Защо разтягане след тренировка

Всеки знае колко е важно да се затопли преди тренировка, но не много хора знаят, че стречинг след тренировка е също толкова важно, независимо дали това е дейност у дома или във фитнес залата. Освен това, правилно опъната от главата до петите, ще загубите малко енергия, така че упражненията преди тренировка и след тренировка, трябва да са различни и не бива да се бърка с подгряване разтягане.

Подгряване подготвя мускулите, стречинг облекчава стреса. Всяко натоварване на мускулите, особено комплекс властта е стрес, който може да помогне за премахване на специални упражнения. Стречинг е в състояние да отнеме болката в мускулите, в допълнение дава гъвкавост на тялото, което е важно за момичета.

Значение сияние

Често под знамето разбере шнур. Въпреки това, той е не само гъвкавостта на краката. Стречинг, или както я наричат, стречинг - упражнение върху мобилността на ставите и развиват гъвкавостта на мускулите. Започва да се контролира по-добре тялото си, поредицата от възможни движения се разширява, облекчава мускулните скоби напрежение върви надолу и назад.

Всичко това намалява риска от нараняване и да обясни защо правите упражненията в предната част на силова тренировка във фитнес залата. Но често можете да видите млади мъже и жени, които пътуват под душа веднага след друг подход към пейката. Може би и valites вече надолу, но повярвайте ми, на пет минути стречинг ще направят вашата тренировка по-ефективна в 10%.

Какво дава разтягане на мускулите след тренировка? Защо е необходимо? Това е необходимо, за да се по-равномерно разпределение на потока на кръвта, и следователно предоставят достатъчно мускули кислород. Кръв доставяне на кислород, отнесе продукти на разлагане.

Именно това и премахва значителна част от болка, които се случват след интензивни тренировки.

Как става това?

От интензивно кръвен поток увеличава температура тъкан, което има благоприятен ефект върху работата energogeneriruyusch техните ензими. Тялото получава допълнителен приток на сили, а вие сте по-малко уморен след физически упражнения.

Вие няма да повярвате, но упражненията, ако ги правя след тренировка, както и насърчаване на навременното изграждане на мускулите. Когато се простират на съединителната тъкан, като че ли губят повече пространство за растежа на мускулите. Обърнете внимание на мускулите на ръцете и краката на културисти професионалисти и аматьори.

Първият се дължи на разтягане на съединителната тъкан, дължината на мускулите и още по-голям обем вид пропорционално. С поглед към тях, след като става ясно, защо имате нужда от добро след тренировка разтягане.

Стречинг упражнения винаги трябва да бъдат включени в програмата за обучение във фитнеса и в домашни условия. Но ако във фитнеса правите упражнения, как да кажа, треньор, у дома може да се наложи някои съвети.

опъвам

Стречинг не отнема много време. Това би било достатъчно, за пет минути на комплекса. Най-лесният начин за извършване на така наречения статичен стречинг. Това може да бъде направено и в залата, и къщата, тя е еднакво добре пригоден за момчета и момичета. Имате нужда от мат и нещо, за което можеше да се придържат към - шведска стена може да замени рамката на вратата или горния праг.

Това са основните правила:

Мускулите са натоварени до максималната възможна степен. Ще се почувствате дискомфорт, когато стигнете до точката на крайно напрежение.
Движението не трябва да бъдат тежки. За момичета отговарят на това изискване не е трудно. Младите мъже трябва да се контролираш.
Всеки участък трябва да се проведе от 20 до 30 секунди, и не трябва да чувствам никаква болка.
Всеки мускул се разтяга два пъти. Стречинг трябва да бъде симетричен и обърнете внимание на лявата и дясната страна на тялото.
Правилното нещо да направя комплекс се простира на всички мускули от врата и завършва мускулите на краката. Обърнете специално внимание на тези части на тялото, които работят по в тренировките.
Дишайте правилно. Мускулите ви трябва да получават достатъчно кислород. Правейки дъх в изходното положение, издишайте по време на стречинг.

Статично разтягане е един от най-ефективните и често се препоръчва от лекарите като отделен комплекс с цел насърчаване на цялостното здраве. Основното нещо - да се ангажират по систематичен начин. В един месец ще видите как да промените тялото си, и на въпроса "защо?" Ще изчезне от само себе си.

типични грешки

Много хора вярват, че болката свидетелстват за успеха на обучението. Това не е така. Лек дискомфорт каже по време на стречинг, когато те уредя екстремните точки, но болката винаги е индикация за грешка, плъзгане, вие рискувате да се наранят. Болка - това е нещо, което трябва да се избягва.

Желаещи да се постигне гъвкавост на краката, много започват да разтегнете мускулите Не, и ставните връзки. Поредици-лошо разтегливи, вие просто си губите времето.

В никакъв случай не стречинг, не затопля.

Много от момичетата решили да правите стречинг, се плаша от внезапно наддаване на тегло и хвърлят тренировка. Това е временно явление, причинено от промени в тялото си забравяйте защо сте решили да спортувате - да се възстанови напълно тялото си, което го прави силен, гъвкав и постно, без изтощителни диети себе си. Килограми, ако не се хвърлят един клас, вървят бързо и не се върнат никога не ще.

Също така за момичетата си заслужава отново да ви напомня, че стречинг по време на бременност е приемливо, но на опаковката трябва да бъде съгласувана с вашия лекар. Опънете тези мускулни групи, които няма да навредят на развитието на плода.

Стречинг може да ви нарани с високо кръвно налягане. Не е необходимо да се направи за разтягане и контузии краката, травми на гръбначния стълб, кръстен и хип.