Как да помпа треньорът на задника и бедрата мускули съвети

таблица на съдържанието

Упражнения за гърба и вътрешната част на бедрото е един от най-популярните "сегменти" в модерния фитнес индустрията. Това се дължи не само на внезапната популярност на "едно тяло", но и защото бедрените мускули и седалищните - най-обширните и многобройни. Просто казано, ние се нуждаят от различни упражнения, за да изпомпва всички мускули и изглежда добре.

Какви са упражнения за бедрата?

Факт е, че повечето хора смятат, че рок пресата и бицепса достатъчно, за да имат по-голямо физика. Въпреки това, тя води до непропорционално органи и увиснала бедрата момичета. За най-новите серии от упражнения за бедрата и задните части са най-важни.

При мъжете, в размер на мускулната тъкан е по-голямо от количеството на мазнините, момичетата - напротив. Можете да седнете на диети през годините, напомпани идеалното пресата. и на краката и задните части, въпреки че са малки, но ще останат изтощена и непривлекателни.

Мускулите на бедрата и най-стабилната множествена - една голяма и силна група от мускули, които ни позволяват да ходи, да тича и дори да седят. Ето защо, те не могат да бъдат пренебрегнати. Най-малко, за да не се страхуват да отидат повече от две стълби.

Какво е важно при подходящо обучение?

Най-важното нещо - техника. Правилните упражнения, спазването и необходимо (понякога прекалено) подкрепа. Това изисква помощта на треньор, който ще следи за прилагането и спазването на технологията.

В допълнение, важно мотивация и изглеждат част. Да се ​​каже, когато се справят добре и къде не. В допълнение, ефектът от "магия Пендели" не е отменен от треньора. Винаги трябва да има някой, който ще коригира техники и да даде образователната удар. Това означава, че дори Арнолд Шварценегер се занимава с треньора, въпреки че знае, техниката на изпълнение на упражненията.

Също така, сигурността е важно. Извършване упражнения с претеглянето лесно да се повредят мускулите, издърпайте назад, или дори да си счупиш крак (можете да намерите щастливците, които паднаха върху крака му гира).

Как да помпа мускули на бедрата?

На първо място, важно е да се разбере, че има огромно количество упражнение, което ще ни позволи да се получи красив и изпомпва краката си, бедрата затегнати. И клек - не е най-важното.

Разбира се, клек е важно, но трябва да го направим разумно и, за предпочитане, под наблюдение. Всички упражнения са важни концентрация и прецизни техники за изпълнение - в противен случай просто не се изпомпва.

Разбираемо е, че всички упражнения трябва да се извършват с прогресия на теглото. Ние правим 3-4 серии по 15 повторения и постепенно се добавя тегло.

Кажете ни как да се залюлее мускули са доста трудни - най-доброто шоу. Но е важно да се разгледа някои аспекти, които трябва да са налице, ако това е правилното и ефективно тренировка.

1. мускули диспропорция - това се случва, когато ние сме прекалено запален люлка едната си ръка, и да забравите за другия. Балансът е важно.
2. Правилното дълбочина от клек. Както вече казах, клякане трябва да бъде добър - не да стои на пръсти, не се подмазвам с течение на времето или да го направите рязко. Правилното и ефективно клек трябва да бъде дълбока и внимателен.
3. Рискът да се нараните колене. Повечето от упражненията в бедрата помпени травматичен коляното, така че ние ще се съсредоточи върху тези упражнения, които ще бъдат най-безопасни, ефективни и подходящи за всички.

Foot се премества на по-ниска кросоувър единица

Махи крака са една от най-безопасният, най-удобен и ефективен начин за напомпване на задната част на бедрото. Поради постоянно повтаряне, мускулите не е само получаване на помпата свърши, но загуба на телесни мазнини.

Този вид на мощността на товара, който ви позволява да се изгради мускули, да ги приведат в тон и все още се губят мазнини за сметка на съкращаване на постоянните. Ето защо, можем спокойно да кажем, че симулатор кросоувър - е незаменим. Отново, тук най-важното - да бъдат внимателни и съсредоточени. Ако сложите прекалено много на тегло, неподготвения мускула е лесно да се повредят.

3-4 групи от 15 повторения е достатъчно.

Пейка крак към долния кросоувър единица

Във втората част на пакети от едно упражнение. Ако в първото упражнение, ние вдигна на крака, без огъване, работи с "прав ъгъл", но сега, благодарение на огъване, и да започне да работи върху седалищните мускули, че поради постоянни намаления на теглото и на симулатора ще работят.

3-4 групи от 15 повторения е достатъчно.

Страната с долната част на краката люлки превключващия възел

Тук работят на същия принцип - натоварването на намаляване и власт. Но ние работим за страничните мускули. Бъдете най-важното за момичета, защото мастния слой "от двете страни на" обича да се заселят на бедрата на жените и образуват един вид "уши", която не е в съчетание с красива фигура и стегнат.

Тази дейност е възможно (и необходимо) да се извърши в две версии, като и двете са добри. Това ще позволи на помпата, както вътрешната и външната страна на бедрата.

3-4 групи от 15 повторения е достатъчно.

Squat кросоувър (с тегло)

Както казах и преди, ще се настанят - това е много важно и много необходимо. Ако извършите клякам на кросоувър, тя няма да бъде само по-удобно (тъй като има поддръжка), но и ефективно.

Правилното дълбок клек ще предостави отлични бедрата след известно време за обучение. Ако не zazhevyvat обучение в кухнята и да направим всичко както се казва треньора, разбира се.

Упражнение в прасците

Това упражнение е най-сложното в обучението, но и най-ефективни. Задържането крака за подкрепа, бавно се спускат и да се изкачите - тя позволява да се изпомпва всички гърба и вътрешната част на бедрото. Благодарение на собственото си тегло. Трудно е, но изключително ефективна.

Какви съвети на момичетата, трениращи можете да дадете?

За да промените формата (за да отслабнете или изграждане на мускули) трябва да се промени диетата. Можете да оре в стаята за няколко часа, но ако хранителни навици не са се променили, а след това всичко ще бъде безполезна. Да, можете да бъдете красиви и изпомпват мускули, но те всички ще бъдат под мазнината. Струва си да припомним, че местната загуба на мазнини, не съществува - тялото не ме интересува какво работи мускулите. Той също така изхвърля мазнините, тъй като се натрупва.