сте на прав път. Освен това, теглото не може да се променя в същото време, а понякога дори могат да растат малко, а след това е сигурен признак, че увеличаването на мускулната маса, а не мазнини.

Изключване на кардио (аеробна) не може да се зареди много добре. По-добре е да се комбинират правилно. След тегло обучение добра серия за 20 минути най-малко, или скочи върху "аеробика" към музиката на някой, че вкусът, във всеки случай, така че излишъкът се изгарят по-бързо. Моето обучение, например, по следния начин: 10 минути загряване при orbitrek, 2 часа на властта относно програма за 20-30 минути неблагодарна (въпреки че в момента е за мен, че не е задължително да е достатъчно и на 10 минути, няма нищо излишно, просто обичам да тичам). И така, четири пъти седмично.

Nick
Аз със сигурност по-малко увеличение, но все пак. 5 кг годишно добавени с гъсти уроци по фитнес. Съпруг просто объркан, тъй като аз съм там е изтощително, но тегло idet.Vot угоди ми седмица. Понеделник час степ аеробика, аква аеробика час по-късно. Сряда, един час аеробика, аква аеробика час. Петък, час стъпка Край извайвам часа akvvaerobiki. В събота или неделя, а понякога и две поредни дни, имам най-малко два часа, ако отида в един от изхода, а след три часа нормално. Не забравяйте да архивирате час аква аеробика, пилатес час, часът на някои програми като степ аеробика или dzhimstik достатъчно energichnoy.Inogda желания да се откажа от танцови програми или нещо като тайландски бокс (на всеки две седмици някъде) Аз просто не ми харесва джогинг и зала с фитнес зала, групови занимания, като музика. Е, това е точно една година, тъй като имам такъв график, плюс 5 kg.V ежедневна разходка през нощта, обикновено половината от седмия до деветия етаж, след работа, уикенд следобедна разходка.
Въпросът е прост - какво и кога да се яде? Смятате калории? Вие сте колко калории се изгарят по време на тренировките?

Тегло може да се добави по различни причини)
Не е изненадващо, тъй като натоварването на енергия се увеличава мускулната маса)
Независимо от тялото, което искате)
Ако еластична и тонизирана тялото танцьор, натоварването на мощност просто не е за вас)
В този случай, да помогне статичен, стречинг упражнения, както и упражнения, само с тежестта на тялото си (който между другото е напълно достатъчно за жени). Опитайте BodyTransForming програма) Упражняването на тази програма ще ви доведе до желаните резултати :)

Може би, във всеки случай, би било по-голямо тегло, тъй като мускулите си тежък. Аз съм 5 години ходя на фитнес, и моето нормално тегло се увеличава с 5 кг и го задръжте през цялото време. Силови натоварвания не правят големи тежести, по-добре повече повторения с по-малко тегло. Промяна на плана тренировка всеки 1-2 mesyatsa.V края на план за обучение на пистата най-малко 10 минути на скоростта на бягане. Повече за макара корема отслабване колан, колкото е възможно. Когато няма власт, не забравяйте да се бутам. И ограничаване на храната, но не много. След обучение чаша айрян или кисело мляко е възможно.

Влязох в залата, за да се справят с теглото. В резултат на това на два месеца 7 кг! Имате три пъти седмично, като сила, 2 кардио (или в стаята или интензивно ходене на улицата). Какво да се прави? Аз не съм за тази rezulttatom влезе в залата (. Имам нужда от изхвърляне на тегло, не спечелят. Какво съм аз греша?

Настройте вашата диета, заедно с треньора, и увеличаване на дела на аеробни упражнения на седмична microcycle.

Форум, един въпрос. Описвам ситуацията: решихме тук с колеги след празниците да се запишат в фитнес и пластмасова лента, успешно приключи учи за 3 класа. Тъй като аз самият тънък и с увеличаване на теглото на 62-сто седемдесет и четири килограма имате не е идеален, но това ме устройва, стройна. Аз реших да отида да поддържат своите колеги и в същото време на физическата форма. И това, което видях в ужас, а zametila.Ne от две седмици на нашите класове, забелязах, че стомахът ми преди една скромна значително увеличен. Заредете достатъчно силен, за начинаещи, пресата засили, стречинг, упражнения по стъпка, и т.н. Той не стана толкова много на някои големи, а не на всички мои стари, страни силно се увеличиха. След обучението се пие чай без мляко и бонбони, в най-добрия случай, мандарини. Тук. Сподели, някой е такова чудо?

Така че имам проблем. Изглеждаше глоба 53-55 кг с увеличение 170.nachala направи фитнес 3 пъти седмично, за да наваксат як, натиснете помпата., Докато остана в ede.zavtrak-овесена каша по водата, вечеря салати с пресни зеленчуци ,, супи понякога постно месо, вечер кисело мляко или yabloko.sladkoe ток в събота и неделя в умерена количествено и само до 11 часа dnya.itog-сега тежи 58 kg.kakogo функция. Аз не съм се претеглят хиляда години. Треньорът казва в натоварени периоди фитнес, uvelichivaetsch тегло, поради myshts.posle на растеж за няколко седмици на редовно обучение, мускулни подмяна на телесните мазнини podtyagivaetsya.ya вече правиш едно и също тегло месец 58 kg.ya вече са преминали всички настоящи и зеленчуците като цяло frukty.mozhet ток вода седнете?) по принцип, реши тази седмица, за да достигне до ненужно вече платени за уроци, и да започне да се изпълнява 4 пъти седмично в гората от chasu.i залюлее настоящите прес doma.ochen разстроен.

Започва да се занимава с trenazherke преди месец и половина, възстановени 1 кг да се хранят правилно, не много по-ревностен, разбрах, че случаят в натрупването на мускулна маса, но преди седем години, също е замесена в една и съща програма и след това губи тегло добре. Защо тегло сега стои.

Момичета, това е просто, когато започнете работа, вашият метаболизъм започва да смила все до последната капка, има по-бял, че такова обучение след 02:00 не може да има най-малко, тъй като открили така наречените "въглехидрати прозорец". Ако не спазвате пристанището и има въглероден храна (и торти muchnoi е предимно въглехидрати), не след това не губи тегло, но може да се увеличи два пъти. Не забравяйте да посочите всички правила на доставките и треньори в клубовете, където разходката. Това е много важно ..

Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"

Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]