Една ефективна схема на набирания на бара
Полезно от набор от упражнения на хоризонталната лента
Дърпане на бара (програмата) е полезно за гръбначния стълб. Благодарение на тези класове, можете значително да подобрите стойката си. Прав назад ще направи по-горе и си красива поза - по-добре.
Всичко, което трябва да се извърши набирания, така че е хоризонтална лента, или просто от напречната греда. Сега хоризонталните пръти в почти всички спортни зали, спортни площадки и дворове на улицата. Но хоризонталната лента можете да създадете свой собствен дом.
Когато гостилница всички мускули в тялото ви ще работи, а също и с много високо натоварване.
Това предлага всяка симулатор, донесе тялото си огромна полза. Когато гостилница всички мускули в тялото ви ще работи, а също и с много високо натоварване.
При изпълнение на набирания са добре опънати не само latissimus гръбен, но също така и на мускулите на предмишницата и бицепса. Разбира се, много от бицепса, използващи набирания ще пишете, но за да се постигне балансирано и точно формата им е съвсем проста. В допълнение към мускулите на предмишницата и бицепса, можете също така да укрепи хватката си китка.
Програма набирания на бара
Какво трябва да направите, за да знам колко пъти да се изравнят на бара на един път? Отговорът е прост: трябва много тренировки. Но това е невъзможно да се обучават без да се замисля също. Имате нужда от схема (програма) упражнява върху хоризонталната лента.
Схема гостилница на бара
Тази схема е набирания на бара е много ефективна, но също така трябва да се следи и внедряване на технологията на набирания. Винаги предпочитам качество ги прави броя на набирания.
Как може да се ангажира с правото на бара? На първо място, когато сте на дъното, ще трябва да се люлее леко напред и след това затегна. Когато слезе от върха надолу, ще се наложи да отида отново, първо напред и след това отидете отново.
Това е най-лесно да се проведе набирания при право захват. Прекият дръжката се нарича хватката, в която се налага ръцете си върху основната лента с горната част на. Ако се наложат ръцете от дъното, а след това ще бъде обратен захват.
Еднакво важно е ширината на ръкохватката. Ширината трябва да изберете сами. Тя трябва да е обща и не е тесен. Как да разберем, че ширината на дръжката е била избрана правилно? Когато вдигнете нагоре, когато брадичката ви ще бъде над хоризонталната лента или напречната греда, четката на ръката си, ще се държа за летвата малко по-широк от раменете ви.
Ако трябва да избера най-подходящия ширина сцепление, а след това ще бъде много по-лесно да се изравнят и, следователно, ще бъдете в състояние да наваксат повече пъти.
Какво друго трябва да знаете, преди да се ангажират в лентата
- Извършване набирания трябва да спокойно и гладко.
- Важно е да се ангажират с удобна темпо.
- Следете дишането си. При спускане - вдишвам, а когато се изравнят - издишайте.
- За да бъде по-лесно да се справят с набирания, включете музиката по време на тренировка, която, както изглежда, на вас, ви дава прилив на енергия.
- Дайте си почивка. Ако смятате, че тялото ви не разполага с време, за да се възстанови, тогава трябва да бъдат обучени в меката на режима, или напълно да пропуснете един ден.
- Не тренира с заболяването или нараняването. Не е необходимо да се ангажират с увреждане на здравето.
- Можете да прикачите част от теглото на колана за допълнително натоварване.
- Когато се практикува редовно, може да се появи мехури. За да се избегне това, трябва да използвате обикновени ръкавици с пъпки, които се продават във всеки магазин за хардуер.
Упражнения за бара
Упражнения за лентата има огромно количество. За да се разбере кои от тях са подходящи за вас, опитайте с друга. Ако искате да се съсредоточи върху определена мускулна група, а след това да се чете:
- - Как да се изгради раменете на бара?
- - Как да се изгради на гърба и крилата на бара?
- - Как да се изгради на бицепса на бара?
- - Как да се изгради натиснете върху бара?