Физическата подготовка на футболисти (11-12 години)
Поради факта, че моторни умения, по-успешно, образувани въз основа на солидна физическа подготовка, е препоръчително да се значително време в процеса на обучение (особено на етапа на първоначалното обучение и първоначалната специализация) вземат за подобряване на физическите качества на играчите.
В отношенията между развитието на физическите качества (сила, скорост, издръжливост, ловкост, гъвкавост) и формирането на двигателни умения, има близки отношения, обща физическа подготовка е насочена към образованието на различни физически способности, необходими за хармоничното развитие участва, за повишаване на тонуса, изграждането на солидна база за ползотворна обучение за работа.
Ball упражнения футбол
Урокът е дадено: 50% от физическата подготовка и 50% за техническо обучение, както и от цялото време, отделяно за физическа подготовка е необходимо да се посветят 20% от скоростно-силови упражнения и 30% от OSG, игри и игрални упражнения.
Общи упражнения развитие са подбрани така, че да се ангажират в работата на основните мускулни групи в същото време да се постигне цялостното въздействие върху организма.
Уроци за PFD трябва да бъде свързана с конкретните изисквания на футболен мач. В тези сесии на топката трябва да се дава фокус. С топката без топката и играчът работи в съответствие със ситуацията в областта. Играч движи аритмия варира на движението си, движи предимно с топка късите стъпки, промяна на скоростта на движение, винаги е готов бързо и неочаквано за противника, за да променя посоката, внезапното бързите промени в скоростта на прехода от ниско-ключ и изчакайте работи скок със скоростта на Mx.
Развитие на физически качества (мобилност, ловкост, бързина, мощ, сила, гъвкавост, издръжливост) трябва да се осъществява постоянен мониторинг - за да персонализирате обучението на играчите и да гарантира, че когато е необходимо, можете да направите съответните корекции в процеса на обучение.
През този период, класове са използвани и специални физическа подготовка, която се фокусира върху развитието на физическите качества, необходими за този конкретен спорт.
Те използват специални подготвителни упражнения комплекси, подобни по структура на големите игрални дейностите, както и упражнения по техника и тактика, игри на открито и самата игра.
Можете да използвате специални подготвителни упражнения за развитието на основните физични качества, особено скорост и сила. Това създава благоприятни условия за всестранно солидна основа за физическа годност.
Методите, използвани за развитието на физическите качества
Интервал - се използва за отстраняване сила развитие korostno. Извършва упражнения или бягане по сегменти (например, 10x20 т) по време на определени интервали намаляващи почивка; провеждане на интензивни двустранни игри за 10-15 минути. с постепенно намаляване на активните паузи за почивка, или относително постоянни интервали на почивка, по време на които няма пълно възстановяване след бедствие, или да прави упражнения, като ги повтаря в серия,
Re - включва повторението на определени упражнения или игри като цяло, след продължителна почивка, като се гарантира адекватно възстановяване.
Променлива - с помощта на заместник-упражнения, които изискват голямо усилие, и упражнения с малък товар, варира по време на тяхното изпълнение.
Uniform - е дълъг непрекъснати упражнения. Той се използва за развитието на общата издръжливост. Като правило, тя работи на ниска скорост при същата скорост през цялото състезание (кръст).
Метод "за провал" - упражнения, за да завършите изтощение, когато един спортист отказва да го продължи заради невъзможността да се повтаря. Тя се използва главно за развитието на специалната способност на издръжливост.
Game - нейната същност е да се използват най-различни игри, най-вече за мобилни устройства, за развитието на моторни способности, и най-вече бързината и скоростта.
Конкуренция - широко използван при разработването на моторни способности. За тази цел, задръжте състезания в бягане, скачане, хвърляне, плуване, ски, спортни игри.
Кръгов метод (или по-точно, на кръговата форма на упражнение) може да включва всички от горните методи. Същността на това е, че в съда или в станциите са отбелязани на окръжност - място за изпълнението на определени упражнения, които се занимават с известни и подбрани по такъв начин, и по такъв начин, че те разнообрази влияе на развитието на физическите качества.
Предложената упражнението се извършва с Mx. всеки се занимава с интензивност в ограничен период от време и с редуване на почивките, които се променят в зависимост от състоянието и готовността.
Развитието на координация, гъвкавост, ловкост, бързина и бързина, сила, бързина, сила, издръжливост