Издърпването или теглителна сила на горния блок, който е по-добре
Залогът в мощен и изразителен обратно, ширината не се случва много. Ние ще сравнявате 2 основни упражнения за лата и да ви помогне да направите най-добрия избор.
С правилното развитие на мускулите на гърба излъчва вярно, първична сила. Широк, скосена latissimus, гъста и вдигна ромбоидна и кръгъл мускул даде този воин фитнес зала. Разработване на тези мускули е много прост - трябва да изпълняват различни видове тяга или дърпане, стречинг и засилване на тази анатомична област за абсолютно фантастични резултати.
Вечни спори, които упражняват горния блок тяга или издърпване. идеален за максимално развитие на гърба, продължава достатъчно дълго. С появата на прогресивно функционален философия, която е спечелила голяма популярност, отговорът изглежда очевидно, в продължение на няколко години. Въпреки това, разговорът няма да бъде пълна без подробно проучване на тези добре познати и високо ефективни упражнения арсенала си за развитие на широк, силен гръб.
Кой от тях ще спечели битката? Нека да се потопите в детайлите.
Свързване на Даун блок
Доказан разтегателен горната единица е била и продължава да бъде основен инструмент за изучаване на спиновете в арсенала на всеки спортист. За съжаление, правилната техника на упражнението и днес, ще се срещнете с не повече от Йети. Използвайте прав горната гриф сцепление приблизително ширината на раменете разстояние (15-25 см или по-голяма за широк захват), седнете на седалката и поддържа гърба изправен.
Първоначално, мускулите на latissimus трябва да са напълно отпуснати и се протегна. Издърпайте врата надолу към гръдния кош, и издърпайте не само ръцете, като лактите, като се опитва да изпълнява един вид "обратната свива рамене", дължащи се на раменния пояс. Така че можете да върнете фокуса от бицепс лата. Максимумът напряга мускулите в долната точка, направете секундна пауза и да се върнете в изходна позиция. Както можете да се придвижите нагоре, опитайте се да се отпуснете и да се вдигне рамене, за да увеличи максимално опънете latissimus. Това ще ви позволи да ги изработи по цялата дължина.
падащото упражнение широк захват
Плюсове: Traction горната единица - чудесна алтернатива на дърпа нагоре, особено ако все още не може да навакса достатъчно пъти. В допълнение, изпълнението на падащото ви дава възможност за настройка на операционната маса и увеличава перспективите по отношение на напрегнатото и деформирано лат множество повторения. В допълнение, това упражнение лесно да се прилагат техники за обучение с висока интензивност, например, отпаднали от комплекти и mnogopovtornye подходи.
Недостатъци: Достатъчно е да споменем няколко недостатъци. На първо място, това е наличието на оборудване - в салона е много по-вероятно да извърши горните блокови глад, отколкото дърпа. Технология - друг ключов фактор, но много от тях отказват да критична оценка на тяхната техника, което води до липса на резултати. На последно място, дори и с продължителна употреба падащото упражнение няма да ви помогне да развиете важно в подкрепа на мускулите, които осигуряват реална сила и мощ на горната част на тялото.
дърпам
Сравнително наскоро, няколко набирания припомниха, с изключение, че в армията, но през последните десетилетия това основно упражнение е в състояние да се върне в големите първенства. Набирания - истински индикатор на сила на тялото, което е често по-нататък "клекнал" на торса, ръцете и раменния пояс на. Мнозина се опитват да наваксат, но не всички успяват. В традиционните набирания използвани горната (напред) хватката около 15 см по-големи от широчината на раменете.
Благодарение на трафика, това е много подобен на горните блокови глад, издърпайте нагоре с помощта на лактите и извършване "обратната свива рамене," намаляване на лопати и се опитват да стигнат до вратата на гръдния кош. Когато гърдата докосва внимателно хоризонталната лента, или в близост до него, започват да падат бавно, контролиран начин, без пълното разширяване на ръцете. Повторете, колкото можете.
Плюсове: Предимства на традиционните набирания могат да бъдат изброени за дълго време. Повишените изисквания към контрола на горната част на тялото, максималното включване в работата на мускулите на торса, увеличаване в сила на тялото - това са само някои от тях. Освен това, един човек, който знае как да се изравнят с добро, наистина прави впечатление. Набирания показват истинската сила и осигуряване на огромен стрес latissimus. Друго голямо предимство на набирания в това, че хоризонталната лента е почти винаги на разположение.
Недостатъци: Правилната техника изпълняват набирания е лесно да се опише, но трудно за овладяване. Малцина притежават физически характеристики, които позволяват да се извърши правилно набирания, освен това, да доведе до грешки могат да бъдат банална липса на старание. Много учене през целия затегнато, спиране на половината път към бара, и да извършват само половината повторение. С една дума, набирания са сложни и изискват внимателно и постоянно работи за подобряване на работата на оборудването.
Така че, кой ще спечели? Ние се отговори на въпроса според законите на жанра. Все още не има сили да дръпнете прозорци, изпълнение на горния блок на тягата беше и продължава да е оправдано стратегия. Въпреки това, чрез интегриране в програмата си за обучение, както физически упражнения и да ги умножи по методите на висока интензивност на обучение, различни схеми на повторения, както и използването на различни дръжки и ъгли, можете да получите огромно предимство по отношение на изграждането мощен и най-широките мускули на гърба. Тесен захват, широк захват, обратен захват паралелно сцепление - това са само няколко възможности, които съществуват на ваше разположение.
Докато дърпате използват силата на горната част на тялото, за да завърши програмата, падащото упражнение е по-подходящ, когато искате да направите, отпаднали от комплекта или ще продължават да горят мускулите след набирания. Използването на упражнение по време, или в един тренировка ще принуди тялото ви да се адаптира и постоянно се стремим към още по-голямо, както е широко мускулите на гърба.