Как да не наддават на тегло след загуба на тегло

Всеки, който се е опитал на няколко пъти, за да отслабнете, знае, че тя е много по-лесно да се направи, отколкото след това запишете резултата, постигнат. Завръщането на изгубените килограми - най-уязвимата място на почти всички съвременни методи на отслабване.

От гледна точка на генетиката на това е естествено - всеки в утробата се поставя определен брой мастни клетки и затова такива болки в проблем, тъй като тенденцията за увеличаване на теглото, остава с вас за цял живот.

От мастните клетки не могат да се отърват от по никакъв начин. Помощ може да се обжалва само за хирурга. Така че наистина не е изход? Това не е толкова тъжно. Можете да намалите размера на тези мастни клетки с помощта на корекция на поведението на хранене и по този начин през целия живот за поддържане на хармония. Че това е значението на препоръката да "запази теглото си под контрол."

Какво точно се струва като за запазване на хармонията, извлечена толкова трудности и мъки? Главно се съсредоточи върху колко е трудно да ти се даде. Разбира се, че ще бъде много жалко, ако времето и усилията, които харчите за борбата с наднорменото тегло, загубил напразно, нали?

Как да се предпазим възвръщане на теглото

Разбира се, всичко за набиране на тегло започва по различен начин. Понякога това се случва след много години. Фактът, че такова дългосрочно запазване на добрата физическа форма, от една страна, разбира се, ще зарадва, но от друга страна - на уменията, които сте придобили в борбата срещу наднорменото тегло може вече да се изтрият от съзнанието си. Тъй като композира и записва вашия личен план за връщане към хармония. Необходимо е да се отрази най-ефективните методи за борба с наднорменото тегло, което е най-ефективен в твоя случай - ". Изключителните методи", защото всеки изминал този труден път, събиране на ценна колекция от Следвайте нашите съвети - това да стане по така наречените "инструкции пожар" трябва, в съответствие с пресни впечатления, най-добрите три седмици преди да достигнете вашата идеална.

И така, как поддържаш ли хармонията?

За да се постигне най-голяма възвращаемост на указанията, изготвени от вас, задайте си следните въпроси и отговори на тях честно. Това е нещо като малък тест с опциите за възможни отговори.

1. Защо трябва да се поддържа хармония?

така че стройно тяло се чувства много по-здрави и по-добре;
да имат повече енергия и сила;
лесно да тичам нагоре по стълбите, за да отиде заедно с тези, които ходят бързо;
не е имало проблеми с избора на дрехи;
да се чувстват комфортно в басейна или на плажа.

2. Кои от добри навици в хранителните навици, бих искал да се запази?

брой на храна (най-малко 5 дни);
ограничаване на размера на порциите на храна (поне визуално);
С тегло храна от време на време (за да видя дали мога да яде повече, отколкото трябва);
вземат храна на забавен каданс, старателно дъвкане всяко изделие;
запази прекъсвания между отделните хранения (те не трябва да надвишава 3,5 часа).

3. Кои от здравословни навици на физическа активност, бих искал да се запази?

преди да стигне до къщата на една спирка, да излезе от превозното средство и ходят пеша;
паркираш в далечния край на паркинга;
се движи нагоре-надолу по стълбите пеша (поне 5 етажа);
разходи кучето през нощта;
не гледам телевизия, седнало или легнало на дивана, и обрат този път на велосипедни педали.

4. ясно представят своята "риск зона", което е, тези ситуации, които представляват заплаха за преяждане, както и възможните действията ми.

Да се разработи навика да следи за стабилността на собственото си тегло, определят желаната от вас диапазон. Това е, ако вашето тегло е в границите, например, от 60 до 63 килограм, а след това не трябва да има причина да се притеснявате. Придържайте се към това тегло за следващите шест месеца.

Ако се намали теглото си, ще имате желанието да се продължи, а след това се опитват да мислят реалистично и не забравяйте, че ниското тегло е по-трудно да се задържи. От време на време, да се напомня, че е по-добре да се научите как да се поддържа постоянно постига тегло, отколкото да се опитват да се отърват от още няколко килограма и в крайна сметка як отново.

