Как да се диша правилно по време на движение, тичане училище тичам студио

Сега работи в своя връх - както сред хора на диета, както и сред тези, които просто искат да подобрят здравето си.

Вие също се присъединиха към редиците на бегачи? Искате ли да се работи по-бързо и да получите повече полза от упражнение?

Така че просто трябва да се научат как да диша правилно.

В крайна сметка, качеството на обучение не само определя правилната позиция на тялото и здравословния начин на хранене, но и правилното дишане по време на движение.

Като се научат да диша правилно, ще се повиши ефективността на тяхното обучение, за да се увеличи притока на кислород към всички жизнено важни органи и да направи натоварването на минимума на сърдечно-съдовата система.

Дишането техники голям брой днес. Въпреки това, всички те се свеждат до факта, че дъх, когато работи трябва да бъде естествен, лесно и безплатно.

Така че това, което е, дъха на всички правила?

Правилното дишане по време на тренировка

Дори ако не сте запознати с тичане, сигурно знаете, че най-високо качество на обучение става само след загрявката.

Благодарение на такса да се подготвите мускулите за предстоящото натоварване и защита на себе си от навяхвания и изкълчвания.

И за да се подготви да тече, не отнеме от вас, много сили и енергия, да започне да диша дори по време на загрявката.

Не забравяйте основното правило: направи дъх, когато гърдите се разширява, и издишайте - когато сгъстен. Казано по-просто, започване на всяко упражнение - вдишвам, последния етап - издишайте.

Алтернативно, на тренировка може да изглежда така:

1. Клекове: SAT - дъх! Стоеше прав и - издишайте! (Да, точно така, а не обратното, това не е печатна грешка, това е една малка особеност само бегачи обучение).
2. Склоновете настрана придобили дълбоко дъх, наведе се, вдъхна! Същото е и с атаките и крачките - трябва да издишате в крайната точка на физически упражнения.
3. Лицеви опори: тук трябва да се вдишва при минималното напрежение, и издишайте - при повишена. Бент ръце - вдишвам, изправете - издишайте.

Това е толкова просто! Основното нещо - във всеки случай, не задържайте дъха си, когато мускулите са максимално опъната. Липса на кислород може да доведе до високо кръвно налягане, а понякога дори загуба на съзнание.

Правилното дишане по време на джогинг

Така че, когато загрявка свърши, можете да отидете за джогинг. Нека да разгледаме техниката на дишане по примера на един от най-популярните и най-популярните видове бягане - бягане, или, ако е на руски, джогинг:

• Основният въпрос, много пътеки - и как да дишат въздух - носа или устата. Много от нас са били учени от детството си да диша само на носа, за да се изчисти въздуха от прах и микроорганизми и за предотвратяване на преохлаждане на дихателните пътища. Но разбира се, на практика, не е просто убеден, че ако само носа дишане, скоро ще усетите остра липса на кислород и нокаутира властта. Работата е там, че когато работи нашата нужда от кислород се увеличава драстично, а вашата задача - да се непрекъснато подхранване на дробовете си с въздух. И това може да се постигне, ако в същото време дишане и носа и устата. И не трябва да се преохлажда дихателните пътища през зимата, натиснете небцето език и да го държи по този начин, когато се диша през устата. Този малък трик ще позволи на студен въздух, за да се затопли малко в устата преди да влезе в ларинкса, а вие - за да се избегне настинки.
• дишането ви трябва да е свободно и дълбоко издишване трябва да е повече от 2 пъти на вдишване. На първо място, трябва да се контролираш и да следват ритъма на дишане, но с течение на времето тялото ще свикне и дишането става плавно и естествено.
• Проверка на товара, както следва: ако по време на писта можете да говорите без недостиг на въздух - означава, че правилното дишане. Ако все още са започнали да се задуши, намалете темпото.
• Високата влажност - ако я пускате през зимата или в близост до водни обекти - диша в носа. Това ще ви помогне да се балансира влажността.
• Работещи бягане, диша равномерно, вдишвайки през носа и издишайте - през носа и устата. Ако дишането носът е трудно, да намалите темпото и сърдечната честота, за да се възстанови.
• На дълги разстояния трябва да диша спокойно и бавно, което прави дълбоки вдишвания. И ако в същото време да се съчетаят горната и долната дишане, тогава вероятно сте тече досега до финалната линия - тялото е снабден с кислород, за подобряване на циркулацията на кръвта, и ще бъде пълен на сила и енергия!

Дишането тече с различна скорост

Основното правило е: колкото по-високо от интензивността на план, на забързаното дишане трябва да стане.

С увеличаване на скоростта се увеличава нуждата на организма от кислород, а оттам е необходимо за извършване на по-голям брой вдишвания за предоставяне на белите дробове с въздух.

