Norbekova гимнастика за гръбначния стълб - видео упражнения
Известно е, че остеохондроза често придружени с тежки съпътстващи заболявания. Използването на множество лекарства принуждава хората да бъдат третирани буквално да се самоунищожи. Norbekova метод е коренно различна от всички съществуващи техники, защото тук на пациента се включва активно в процеса на възстановяване.
Всяко общо се състои от сухожилията, мускулите и ставите течност. Не работещите мускули и сухожилията да доведе до факта, че фугата намалява количеството на ставната течност. Endless прилагане на мехлеми и блокада води до херния и артроза. В най-лошия случай, общата инвалидност възниква
- Трябва да се отбележи, че по време на упражняване на гръбнака 99% - е дело на вътрешното състояние, а само 1% - техника на изпълнението.
- Когато тренирате, трябва да се създаде добро настроение (дори и да е създаден изкуствено от настроението). Всички упражнения се изпълняват с радост, усмивка и да бъдем щастливи - това е предпоставка!
- Упражнения се провеждат всеки ден.
- съединение упражнява враг на Norbekovu - автоматизъм, механично изпълнение.
Гръбнак упражнение
Не забравяйте, че Норбеков препоръчва изпълняващи упражнения за гръбначния стълб в добро настроение! Затова правилната поза, усмивка, диша в тялото си млад и да започне да упражнява.
Упражнения за шийните прешлени
1. Подчертайте на шийните прешлени. Чин на гърдите спуска без напрежение. Алтернативен релаксация и лесно стреса. С всяко ново напрежение продължава да прави упражнението, като добави усилия. Тялото е създаден и се поддържа от вълна от увереност.
2. Застанете прав, главата му леко наклонена назад, плъзнете брадичката си, последователно релаксиращ и напрежение.
3. Изправете главата си, той се наклони надясно. Опитайте се да се докосне до рамо ухото. Раменете на едно място. (Smile всеки прешлен). Промяна на позицията: ляво ухо към лявото рамо.
4. Изправете главата си и да го превърне в страна, така че брадичката му вдигна поглед. Също така в другата посока.
5. Изправете главата наклонена надолу. В тази позиция, завъртете брадичката към страната, а след това в другата посока.
6. Внимателно наклонете главата назад, завъртете брадичката към страната. Смяна на посоката.
7. Подравнете главата, гледаме напред. Извършване на обрат в областта на шията. Махнете бавно погледнете надясно и следвайте врата на свой ред. Смяна на посоката.
8. Всички предишните упражнения съчетават упражнения кръгла глава. Бавно и свободно въртене на главата. Няколко пъти във всяка посока.
Гимнастика за гръдни
1. С ръце в предната част на "замъка". Натиснете брадичката към гърдите, раменна става насочете към. Гърбът трябва да е изправен, филето е фиксиран. Не задържайте дъха си.
2. Същото упражнение, само на ръцете на "замъка" в задната част. Издърпайте раменните стави назад, без да вдигате рамене. Опитайте се да запазите остриетата. Целта на тази позиция на гръдната кост нагоре.
3. Едната му ръка повдигнете, а другата отива надолу. Алтернативен напрежение с релаксация.
4. Ръцете са пропуснати, като ги плъзнете на пода, като по този начин намаляване на раменете. Затегнете таза напред, направо гръбначния стълб. Заключете себе си в това положение. Повдигнете раменете възможно най-високо, плъзнете короната на тавана.
5. Завъртете предните раменните стави, тогава (не забравяйте настроение!).
6. Подредете краката, краката изглеждаше залепени за пода. Лактите се разтварят в ръка, ръце на раменете му. Погледни право напред. Завъртете очите, а след това на главата, а след това на раменете и накрая гърдите. Бедрата и стомаха не се движат. Вземете изхода към крайна точка и да се опита да се превърне дори по-далеч. Същото упражнение в другата посока.
7. работил гръбнака от врата до кръста. Вземете една поза сякаш шепи нещо голямо. Наведете главата си надолу и затегнете. Сега се отдръпне ръката, с короната и издърпайте нагоре и леко назад, изпънете гърдите нагоре.
8. Линия, огъват ръката си зад главата си и се загледа в тавана, докато си лакът, директен изглед към лакътя. Уверете се, стречинг. Променете ръце.
9. Направете бавно кръгово движение на раменете с максимална амплитуда. Също така изпълнява упражнението в обратната посока. По време на упражнението, трябва да се чувстват вълна около гръбначния стълб.
10. Поставете юмруци в бъбреците. Дръжте лактите си възможно най-близо пружиниращи движения, като се изви гръбнака напред.
11. Нанесете напред опашната кост. Позицията на заключването на лумбални прешлени и извийте гръбнака в обратната посока.
12. Четка за раменете, краката да организират, краката все още. Отнемете гледам отстрани, след това обърнете главата си, завъртете раменния пояс, а след това на гърдите и корема. Сега също в другата посока. Тазът не се движи.
Упражнения за лумбалните
1. крака, леко разтворени и сгънати в. Таз се гледа напред. В багажника е фиксиран. Drag опашната кост отдолу-нагоре движения еластичните.
2. Flex лумбалната област. Дръжте гърба си изправен. Плъзнете опашната кост на врата.
3. Flex на гръбнака дъга. Разпространяване на натоварването на гръбначния стълб.
Друг четене:
4. Наклонете тялото си напред, леко извит колене. Плъзнете опашната кост на врата, извиращи движения, пещерно дело в кръста.
5. Flex гърба, което го прави лесно да се накланя назад. В същото време издърпайте опашната кост на врата.
6. Направете бедрата ви в кръгови движения напред-назад. Добави емоции да се създаде вълни в тялото на радост и удоволствие.
7. Преместване в дясното бедро и леко напред. Смятате пролетта хип движение настрани. Уверете се, склонност към прибрано бедрото. Вземете друга бедрото и направи същото упражнение.
8. Поставете краката заедно. Вдигнете едната си ръка нагоре и да се стремят да се докоснат до тавана и завой. Променете ръце.
Norbekova гимнастика включва усукване на гръбначния стълб.
гръбнака усукване
1. Подредете краката, заключете подножието на пода. Опитайте се да разпределете товара равномерно. Плавно движение без болка. Ръцете на раменния пояс. Внимателно завъртете в следния ред: първо гледам, а след това на главата, завъртете раменете, гърдите, корема и бедрата и след това, след като на таза и краката.
Обърнете се към крайна точка. Създаване на напрежение, а след това се отпуснете. Също така направени в обратна посока.
2. Ръцете на раменния пояс. Наклонете торса си и започва да се обърнат, за насочване на лакътя нагоре изглежда. Добави стреса и се обърнеш към крайната точка. Усукване около оста на гръбначния стълб, направете от другата страна.
3. Наклонете гърба изправен гръб, ръцете на раменния пояс. Включете в следната последователност: пръв поглед, след като главата и раменете, гърдите и стомаха завой и завърши завъртане на бедрата. Сгуша на мястото и се добавят напрежение. Твърде, направете от другата страна.
Извършване успокояващ дъх. самоизгражда помежду си дълбоко въздух и издишайте.