Как да победим здравето на мазнини и фитнес - социална мрежа на жените
Регистрация на myJulia.ru ще ви даде много предимства.
- ще намерите нови приятели и да бъде в състояние да се обсъди с тях най-интересните теми, които ви;
- може да направи своя фотоалбум, блог или дори - група по интереси;
- Можете да публикувате статиите си намират благодарни читатели, да създадете своя портфейл;
- вземат участие в най-различни редовни състезания с ценни награди.
Категории на статии:
Ако отидете на диета прави съпругата (съпруга) или висшестоящите по време на работа, или приятел (приятелка), всичко това може да се окаже нощни нападения над хладилника (не забравяйте Lokhankin Илф и Петров). Вие сами трябва да искам да се разграничи категорично от миналото и да започнат нов живот.
Изявление на реалистични цели.
Ако решите да загуби 10 -15 кг на месец, уверявам ви, вие със сигурност ще се провали. Дори и с кука или мошеник ще бъдете в състояние да направи това насилие над тялото и загубите тези килограми, те скоро ще се върне. Колкото по-бавно ти "са надолу", толкова по-надеждата, че дъмпинговият кг няма да се върне.
Основният компонент на успех в борбата срещу затлъстяването - това със сигурност е на диета. Въпреки това, по-голямата част от нашите съграждани думата "диета" и "глад" са почти синоними. В същото време, всеки "атлет" знае, че една диета - това е добре балансирано хранене, това е всичко. Седейки на глад диета е вредно по няколко причини, най-вече защото това прекомерно намаляване на съдържанието на калории от диетата си, ние принуди тялото да се мисли, че глад обратно в каменната ера, и тя започва да работи в режим на пределни спестовни хранителни вещества. Всичко това води до факта, че ние, като, да не се яде нищо, но не и да намалите теглото си. Успоредно с това, ние се правим ужасна травма, откъсва тази твърда храна, живея в кочина и да се върнете до мястото, където започнахме. За да избегнете това, можете да имат ясна представа за какво да се яде, а не това, което и за замяна на някои други храни и играе с калории и постигане на желания резултат.
Промяната на хранителните навици.
Яжте малко и често.
За съжаление, обикновените граждани сляпо се придържат към три хранения на ден режим. И от тези три метода често е пълноправен един и - накрая. Чаша чай или кафе за закуска, сандвич за обяд и вечеря hyperdense - това подреждане води до факта, че само един ден да се яде, като, малко, но много скоро да започнете да забележите, че панталоните са станали тесни и дрехи - здраво. Културистите също отдавна са забелязали, че ако ядете едно и също количество храна не е за прием 1-3 и 4-8, а след това се абсорбира много по-добре, както и обмяната на веществата се ускорява значително.
Да не се яде въглехидрати през нощта.
Въглехидратите се знае, че са основният източник на енергия в човешкото тяло. Ето защо, ако се стреми да отслабнете в края на деня, когато забавя метаболизма си, не е нужно. Защо да заредите колата преди да я поставите в гаража?
Циклично изменение на прием на калории.
Пийте много вода.
Ако пиете само когато искате, вашето тяло е постоянно в малко по-дехидратирано състояние, което е нежелателно, особено когато отслабнете. От друга страна, 8-10 чаши течности на ден ще ускорят метаболизма си, и в допълнение към това също ще се показват на вредните токсини.
Следвайте упражнения.
Въпреки, че основното оръжие в борбата срещу мазнините - диета, не трябва да откаже, и други компоненти. В крайна сметка, ако един мач да подпалят и от двете страни, то ще изгори по-бързо, нали? Така че всяка физическа активност: игри на открито, бягане, плуване, каране на колело - вие не пречат. Но честно казано, това е малко вероятно, че нищо в това отношение може да се сравни с бодибилдинг. Нека обясня защо. Факт е, че когато, например, педал, загубата на енергия и изгаряне на мазнините само по време на работа. Тренировка с тежести дава мощен импулс на метаболитните процеси в организма в продължение на най-малко 6-8 часа. Но това не е всичко. Мускулите - себе си много енергия отнема нещо, както и мускулни обтяжки тежи стотици лири, дори в покой изисква много повече калории, отколкото един дебел човек 100-килограмова. Следователно, увеличаването на мускулната и не ограничаване на приема на калории като цяло, все още ще отслабнете! Между другото, на метаболизма на 50 години по-бавно от 20, само защото с възрастта на мускулната маса намалява (разбира се, тези, които не са приятели с "желязо").
Както можете да видите, правилата са доста прости, няма нищо свръхестествено или неустойчива.