Кафе имоти - как са засегнати от кофеин

Три милиграма кофеин на килограм телесно тегло е достатъчно, за да се подобри физическата активност.

За разлика от други лекарства, кофеин законно достъпни за хора от всички възрасти. Може би това е защо тя е най-широко използваният стимулант в света. Около 80% от кофеина се използва под формата на кафе. Всяка година в света се консумират около 500 милиарда чаши кафе.

Други често срещани източници на кофеин - чай, шоколад, кола, енергийни напитки и снимки.

Въздействие върху физическите показатели:

Спортистите използват кофеин, за да се подобри тяхната ефективност. Първоначално се е смятало, че голяма част от всичко, което помага при изпълнение на тренировките за издръжливост (маратон, дълги плува). Но наскоро разбрахме, че кофеинът подобрява производителността и краткосрочни товари с висока интензивност - средна дистанция бягане и тенис.

Преди десет години се е смятало, че за да се подобри ефективността на спортисти се нуждаят от много високи дози кофеин (повече от нормалното потребление на кафе).

Такива големи дози обикновено се съдържат в капсули кофеин. потреблението им често води до странични ефекти.

В крайна сметка, на Международния олимпийски комитет (МОК) забрани спортисти използват кофеин, надвишаващи определен стандарт.

Въпреки това, в началото на двадесет и първи век, стана ясно, че умерена доза кофеин, получени от кафе, чай или енергийни напитки, не по-малко ефективни за подобряване на физическата активност, отколкото големи дози. И риска от нежелани реакции е минимална.

В допълнение, беше установено, че положителният ефект от кофеина има своите ограничения. При преминаване на определени граници кофеин става толкова много, че започва да окаже отрицателно влияние върху ефективността на спортиста.

Какво е най-подходящият източник на кофеин за някой, който иска да се подобрят резултатите си, без нараняване?

Можете да се насладите на кафе или чаша чай, но съдържанието на кофеин в тези напитки варира. В същото време, в най-известните енергийни напитки съдържат кофеин, който ви позволява да контролирате дозата по-лесно.

Три милиграма кофеин на килограм телесно тегло е достатъчно, за да се подобри работата с минимална вероятност от предизвикване на така наречените "кофеин сътресения", който се появява при предозиране.

Някои предполагат, че кофеинът е диуретик, и насърчава развитието на големи количества урина, по този начин причинява обезводняване. Това не е вярно. Най-малкото, когато кофеинът се консумира в умерени количества.

Тези, които редовно пият чай, кола, енергийни напитки и снимки, може да се постигнат желаните подобрения на ефективността му, без допълнителен риск от обезводняване.

Вие ставате по-умни

Съществуват и доказателства, че кофеинът подобрява някои аспекти на умствената дейност. Една доза от до 200 милиграма (толкова, колкото е необходимо, за да се подобри физическата активност) води до по-бърз отговор, да се подобри грижата, подобрява настроението и качеството на дейности, като например печат (по-бързо и с по-малко грешки).

За подобряване на умствената дейност чрез достатъчно кофеин да пие едно ако две чаши кафе, една или две енергийни напитки или повече чаши чай. Но имайте предвид, че концентрацията на кофеин в различни видове кафе и чай е по-различно.

Тези, които трябва да бъдат бдителни, когато те обикновено спи (шофьори на камиони, нощен стражи, подмяна работници, студенти, подготовка за изпити, войниците на пост), също често използват кофеин - под формата на кафе, чай, енергийни напитки и капсули.

За целите на обективността трябва да се отбележи, че има учени, които смятат, че кофеинът, всъщност, не се подобри умствената дейност. Тези, които са свикнали с кофеин, според тези учени, с употребата на кофеин просто да компенсира щетите, нанесени на тяхната работа след освобождаването на кофеин от тялото.

Тъй като аз съм запознат с данните на военните изследвания трябва да се отбележи: делът на съмнение, че кофеинът подобрява производителността, поне някои аспекти на умствена работа (по-специално, когато човек е лишен от сън), е все още там.

В допълнение, ние трябва да помним, че кофеинът предозиране е потенциално опасно, особено за тези (предимно млади) хора, които консумират твърде много енергийни напитки и снимки, в допълнение към комбинацията с алкохол.

Кофеинът, разбира се, се подобрява много аспекти на физическа активност, както и някои аспекти на умствената дейност. И за разлика от повечето лекарства, които подобряват човешкия фактор, това е законно, лесно достъпна и се съдържа в продукти, които по-голямата част от хората смятат, приемливо.