Формулата за изчисляване на дневните калории за загуба на тегло, fordiets

Започва да се отървете от излишните килограми, като броят BZHUK, трябва първоначално правилно изчисляване на калории за загуба на тегло. Или по-скоро, за да се определи колко калории на ден трябва да се яде, за да се намали постепенно тегло. В предишна статия, бе счетено за всички параметри, които влияят на дневната ставка на потреблението, и е прост метод за определяне на тази стойност. Днес ние гледаме на комплекса, но също така и по-надеждна формула за изчисляване на калории.

Как да брои калории, за да отслабнете

Харис-Бенедикт формула

Тази формула за изчисляване на калории определят емпирично и направени публично достояние през 1919 г., най-известните учени, антрополози Франсис Гано Бенедикт и Джеймс Артър Харис.

РП = 66 + [13.7 х тегло (кг)] + [5 х височина (см)] - [6,76 х възраст (години)] - мъжки
РП = 655 + [9,6 х тегло (кг)] + [1,8 х височина (см)] - [4,7 х възраст (години)] - жени

Проучванията са проведени в началото на миналия век на група от активни млади хора, така че този метод на изчисление не е съвсем правилно да се използва за определяне на дневните енергийни нужди на средните градски жители. Изчислената стойност, получена с помощта на формулата Харис-Бенедикт надвишава реална необходимост в съвременния човек калории. Това трябва да бъде взето под внимание при изчисляване на дневния калориен норма за жените, хората с ИТМ по-високо от нормалното и силно, които желаят да намалят теглото си.

Формулата за изчисляване на дневните калории за загуба на тегло, fordiets

С тази формула многократно рафинирано и преработен с течение на времето. В резултат на това днес има няколко други методи за определяне дневния прием на калории.

Формулата за изчисляване на калории Mifflin - San Zheora

Тази формула ще бъде по-млад от предишния, тъй като тя е разработена в края на миналия век (през 90-те).

Мъже - BMR = [9,99 х тегло (кг)] + [6.25 х височина (см)] - [4,92 х възраст (години)] + 5
Жени - BMR = [9,99 х тегло (кг)] + [6.25 х височина (см)] - [4,92 х възраст (години)] -161

За да се определи необходимото ниво на калории, този метод на изчисление е най-популярният към днешна дата. Тя е проектирана като се отчита спецификата на храна и други реалности на нашето време. Въпреки това, тази формула не се вземат под внимание съотношението на мазнини в тялото. Може да се предположи Изхождайки от този факт, и като се вземат предвид и други детайли, които в резултат на изчислението се използва формулата Mifflin - San Zheora също малко по-висока от действителните нужди на организма калории.

За простота се научи един добър пример за това как да брои калории на тази формула.

Вие сте жена. Тегло -85кг, възраст - 35 години, височина - 170 см Изчислете BMR за тези условия .:

BMR = [9,99 х 85] + [6.25 х 170] - [4,92 х 35] -161

Като се използва горната формула, изчислено основния метаболизъм РП (Basal метаболизма) - количеството енергия, необходимо за живот активност (лъжа, седни, диша). Въпреки това, един здрав човек не е прикован на легло в деня имате нужда от малко повече калории за нормално съществуване. За да се изчисли скоростта крайното потребление на калории трябва да се следва, ежедневно планиране диета е необходимо BMR получи стойности умножени по съответния коефициент на физическа активност.

Някои хора не са адекватно оценяване на дейността си, така че е вероятно да се получат в резултат на преброяването не е съвсем коректни стойности. Определяне на нивото на тяхната дейност, опитайте се да погледнете обективно живота си.

1.2 - минималното равнище fiznagruzki или пълна липса на такова (заседнал работа, липсата на спорт);
1.3-1.4 ниво лека активност (леки упражнения около 3 пъти седмично, всеки ден сутрин упражнения, ходене);
1.5-1.6 средна активност (спорт до 5 пъти седмично);
1.7-1.8 високо ниво на активност (активен живот, свързан с интензивно дневно обучение);
1.9-2.0 изключително висока активност (спортен стил на живот, тежък физически труд, дълго да тренира усилено всеки ден).

Продължавайки пример: РП * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Чрез умножаване на изчислената стойност на коефициента на BMR дейност, можете да получите лимит калории на коридора, които трябва да се спазват при планирането на вашата храна. След като се изчисли с точност колко трябва да консумират калории на ден, можете да контролирате теглото си за дълго време и да останат здрави, не се прилага за тези допълнителни усилия.

Защо ние трябва да се знаят основните дневни нужди от калории?

Вероятно знаете вашата цел - да отслабнете, имайте или наддаване на тегло. За да настроите вашата диета, за да се постигне желания резултат, ние трябва да знаем скоростта си на консумация на калории на ден:

Искате ли да се запази тегло - стик, получена при изчисляването на стойностите
Вашата цел да отслабнете - намаляване на стойността, получена от 10-20%
Dial кг - Priplyusuet една и съща 10-20% от калориите.

Пример за изчисляване на дневно калории диета:

1894,14-1894,14 * 20% ÷ 1894,14-1894,14 * 10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Препоръчително е да се наблюдава редовно промени в теглото и извършва своевременно преизчисляване на дневните калории. Когато промяната в теглото от 5 кг и преглед на дневната норма за да се уверите.

Iherb промо код за първия ред

Допълнителна отстъпка от $ 5 на първия ред iHerb даден при споделяне на код и промо код MKW109 iherbnew5 - просто отидете на връзката, за да активирате автоматично отстъпка.