Йога за начинаещи за отслабване

Систематично се занимава с йога, ти изглежда много по-млада от своите по-слаби дни, да се научи да контролира емоциите си. Това е особено важно за жените, които искат да се проясни тяхната възраст и да имат стройна фигура. В тази статия ще бъде даден набор от йога за начинаещи за отслабване.

Стойността за йога на организма

Начинаещите трябва да знаят, че редовното изпълнение на сложни йога упражнения за отслабване работи не само върху физическото и физиологичното ниво, но също така и психологически. Всичко това хармонично влияние върху загуба на тегло. Една от основните задачи на йога - намерете вътрешен интегритет. Основни принципи на йога - да се приемат с всичките му проявления. Тази нагласа ви дава възможност да спести много енергия. Тъй като много енергия се изразходва за борба собствените си нагласи и подсъзнателни желания. Един от основните принципи, за да отслабнете с йога - това не следва, идеалната фигура, наложени от обществото и следвайте естествената си удовлетворение.

Систематично извършване на специфични йогийски упражнения, ще доведе до естественото ниво на телесно тегло. Тип тяло може да бъде различен, но това е естествено.

Важен метод за йога за отслабване, има самохипноза. Препоръчително е да се направи някаква мисъл-форма и да го произнася всеки ден, по няколко пъти. Особено ефективен е в състояние poludremnosti кога да спи и събуждане.

Отличен комплекс, за да отслабнете за начинаещи у дома има Сурия Намаскар.

Каква е Сурия Намаскар?

Йогийски програма Сурия Намаскар или Sun Обръщение е идеален за тяло за отслабване начинаещи. Това е най-полезно за системата на човешкото тяло. В Сурия санскрит "- е слънцето," Намаскар "- поздрав. И затова той се нарича Sun Обръщение. Комплексът включва 12 прости упражнения, всеки от които е свързан с определена зодия. специална мантра се предлага, за да се постигне най-добър ефект всяка асана, който се произнася с умствени или на глас. Най-доброто време за извършване на тази практика - сутрин, но като го прави по друго време, също ще бъде положителен резултат. Вие ще бъдете в състояние да установи връзка със слънцето.

Сурия Намаскар - скулптура в Делхи

Pogramma Сурия Намаскар

Благодарение на тази програма, да се отпуснете мускулите и ставите, както и сами да ги масажира вътрешните органи. В края на всяка асана прикрепен мантра. Удобно, с помощта на предложения набор от отслабване вкъщи.

1.Panamasana (стойка се моли)

Станете права, свързващ подножието, изправете раменете. Вдишването, вдигнете ръцете си нагоре. Издишване, да ги намалите чрез изравняване на дланта на гърдите му, напомняйки на човека, който се моли. Съзнание се отнася до пъпа област.

Мантрата "ома mitrayya- Namaha" (приветстваме всички един до друг).

Panamasana успокоява ума.

2.Hasta Uttanasana (поза с вдигнати ръце)

Разкрачен вдигнати ръце, дланите нагоре. Правейки дъх, се огъват на гръбначния стълб, дърпа главата му назад. Съзнанието се фокусира върху гръбначния корито.

"Ом Namaha-Рауай" (добре дошъл слънчева светлина).

Hasta Uttanasana укрепи органите на храносмилателния тракт, премахва излишните мазнини слоеве, активира процеса на храносмилането, ще помогне за отваряне на белодробни отдели.

3.Padahastana (главата до петите)

Долните крайници в предишната позиция, ръцете покрай tela.Delaya издишат внимателно, за да наклона на напред и надолу от bedra.Ladoni поставя върху повърхността на външните краища на stop.Golovoy докоснете коленете. Изправете гърба си, да изготви корема да диша, докато издишвате дъх. Опитайте се да запазите колене права. Но за да се избегне претоварване на колене, те имат право да се огъват малко. Съзнание концентрира сакралната част.

Мантрата "Ом Namaha suryaya", което означава поздрав, енергизиращ дейност.

Асана премахва излишната мазнина върху стомаха, стимулира храносмилателната дейност.

4.Ashva sanchalanasana (ездач поза)

От предишната асани, дишане, дръпнете назад десния си крак, без да се движат на горните крайници. Левият крак е извита, без да се променя позицията на стъпалото. Arms прави, дланите лежат на повърхността. Очи, насочени нагоре, Push гърдите напред и нагоре. Съзнанието е фокусирана между веждите. Felt участък от бедрата до веждата.

