Fizkult Здравейте! Как да се диша правилно по време на тренировка
Как да се диша по време на тренировка.
Колкото по-ефективно, ние предоставяме на нашите клетки с кислород, толкова по-добре резултата от обучението. Така че, който се променя в организма и ефективността на спорта е в пряка зависимост от това, тъй като ние дишаме.
Как да се диша правилно
Правило №1 нужда да диша дълбоко. Общи проблеми на нашето време - повърхностно дишане. Поради лошата среда на организма несъзнателно и без наше знание ще свикне с повърхностно дишане. Като резултат кръв не е достатъчно наситен с кислород и тялото не може напълно да гори мазнини.
Pravilo№2 нужда да диша спокойно. Често, за да компенсира плитки вдишвания, ние започваме да дишаме по-често.
Въпреки това, с учестено дишане ускорява пулса, и в резултат на това се уморяват по-бързо. Нещо повече, с чести повърхностно дишане, ние "нямат време" е добре издишайте въглероден диоксид. Поради това, кръвта не може да получи достъп до достатъчно кислород, мястото му се заема от въглероден диоксид. Това може да доведе до болка при ребрата (слезката отговор на липсата на кислород), пулс и кръвно налягане да се повиши. Хората с ниско кръвно налягане могат да започнат чувство на отпадналост. Запомнете: важно е да се следи за единството на дишане! На първо място, за да се обучават сами, можете да прочетете на глас или наум. Ако сте бегач, след като двата профила, "едно две" трябва да имат, за да дъх и за една и съща дължина на "обслужване на едно две" - изход. Ако тази сила упражнения или тренировка - тя също така се уверете, че вдишвате и на редовни интервали.
Pravilo№3 дъх - през носа, издишайте - през устата. И ако се диша по-тежките случаи може по изключение да бъде извършена през носа, дишането се извършва винаги САМО през носа!
По време на всяко упражнение издишване трябва да падне върху най-трудната си част - тази, в която най-напрегнатите мускули. Факт е, че по време на вдишване и засилено в рамките на артериалното кръвно налягане и увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система. Прибавете към това и тежестта на извършените движения очевидно не си заслужава. В допълнение, той е по-лесно да се концентрира върху издишване усилия.
Например, правите коремни преси, трябва да издишвате при повдигането. Изпълняването на възхода на два крака легнала по гръб, издишване трябва да се направи чрез намаляване на краката, когато коремните мускули се разтягат най-много. Извършване на лицеви опори, издишване трябва да бъде на изправяне лактите. Извършване на усукване издишване трябва да се прави в момента на вдигане на тялото.
Най-голямата грешка - ако задържите дъха си! Някои хора правят упражненията, просто спре да диша. Това е опасно. Задръжте дъха си по време на тренировка и последвалата липса на кислород може да доведе до слабост и дори краткосрочна загуба на съзнание.
Ако задуши
Най-вероятно, това е сигнал, че сте избрали интензивността на физически упражнения е твърде висока. Няма нужда да се справят с по сила, по-добре да намали темпото. Това е важно: когато дишането се заблуждава, тялото престава да гори мазнини, тъй като не получава достатъчно кислород. Намалете броя на повторения, сменете скокове клекове, намаляване на обхвата на движение, пауза. Това е само временна мярка; нека тялото влезете във форма безопасно. Много скоро той ще свикне с натоварването, и дъха няма да се отклонявам.