ECTOMORPH стратегия Бързо набиране на мускулите за кльощави мъже

Кой е ECTOMORPH?

ECTOMORPH - един от трите най-често срещаните видове тялото (somatotype), характеризиращ се с тънкост и трудности с увеличаване на теглото (както мускулите и мазнини). Потребителите на този тип има висок процент на метаболизма и обмяната на веществата вещество.

По съпоставими нездравословен начин на хранене и заседналия начин на живот все още Ectomorphs наддават на тегло - в този случай те имат корема, докато останалата част от тялото (особено на ръцете и краката) да продължи да бъде изключително тънък.

Различията между ECTOMORPH на тялото

Проучванията показват, че силата обучение ECTOMORPH организъм произвежда по-малко вероятно миогенин (миогенин), отговорен за процеси за превръщане на хранителни протеини в мускулната тъкан и, в резултат на растежа на мускулите (1).

В допълнение, когато ниво миогенин организъм ниско не произвежда достатъчно енергийни запаси в мускулите, които не дават възможност за ефективно обучение сила, и по този начин не позволява да се осигури необходимия стимул за растежа на мускулите.

Плюсове ectomorphic тяло

Повечето от звездите и професионалните модели са ECTOMORPH - е, че наддаването на тегло се дава на тях трудно, помага да натрупате мускули, изключително, отколкото мастна тъкан. Тонизирана и атлетично тяло с добър релеф - лесна задача за ECTOMORPH.

Въпросът за създаването натиснете обикновено не е критично за Ectomorphs - често те нямат проблем с мазнини по корема, така че дори и с минимални усилия и прости упражнения, които имат различни кубчета и забележимо облекчение.

грешки обучение ECTOMORPH

На първо място, е необходимо да се забравя неблагодарна и изтощително кардио - ECTOMORPH има достатъчно "сух", и продължителността на обучение не е точно за него. Дори проучвания мощност са необходими 2-3 пъти седмично, както и не повече от 45 минути.

Както споменахме, ECTOMORPH тялото не е в състояние да се натрупват много гликоген. необходима за силова тренировка и да възстанови мускулите. Ако ще да правя много често, вие не дадете време на тялото да мускулния растеж.

Как да наддават на тегло, най-тънките

Повечето от обучението трябва да са основните упражнения. клякам, лег, лег и тяга състояние. Не се претоварвайте изолация упражнения - те консумират енергия, но не започвайте процесите на растежа на мускулите.

Не забравяйте, че това е най-основните упражнения, изпълнявани с голямо тегло и 5-7 повторения включват работата на основните мускулни групи, стимулира организма да произвежда тестостерон и други хормони, от критично значение за растежа на всички мускули на тялото.

Мощност за ECTOMORPH

ECTOMORPH не е толкова важно да брои калории, и често се налага да ядете колкото е възможно. Разбира се, важно е да се придържаме към здравословния начин на хранене и не злоупотребявайте сладкиши. Не забравяйте, че кафяв ориз трябва да се превърне вашия любим гарнитура.

Размерът на протеин консумира на ден трябва да е в рамките на 1,5-2,5 грама на килограм телесно тегло. С по-малко консумация на мускулите няма да получи материал за растеж, с по-голям - и за да можете да ускори бърз метаболизъм, което също затруднява растежа.

Спортни добавки за растежа на мускулите

От една страна, спортни добавки - само допълнение към балансирана диета, а не заместител. От друга, шейк с протеин - това е най-лесният начин да направите необходимостта на организма за протеин след тренировка.

Основните правила на обучение за недохранените Ectomorphs: кратко, но интензивно обучение до три пъти седмично, се акцентира върху основните упражнения, хранене, и най-малко 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

упражнения Ectomorphs програма-звездни: