Как да отслабнете за един месец у дома в продължение на 10 кг

Колко хора са недоволни от фигурата си? Изглежда, че много от най-малко 8 или дори 9 от 10. И по-голямата част от тях се оплакват не тънкост и с наднормено тегло, надявайки се да отслабнете. И да отслабна значително, лесно и бързо. За съжаление, тази мечта възможно. За да загубите значителна тежест ще трябва да направи усилие, а не само веднъж, и за значителен период от време.

Какви резултати е постижимо? Да кажем, че искате да загубите десет килограма. Може ли да се направи за една седмица? Вероятно, но това ще изисква такъв сериозен стрес за организма, който ще се превърне повече вреда, отколкото полза. Нека да си поставяме по-реалистична цел - да отслабнете през последния месец с 10 кг в дома. Ето това е съвсем възможно, и в тази статия ще разгледаме как да го направя.

Общото мнение на проблема

Общоприето е, че излишните килограми се отрази неблагоприятно на човешкото здраве, неговата ефективност, устойчивост на болести и дълголетие. Не, разбира се, можем да си представим ситуацията, както и такива случаи не са рядкост, при запазване на натрупване на мазнини живота на хората. Но това изключение от правилото, което гласи, че теглото на един здрав човек трябва да е в норма.

И, за да се изпълни задачата - да отслабнете по 10 кг за 30 дни - са необходими следните условия:

придържане към диетата;
стриктно спазване на диетата;
дневна физическа активност;
Мотивация и позитивно отношение.

Разбира се, всеки ден, за да изпълнява всички тези условия през месеца ще бъде трудно. Но единственият начин да постигнем целта си.

диета

Фактът, че за здравето е необходимо да се спазва режима на още по-наясно с детска градина. Но да губят мъж или жена в продължение на няколко килограма след този период, е необходимо не само да се хранят и да се спазват специалните условия и правилата на приема на храна.

Необходимо е да се премахне това, което се нарича "бяла смърт" - сол и захар

Желателно е да се напълно и във всякаква форма. За мнозина това ще бъде трудна задача, така че нека започнем да се намали консумацията на тези компоненти наполовина. Ако сложите в чая си две лъжици захар, опитайте се да направите едно първо, и след това да се откаже и далеч от нея. Ако сте свикнали да туршия за вечеря, а на първия и втория - сол само първата, но е по-добре да се премахне сол от масата.

Вашето тяло трябва да получава достатъчно количество вода

Ежедневно трябва да се пият 2,5-3 литра, в зависимост от височината и теглото. И това трябва да е само вода, не сок или напитка, както и най-прост вода без газ и минерали. Между другото, една чаша вода пил преди лягане, ще бъде много полезно за тези, които не могат да направят без нощувка закуска.

Вие не трябва да се чувства глад

Човешкото тяло е проектиран така, че се опитва да се натрупват резерви (мазнини), когато тя получава сигнали за възможни прекъсвания на доставките. Гладът е сигнал. Ето защо, стомахът трябва винаги имат работа, но не е претоварен. И за тази цел тя трябва да има често, но бавно. През деня, трябва да имате 5 хранения: 3 пълен (закуска, обяд и вечеря) и две леки закуски между тях. И трапезарията е възможно и след шест и след седем часа вечерта, но е необходимо да се стриктно вратовръзка вечеря за през нощта. По-скоро, напротив, може да отиде само в леглото три часа след вечеря. С този режим, тялото ви ще свикне с факта, че калориите са достатъчно винаги. Така че, няма нужда да се създадат резерви, както и тези, които вече съществуват, можете спокойно да похарчите.

Разбира се, начинът на режим, но 5 хранения на ден трябва да се състоят не от желаните продукти, но от чисто разгледани и калибриран диета. Това означава, че без диета, за да не го правят през целия месец.

Нека се опитаме да създадем дневно меню за тези 30 дни, ние искаме да загуби 10 кг:

Тя трябва да бъде основният източник за тялото на въглехидрати. На бюрото ви трябва да бъде: разнообразие от зърнени култури, варени във вода с минимално добавяне на масло; пресни зеленчуци - сурови, в салати или задушени; безквасен хляб. Като напитка - кисело мляко с нулево съдържание на мазнини или неподсладен чай.

Лека супа и салата, плюс един и същи хляб и чай. Супата е желателно също вегетарианец или постно месо.

