Как да изберем обучение тегло за годност за умни хора

Сега се чувствам теглото един от най-интересните и ефективни снаряди за различни тренировки. Само с едно пудовки да можете ефективно да се отървете от допълнителните килограми, значително да увеличи издръжливостта, развитие на функционална сила и баланс, и дори да увеличат гъвкавостта. Естествено, мускулът не може да изпомпва до много слабо, ако използвате някой компетентен класове техника.

С една дума, а теглото е много подходящ за използване в много широк спектър от методи за фитнес от чисто силова тренировка за кардио и CrossFit.

Така че, аз планира да пусне програма за обучение на 30 ден с един пудовки. И днес с удоволствие ще ви кажа какво тегло да изберете да получавате поуки от максимума употреба и удовлетворение. И аз да ти кажа защо съм избрал точно такава Giray.

Форма на тежести

Когато видях този лъскав корпус, а след това веднага го сграбчи. Аз оценявам не само на външния елегантността и дизайн. В крайна сметка, теглото трябва да е удобно.

Голяма дръжка и малко ядро - това е, което аз наистина харесвам. Наистина е удобно и сигурно. На първо място, защото няма "изстискване" на ръка, докато държите тежести. Колкото по-голям ядрото и долната част на ръката, толкова по-силно "блъска".

Ядрото трябва да падне върху предмишницата, отколкото на китката си! Това е изключително важно, тъй като с теглото ни носят много бързи и енергични движения. Работа с тежести трябва да е лесна!

Най-общо казано, теглата на различните видове обучение са различни форми и размери. Ако се занимават с класически вдигане на тежести спорт, там имат свои собствени стандарти. Те са предназначени да гарантират, че атлетите в конкурса бяха в същите условия. Аз не се стремим да ви подготви да се състезават в вдигане на тежести. Въпреки че, разбира се, моята програма може значително да ви донесе за участие в тези състезания, а дори и към заглавието на майстор на спорта на вдигане на тежести, ако желаете ...

Друг важен момент е ширината на дъното на теглата. Ако теглото е стабилна, тя може да се използва и като подкрепа за други упражнения, като лицеви опори, рафтове и т.н. Ние активно ще използва тази функция тежести в тренировките.

Също така е много желателно страничните повърхности на тежестите не са имали гравиране или други "подутини". Те до голяма степен ще се намесва в и търка предмишницата при извършване на много от упражненията. На моите Girs има знаци, но те имат вдлъбната форма и не се усеща по време на обучението.

материални тегла

Виждал съм много различни снаряди. От това, което не направи тегло! Многоцветни пластмаса, каучук, хромирана стомана (тегло като огледало!), И т.н. И все пак, най-доброто е чугун. Той дава Гира желаната консистенция и текстура, поради компактност и бруталност. И центъра на тежестта на теглото е винаги там, когато имате нужда от него.

тегло ми е много полезна функция - гумирана дъното. Това не се отразява на процеса на обучение, но се възползва от тежести много по-удобно, когато са ангажирани в дома си. Например, аз често правя с теглото на верандата на къщата, изложени с гранит. Ако теглото имаше гумирана дъното, аз ще трябва да се загради под килима. И така, аз просто го постави на плочките или ламинат, понякога доста небрежно. И това не нарушава пода, и не произвежда нежелания шум. И наистина теглото не е разглезена от постоянното триене и удрянето на пода.

дръжка тегло

Отново, той трябва да е доста голяма и удобна. Особено важно е да се обърне внимание на дебелината на дръжката. Ако имате малка страна, тя е особено важно. Вие трябва да бъдете удобен за хващане снаряд. Достатъчно трябва да се получи сигурен и надежден. В противен случай, когато балистични упражнения, рискувате да изпълните тегло в орбита (или върху предния капак на собствения си автомобил, ако са ангажирани в двора, като мен).

Смятам също така, важно дръжката форма. тегло ми е в непосредствена близост до площада, който дава някои полезни предимства пред класическите тежести. В края на краищата, аз се няколко варианта за хващане.

Тази дръжка е удобен за хващане с две ръце по различни начини. Но това дава много възможности за упражнение!

Покриване на дръжката - отделен въпрос. Дръжката трябва да бъде нито твърде гладко, нито прекалено груба. В първия случай, теглото може просто да се измъкне от ръцете си. Във втория - по ръцете му бързо се появяват сериозни мехури и други щети на кожата. Това е изключително болезнено и неприятно, и просто не позволява дейности.

тегло ми има един обикновен структура чугун. И, разбира се, той е покрит с боя, както и цялата тежест. В клас, аз понякога се чувстват дискомфорт по кожата на дланите. Тя е станала по-груба. Но бях доста досадно, защото аз съм стар, "атлет" :) Ние винаги има малко ръце с мазоли на щанги, гири и хоризонтални ленти.

Ако се притеснявате за нежността на кожата на ръцете си купите ръкавици за обучение с тежести. Можете също така просто лечение на дланта талк на прах или тебешир пред всеки подход. Това ще смекчи въздействието на дръжката върху кожата и да направи контакт с тегло под контрол.

Как да изберем тегло?

За мъжете, аз препоръчвам на теглото на 16 кг. За жените - от 6 до 10, в зависимост от нивото на обучение и собственото си тегло. Колкото по-подготвени и да сте, толкова по-голяма трябва да е теглото на пудовки.

Важно е да се разбере, че като ръстът на тегло фитнес пудовки трябва постепенно да подобри. В момента, в много магазини можете да си купите тежести на стъпки от 2-4 кг. Виждал съм тежести тегло 4,8,12,16, 20, 24, 28, 32, 36 и дори 40 кг. Има повече!

И не се страхувайте от това сравнително голяма тежест. В крайна сметка, една форма на работа с тежести, значително различаващи се от обучение с щанга или дъмбели. И ако една гира с тегло 16 кг не е всеки изглежда да е лесно, теглото на 16 кг - това е един много добър старт. Бързо ще се запознаят и да се чувстват силата.

По-малко от значителна тежест ще настоява за извършване на обща грешка, която съм виждал със собствените си очи. Един познат на капитана на спорта в вдигане на тежести, разходки в район на карнавала, доброволно да участват в състезания по вдигане на тежести 24-килограмова.

Мислиш ли, че от всичко, което той е спечелил? Разбира се, че не! Навикът да се повиши теглото чисто и по принцип незначителна за него теглото на теглата са играли трик за него.

Майстор на спорта изцеден гира "чисти" 28 пъти! Това е наистина страхотно резултат на това, ако не и на правилата за конкуренция поаза. След капитанът отиде кльощав момче и избута теглото на повече от 50 пъти! Той не е натиснат своя "чист" и избута тялото му, в съответствие с правилата на пудовки повдигане, започващи с придвижване. И спечели!

Твърде светлина тежести тегло ще ви спре да работи правилно и да включва различни мускулни движения.

Какво мислите за класове с тежести и избора на подходящ черупка?

Цена: 1200 рубли