• Така че, ако работите с умерени темпове. между вдишване и издишване трябва да е от два до четири стъпки, в зависимост от вашата фитнес.
• По време на бързо бягане и ускоряване на тялото се нуждае от повече кислород, така че вашата задача - да наберете в белите дробове толкова въздух за дишане и напълно да го избута балансира върху издишването. Опитайте се да се ангажират с коремните мускули и да използват така наречените "дъното" на въздух, в които въздухът е първият попълнено долната част на белите дробове, а след това - на върха. Това ще ви помогне да избегнете дишане изтръпване в своята страна по време на интензивни раси.

Какво да правите, когато изтръпване на негова страна?

Ако неприятно колики все още е там, не се притеснявайте. В повечето случаи тези спазми предизвика недостиг на кислород в кръвта и пренаселеност на черния дроб и далака.

Ако не разполагате с проблеми с черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса, причините могат да бъдат неправилно дишане, натовареност, липса на загряване или твърде гъста храна преди клас.

Веднага след като се почувства болката в него, постепенно да намали темпото, но не и напълно да спре.

Дишайте бавно, дълбоко и равномерно, напълно запълване на белите дробове с кислород. Вдишайте носа, издишайте устата.

Можете също така да масажирате с кръгови движения към мястото, където се чувствате болка.

Как да се диша правилно, да се увеличи подаването на кислород

По време на практиката, е много дълбоко и равномерно дишане. Напълно изцеди на белите дробове целия въздух, така че следващия дъх, за да се вземат най-много кислород.

И за да се увеличи количеството на светлината може да бъде от време на време, за да го прости упражнения за дишане:

1. Напомпайте балони. По това прави редовно, скоро ще забележите, че белите дробове са по-способни да се справят с инфлацията на въздуха и да стане по-силен.
2. Друг не по-малко забавен начин за увеличаване на капацитета на белите дробове - дълга ивица от хартия, прикрепен към носа и духа в нея, опитвайки се да запази в хоризонтално положение възможно най-дълго.
3. Възпроизвеждане на духов инструмент или просто да пее!

Как да се диша правилно, докато благополучно

Насрещно много? Не бързайте да се вземе хоризонтално положение, дори и коленете са слаби, а сърцето е готов да скочи от гърдите му.

Необходимо е да се направи теглича - в заключителния етап на обучение, което ще ви помогне да си възвърне дъха си и да се върнете към енергично състояние.

Не забравяйте - в никакъв случай не е възможно рязко да спре, след като работи.

Прекарайте най-малко 10 минути на възстановяване упражнение за защита от високи натоварвания сърцето и да се избегне загубата на съзнание.

Продължи да работи, но в една по-спокойна, по-ниска скорост. Необходимо е да се възстанови напълно дишане, както и постепенното намаляване на сърдечната честота. Кръвното налягане трябва да се намали плавно.

Вдишайте постоянно и дълбоко, релаксиращи мускулите. Когато дъхът се връща към нормалното, спрете и да се простира по-ангажирани по време на движение на мускулите.

Упражнение ще ви помогне да си възвърне доброто здраве по-бързо и да получите най-доброто от обучение.

Дихателни упражнения за развитие на дихателната зона и kardiosistemy

Е, най-накрая някои упражнения, които ще допринесат за укрепване не само "dyhalku", но също така и сърцето:

1. В седнало положение или легнало вдишайте по-дълбоко и задръжте дъха си. След като усетите лек дискомфорт, да започне да диша отново, възстановяване на ритъма. След това задръжте дъха си отново, увеличаване на времето на забавяне в продължение на 10-20 секунди. Това ще ви помогне да гледате. Уверете се, как такива подходи, всеки път, увеличаване на времето на закъснение.
2. В рамките на няколко минути дишането толкова често, колкото е възможно. Увеличете продължителността на упражнението с всеки нов подход.
3. На издишайте, пускам целия въздух от белите дробове и вдъхне нов порция кислород в няколко стъпки. След това задръжте дъха си, доколкото можете.
4. Вдишайте и издишайте постепенно дълбоко, след това задръжте дъха си. Трябва да видите усещане за лека компресия.
5. Вдишването, брои до 10, а след това отново се повтаря броят на въздух до 10 броя ще зависи от обема на белите си дробове. Повторете същото упражнение върху издишването.
6. Вдишайте за броене на 30. усложни задачата, като забавя.

При заболявания на сърдечно-съдовата система е необходимо да се консултирате с лекар, преди да извършвате упражнения за дишане.

Ако след тренировка си пулс силно ангажирани, и налягането се увеличи рязко - фитнес зала не е за вас. Ако организмът реагира нормално, но все пак го приучи да упражняват постепенно.

Както можете да видите, правилното дишане е не само по-лесно за вас да тече този процес и повишаване на нейната ефективност, но и подобряване на цялото тяло: укрепва сърцето и белите дробове, подобряване на функционирането на черния дроб и стомашно-чревния тракт, да се удължи младостта. Ето защо, да диша, приятели мои!

И нека си тренировки ще ви се възползват и да се насладите!