Но ако все още продължават да се стремят към идеала, на следните принципи, които се застъпват за психотерапия, а не с помощта на екзотични диети. При достигане на желания резултат от следващия, отидете на стабилизирането му, по-добре да се консолидират на тази марка.

За да се определи по-горе малка практическа задача.
Отговорете отново на следните въпроси:

Какви са 4 причини, поради които трябва да поддържат хармония.
Обадете 4 здравословни навици на хранене, които бихте искали да запазите.
4 Обади се на физически навици дейност, които искате да запазите.
Списък 4 "зона на риска" - където има риск да се счупят.

Какво става, ако теглото отново започва да расте?

Теглото му трябва да се контролира редовно, тъй като рискът от допълнително тегло спечелят навсякъде, където не се ходи никъде. Трябва да тежи всеки ден, веднага да забележите признаци на растеж на тегло и да предприеме незабавни спешни мерки в случаите, когато:

теглото си е отишло отвъд границите на вашия конкретен диапазон на колебание;
през месец тегло постепенно се увеличава;
по някаква причина не е рязко (2 кг или повече) тегло скок.

Ако теглото се увеличава, но остава в границите на разстоянието до целта, трябва внимателно да се разгледат на калории на консумираната храна. Това е много важно, тъй като проблемът е много по-лесно да се реши, докато все още е в "зародиш".

В този случай, ако теглото е отишло отвъд горната граница на диапазона, то е необходимо да се работи в съответствие със следната схема:

1. Разберете дали има връзка между наддаване на тегло и промени в потреблението консумация / мощност.

При отговора на този въпрос, размишлявам следното:

как постепенно да се увеличава теглото си;
Не можех вдигане на тежести, за да се появят в резултат на заболяване, бременност или медикаменти;
намалено, ако нивото на физическата активност;
Как е вашата диета (ако се увеличава).

Уверете се, че количеството енергия, която идва от храната в тялото си, поднови брои калории. Често, наддаване на тегло се дължи на постепенното (и следователно неоткриваема) увеличаване на размера на порции и преминаване, но висококалорични закуски.

2. Разберете дали има връзка между увеличаването на теглото и промени в емоционалното състояние и поведение.

За да се анализира по следния начин:

Не се върна към лошите хранителни навици;
това, което може да го предхожда (какво промени в живота);
Да не се увеличават нивата на стрес;
Има ли все още някакви причини, водещи до свръх-консумация на храна.

3. Разработване и започване изпълни план за извънредни ситуации за борба с увеличаване на теглото.

Какво трябва да направя?

Първо, създаден енергиен дефицит, така че теглото ви се е върнал в рамките на необходимия обхват. В повечето случаи е необходимо да се постигне това в продължение на няколко седмици, за да се ограничи калории диета (например, до 1200 ккал). Необходимо е да се проследи напредъка на всяка седмица, претегляне и измерване на обиколката на талията и променя тактиката, когато е необходимо: да се увеличи детайлността на властта, да коригира диетата за разпространение на протеини храни, увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, и така нататък.
На второ място, когато теглото се връща в рамките на необходимия обхват за закопчаване резултат постигнато чрез методи, които са споменати по-горе. Можете да спрете броенето на калории, но това го преценяваме редовно трябва да продължи.
На трето място, да продължи да работи с психологическите причини за повишаване на теглото си. Задайте си следните въпроси: Има ли доволни от живота, независимо дали са устойчиви на стрес, независимо дали се чувстваш емоционален комфорт? Ако не сте в състояние самостоятелно да се подобри тяхното емоционално състояние, че има смисъл да се потърси помощ от психолог.

Обобщавайки всички по-горе, може да се каже, че спазването на прости правила за контрол над теглото е мощно средство за предотвратяване на връщането на допълнителни килограма. Винаги бъдете нащрек, да се прилага бързо уменията, които са усвоили в борбата срещу затлъстяването - и хармонията ще бъде вашата марка за живот!