Тя ще бъде за вас на почивка и награда за тежък ден. В допълнение към всичко от същите зеленчуци в таблицата могат да бъдат сварени яйца, варено бяло пилешко месо или постно риба.

Що се отнася до два междинни лека закуска, те включват нискомаслено кисело мляко и плодове. Плодове може да бъде всеки с изключение на банани. Общата сума на храната, която яде по едно време не трябва да превишава 300 грама. Както можете да видите, диета е доста трудно, и да го поддържа в би било трудно за един месец. Но усилията ще бъдат възнаградени, ако всички други условия. След 30 дни, на което стоиш, на кантара, ще видите, че планираните десет килограма изчезнали.

човешкото тяло такава диета не е вредно, тъй като всички необходими материали и калории тялото ще получат в достатъчни количества. Необходимо е само да не забравите за необходимо дневното количество вода, както и да са наясно с някои ограничения.

Използването на такава диета е противопоказан при следните условия:

по време на бременност и кърмене;
всеки период на обостряне на хронични заболявания;
под 16-годишна възраст и след 55 години.

физическата активност

Това е следващата компонента без които не можеш да направиш, ако решите да се отървете от допълнителните месец на 10 кг. Веднага предупреждават, че тези от вас, които са пренебрегвани всички предишни живота спортове и гимнастика ще бъде много трудно. Но да реализира плановете си, няма да бъдат възможни без упражнения. Divide, традиционно, човешкото тяло на три зони, които трябва да се отървете от мазнините. Това е краката и бедрата, ръцете, стомаха. Има специални тренажори за всяка зона, която може бързо и ефективно да прогонят излишните мазнини, и е разработил няколко набора от упражнения. Но ние ще разгледаме тук е най-прости, но много ефективни тези, които ще ви помогнат да отслабнете като у дома си, без допълнително заплащане:

Започваме, разбира се, една тренировка: да ходи по земята, превръщайки се в една серия; пляскаше с ръце; тяло се превръща. Замесете до тогава, докато не усетите лесна умора, зачервяване и парене в мускулите. най-често срещаната коремни преси, подходящ за краката и задните части. Опитайте се да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно, като същевременно поддържат гърба си изправен и плоски. Направете 3 серии по 10 клякания всеки. Разбира се, за да постигнем това в първия ден, особено без предварителна подготовка, ще бъде трудна задача. Започнете с най-малко 5 или 7 клекове във всеки пакет, а след една седмица, го доведе до необходимия брой 10.

Ръцете ще зареждане на лицеви опори. По-добре да лежи на пода, но за жените годни опции лицева опора от коленете или от опората. Препоръки за периода от време, и същия подход както за клекове. Започнете с по-лесен и по-малко изпълнение, повишаване го всеки ден.

В изпълнение на този набор от упражнения, разбира се, всеки ден, преди закуска, или не по-рано от един час след това. Извършено гимнастика студен душ. Ако намеря сили и време на втория (вечер) фитнес сесия - могат да се поздравим с гарантиран загуба на 10 или дори 15 килограма в края на месеца. Разбира се, имат значително тегло, да се придържат към подобен режим е изключително трудно в комбинация с диета. Но, тъй като покачването на очите на приятели и собствения си народ, толкова по-тънък през изминалия месец.

Положителна нагласа и мотивация

За тези, които реши да се бори сериозно срещу наднорменото тегло, ние ще се отвори едно просто правило, към което загубата на тегло ще бъде много по-лесно. Това е оригиналната самочувствието и аргумент за необходимостта да се изпълняват всички изисквания.

Трябва от самото начало трябва да има никакво съмнение в успеха. Поставям себе си на оптимистични. Застанете пред огледалото и си представете, че допълнителните килограми не е така. Запазете тази картина в ума си и се наслаждавайте на това, което виждате. Това е още една въображаема картина на себе си изтощен, и би било добра мотивация за извършване на всички упражнения и диета.

Сега си представете, радостта си, когато през целия месец си образ в огледалото ще съвпадне или дори надмине това, което бяха стари от 30 дни. Надяваме се, че ние бяхме в състояние да даде отговор на въпроса за това как да отслабнете по 10 кг на месец у дома. Единственото нещо, което искам да добавя - не се опитвайте да отслабнете твърде бързо или над разумни граници. И се консултирайте с лекар, преди да започне да се упражнява и да преминете на диета.

Ако имате още въпроси Използвайте търсенето!