Диета за описание на сушене тяло, менюта, мнения и резултати

Много добре познат вид диета, популярни сред професионалните спортисти, както и спортисти и културисти. Той често се използва, за да се отървете от мазнините гънките и депозити в корема, краката, и мускулната маса се поддържа. Понякога диета за тялото наречен кетон сушене (ниско съдържание на въглехидрати протеин) на. Ако постоянно се упражнява, тежка физическа активност и искате да премахнете подкожна мастна тъкан, за да направи тялото красив, и е ясно, мускулите облекчение, а след това тази техника е много подходящ за вас. Хората, които са се опитвали да си представим такава власт, твърдят, че това е не само ефективно, но и много полезен за организма.

Същността на изсушаване на тялото диети полезни свойства, основните правила, ползи

Целта на този метод е да се увеличи максимално да се отървем от мазнините в тялото и запазване на мускулната маса. За да направите това, вие трябва да отидете на въглехидрати глад, това е да се намали дневните калории храни, като част от който много въглехидрати. Тъй като те са източник на енергия. Ако тялото няма да направи въглехидрати, а след това той трябва да предприеме необходимото количество енергия за нормалното функциониране на собствените ресурси, а именно на мазнини.

За да се съобрази с тази екстремна диета програма, трябва да знаете следните правила. Те се състоят от следните принципи:

То е задължително, преди да използвате тази сила да се консултирате с лекар или диетолог;
Яде строго фракционна, малко количество в същото време всеки ден, в размер на четири - пет порции на ден;
Винаги разчита на броя на калориите, които идват с ядене на ден (най-добре е да се създаде меню за цялата седмица и броене на калории, за да извърши всички данни в една тетрадка или лаптоп, трябва да се съобразят с редовен мониторинг на приема на калории);
По време на диета упражнения редовно (йога, фитнес, аеробика);
Изоставят въглехидратни храни постепенно, за да не се създаде организма на стрес;
Не забравяйте да закусите всеки ден, че е невъзможно да пропуснете, тъй като тя е много важна за организма;
Последното хранене не по-късно от осем часа или три часа преди лягане, тя трябва да бъде лесно. Вие не можете да ядете мазни и пържени храни;
Продължителността на диетата от една до шест седмици (в зависимост от това колко искате да премахнете подкожна мастна тъкан от проблемните зони);
Използва се за приготвяне на следните методи: варени, задушени, на пара или в multivarka понякога могат да бъдат изпечени във фурната или на скара, но не повече от два пъти седмично;
Трябва да бъде постоянен режим на пиене - до два литра на ден (за пиене само чиста вода, без добавки на газ и ароматизиращи);
След посещение на обучение не можете да ядете около два часа, само нормална питейна вода или натурални плодови сокове без захар;
Основната диета диета са храни, като част от които от много протеини, но минимално количество мазнини. Подходящи за използване такива съставки: пилешки гърди; телешко месо; крехко свинско; пилешко яйце, но само протеин; бял или морска риба; нискокалорични млечни продукти; плодове и зеленчуци;
Налице е минимално количество храни, съдържащи мазнини, защото те са от съществено значение за нокти, коса и кожа (по отношение на растително масло, не можете да добавяте продукти в повече от две супени лъжици на ден);
Въглехидрати, консумирани през първата половина на деня (14.00);
Диета за сушене разделена на два периода. В първата - трябва да се подготви тялото си за нова диета, че не е имало стрес ситуация, а във втория да се следват стриктно сушене на тялото;
Изключване на продукти, приготвени храни, бързи храни, чипс, бисквити, високо калорични храни, мастни и пържени храни;
Абсолютно забранено е алкохол, тютюнопушенето и други вредни навици;
Адекватна сън (най-добре да си лягам 22 до сутринта, тъй като в този диапазон на тялото е в покой за възстановяване на имунната система).

Диетични сортове за сушене на тялото, особено диетични менюта

За правилното началото на тялото на сушене, трябва в първия етап да се откажат от солени и сладки храни и не може да бъде остър и консервирани газирани напитки е по-добре да се изключат всички етапи. В умерени количества се консумират плодове. Основната диета се състои от протеин-съдържащи храни, храни, които са в основата на храна - яйчен белтък, варени kalmarchiki, пиле и бяла диета риба. За сутрешното хранене се препоръчва използването на зърнени храни - елда, ориз, ечемик, овес, люспи. Основното нещо е да се съобразят със заповедта около (да не се нарушават правилата и не се променят съставките в диетата).

Как да се измъкнем от диетата за сушене на тялото

Важна роля се пада на системно обучение, колкото е възможно с редовни физически упражнения, можете бързо да получите желания резултат. Голямо количество упражнение допринася за бързото разграждането на мазнините и мускулната маса в същото време не се променя. За да може правилно да въведе упражнение в диетата за тялото на сушене, че е необходимо да отговарят на следните изисквания брой подходи - за всяко упражнение 4-6; за най-добре - до десет; долната част на тялото - до двадесет. В всяко упражнение, използвайте тежести (гири), тя ще помогне за подобряване на крайния резултат. Интервалът между повторение на подходи по-малко от една минута. Също така е неразделна част от всеки изход е бягане, да се използва в комбинация с контрастен душ. Добра помощ за сушене на парни бани, сауни и редовен масаж на тялото.

Недостатъци диета противопоказания за сушене на тялото

Този вид енергия е доста сложно, тъй като необходимостта да се осъществява постоянен мониторинг на количеството на консумираните, менюто не могат да се променят или заменят храна калории, така че не всеки може да стигне до края на диетата.

Бременност, кърмене, жени по време на менопаузата;
Хормонални нарушения;
Децата и възрастните хора;
Анорексия и затлъстяване;
Бъбрек, черен дроб, стомашно-чревния тракт, панкреаса;
Патология на сърдечно-съдовата система;
Ендокринни заболявания (диабет тип две, тироидит, и т.н.);
Всички остри или хронични процеси в организма;
Периодът след операцията или по време на лечението;
Нарушение на психо-емоционалното състояние.

Филатова Анна, диетолог