5.Chaturanga dandasana (летва)

Конник на позата, преместете огънати крака обратно към другия крак, поддържане на горните крайници от повърхността. Спира се поставят паралелно. Подравняване на гърба и рамото, дръпнете крака назад. Погледнете на пода. Съзнанието е фокусирана между веждите. Асана е на издишване.

Blurts мантрата Ом bhanave-Namaha (поздрави светещите).

С помощта на асани масажира корема, увеличаване на мускулната маса на долните крайници.

6.Ashtanga Namaskar (поздрав осем члена на тялото)

Надолу по повърхността, но контакт с пода, не е цялото тяло, само на пръстите на долните крайници, коленете, гърдите, брадичката, ръцете. Задните части и корема рейз. Обратно към арх. На издишайте, продължавай да дишаш. Съзнанието се фокусира върху центъра на багажника.

Изкрещи мантрата "Ом Namaha-ценна кожа" (поздрави даващ сила).

Подсилени горните и долните крайници.

7.Bhudzhangasana (змия)

Да бъдеш на шестия асана за въздух, по-ниски задните части, бутане на гърдите напред, с ръце нагоре, огъване на гръбначния стълб да се направи. Главата се издига, лицето, за да изпратите до. Долните крайници и корем контактна повърхност. Акцентира се върху горните крайници. Съзнанието се фокусира върху основата на гръбначния стълб.

Mantra "See-Хиранйагарбха-Namaha" (добре дошли в златния космически I).

Упражнение помага за лечение на заболявания на стомаха, е полезно да се направи в случай на проблеми с запек. Значителни спинални нерви са активирани.

8.Parvatsana (Mountain поза)

От змии представляват издишайте плавно се движи в една асана планина. За тази цел са повдигнати задни части.

позиция на тялото трябва да прилича на триъгълник. Heel дръпнете надолу, опитвайки се да ги поставя на повърхността. Има напрежение върху задната част на бедрата. Натиснете надолу, в проекцията на средата на ръката. Токчета пресоват в пода. Погледът насочена надолу. Горни и долни крайници оправи. Съзнанието е концентрирана в долната част на шийните прешлени.

Осъден мантра "Ом Namaha-marichae" (зазоряване да приветстват владетел).

Асана укрепва нервната система.

9.Ashva sanchananasana (ездач)

Многократното асана 4.

На вдишвам, сложи лявата си крак напред, поставяйки крака в средата на горните крайници. В същото време постави дясното коляно на повърхността, бутане напред на таза. Spine огъва, очите, насочени нагоре.

Мантрата "Ом Aditya-на-Маха" (син Aiditi добре дошли).

Aiditi - е името на старта родител в пространството.

10.Padahtasana (главата до петите)

Упражнение 10 е повторение на трети асани.

На издишайте, десния крак поставен на една и съща линия в ляво. Долни крайници прави, навеждам се, подемни таза. Опитвам се да се докоснат главата си на колене. С ръце в предишната позиция.

Мантрата "Ом Namaha-Савитри" (поздрав господар на създаване).

11.Hasta Uttasana (вдигане на ръка)

2 се повтаря упражнения с Асана 10 позиция.

Вдишването, вдигнете ръцете си нагоре и се простират към небето. Bend назад, като главата му кола.

Чрез асана прикрепен мантра "Ом Namaha-Arcaya" (посрещне достойно hvalby).

12.Pranamasana (стойка се моли)

Ректифицираната торса, палми съчетават и двете в една асана, да се отпуснете.

Произнесете мантрата "Ом Namaha-Bhaskar" (радващо, водещ към просветление).

Предимства на Сурия Намаскар отслабване

Важно е да се отбележи, че упражняването на отслабване Сурия Намаскар представени в перфектна последователност, която помага да разкрие всички чакри. ползи за отслабване, както следва:

Чудесен начин да се събуди, защото всички мускули се разтягат. Тялото ще получите достатъчно енергия.
Той активира храносмилателната система, защото корема се компресира и декомпресира. Поради това се вписва перфектно, като йога за отслабване на корема.
Това увеличава притока на кръв към храносмилателните органи и стимулира чревната перисталтика, която изчиства запек.
Систематичното практиката на Сурия Намаскар помага за премахване на излишните мазнини в областта на корема, се простира и прави по-силни коремни мускули.
Налице е стимулиране на жлезите с вътрешна секреция. Тъй като щитовидната жлеза действа директно върху обменните процеси, оставя с наднормено тегло.