Как да направя тяга - Статии - Съветски спорт

Тяга - каменен блок силовите спортове. Някои спортисти смятат, че това е най-доброто упражнение, ако искате да бъде страхотно. Други казват, че тяга - травматичен и обучение може да направи без него.

Как да направя тяга, дали да се включват основната идея на програмата си и това, което е необходимо на тягата момичета - подкован "Съветски спорт"

Дали да се направи тяга?

Грег Гласман, основател на CrossFit, казва: "тяга - най-полезни, които се появяват в обучението. Това просто движение: необходимостта да се наведе и да вдигнеш обекти от пода. Но в същото тласъка той включва мускулите на цялото тяло работата докрай. "

С Гласман съгласни, много експерти, фитнес, вярвайки, че тяга - травматично. При извършване на неправилна техника което може да навреди на гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Днес, обаче, на тяга включва повечето програми за бодибилдинг. С правилната технология и постепенно изграждане на тежести под ръководството на треньора риска от нараняване може да бъде сведено до минимум.

Тяга. принцип на работа

Тяга - движение, при което е необходимо да се вдигне летвата от пода и я изправете. Този основен полиартрит упражнение, която се зарежда в същото време мускулите на краката, тялото, гърба, glutes и раменете, успоредни на щам и ръката мускули.

Смята се, че тяга включва около 75% от всички мускули на тялото. Освен това упражнение стимулира производството на растежен хормон и тестостерон - т.е. Тя е стимул да увеличите мускулен растеж.

Обучение преди Нова година - като упражнение празниците не беше шок

Техника упражнения. Как да направя тяга

За извършване на тяга необходимостта да се получи възможно най-близо до бара. Крака - малко по-тесен от ширината на раменете, краката успоредно една на друга.

Свити колене, дръжте щанга прав захват (ръце около ширина на раменете или малко по-широк). Изправете гърба си и затегнете - го издърпайте таза назад и леко изду гърдите си напред. Напрежение и изправен гръб - един от ключовите моменти в правилната техника на тяга. Рамене когато се гледа отгоре, се намират точно над печата на лентата (или много малко движение на шията). Ръководител вдигна очи, насочени напред - това е позицията на главата помага на гърба изправен.

Започнете вдигане на щанга от пода и се изправи на краката. Когато барът е на нивото на коленете, изправете тялото си, запазвайки напрежението в гърба. Гриф прът по време на шофиране трябва да бъде възможно най-близо до тялото и докоснете долната част на краката, когато повдигане.

Продължавайки да пазят гърба си изправен, натиснете бедрата назад, наклонете тялото, сгънете коленете си и поставете прът на място. Честито! Свършили сте повторение може би най-доброто упражнение в света.

Дали да правя мъртва тяга момичета

Тяга - ефективно средство за повишаване на бедрата и седалищните мускули, така че момичетата често го използват за собствени фитнес програма х. Въпреки това, в обучението на жените целесъобразно да се замени класическата тяга упражняване неговите производни - сцепление на прави крака.

Пет на грешки за обучение, която ще стимулира резултати за нищо

В това упражнение бара не се понижава до пода, и забавянето на менгемето с около средата на прасеца. Таз - както и в класическия вариант на тяга - движението се връща. Гърбът е прав. Крака, за разлика от класическата версия са почти прави, допускат само много лек завой в коленете.

Тяга на прави крака добри работни мускули на бедрото - особено неговата задна повърхност, седалищните мускули, мускулите на разтегателен и гръбначния стълб. По този начин се дължи на по-малко амплитуда на движение (на бара не се понижава до пода), това упражнение намаляване на напрежението в долната част на гръбначния стълб и става по-малко травматично.

Как да тяга високи хора

Смята се, че високо трудно за хората да правят класическата тяга с правилна техника. Висок ръст усложнява podsed и запазване на правилните лостове.

Тяга стил сумо може да бъде опция за хора с висок ръст, дълги ръце и крака. На сумо тяга краката по-широки от рамото ширината на раменете и ръцете до полюса са разположени между краката. Широко разположени краката могат да намалят амплитудата и избягват голяма накланяне напред, което често се дава на хора, сериозно високи.

Какво друго, което трябва да знаете за тяга

- от изправи позиция не падне щангата на пода. Това може да доведе до разтягане на мускулите на гръбначния стълб. Внимателно поставете поста след deadlifting правилна техника: прибран сгънати колене и таза;

- Задръжте лентата на сцепление със същото име, когато и двете ръце са в една и съща позиция по отношение на шията. Понякога тяга съветваме да правите raznohvatom, но това не е вярно. Raznohvat може да доведе до неравномерно разпределение на товара;

- Винаги започнат да тренират с тяга тренировка. Обърнете специално внимание на отоплението на мускулите на гръбначния стълб. Преди тяга и правят 3-4 светлина преразтягане подход (изправяне на тялото) и "Добро утро", - се наведе напред с лека щанга на раменете си;

- Смятате благополучно! Издърпайте мускулите на гръбначния стълб, лежащи по гръб: затворени и леко свити колене, завийте наляво и тялото и ръцете, доколкото е възможно, се опитват да се превърне в дясно. Чувствайте се по гръбначния стълб се разтяга. Повторете от другата страна. Hung на бара, краката му се протегнаха и напълно да се отпуснат. Можеш ли да направиш лек наклон на тялото напред и настрани;

- изхвърлете тяга, ако имате противопоказания - операция на гръбначния стълб, травма, болки в кръста. Бъдете сигурни, prokonsultiruyt др с лекар;

- се тяга под наблюдението на треньор. Увеличаване на теглото работи само след като сте усвоили правилната техника тяга.