Диета с меню за изсушаване на тялото на мъжете за една седмица

Сушене на тялото - това е специална техника, насочена към подобряване на мускулната културист преди предстоящото състезание. Тя включва натрупване на мускулна маса и премахване на подкожната мастна тъкан. изсушаване на тялото е доста тежък за обучение на атлета. Тя се състои от 3 основни елемента: мощност, режим, обучението. Именно тези компоненти и да се създаде перфектния културист облекчение.

Тъй като всеки човек е различен, не можете да изберете една и съща програма за тялото сушене за всеки.

Основните разлики между атлетите се определят от следните критерии: възраст, пол, генетиката, обучение опит.

Основните принципи на изсушаване на тялото, за меню мъже

Преди да влезе в спорта, той трябва да се забравя, че тялото на сушене за мъже и жени - са напълно различни неща. Най-общо, методът включва общите характеристики, но има различия, които трябва да се спазват. Основните компоненти на тялото сушене:

1. режим на обучение. Тя включва сила и кардио, което може да увеличи издръжливостта на дихателната, сърдечно-съдовата, се отървете от излишните мазнини. Спортът не трябва да бъде прекалено интензивно, защото това заплашва наранявания. намалява и професията време на сушене интензивност упражнения - увеличен. Необходимо е да се вземе правилно товара, поднормено тегло не поддържа мускулния тонус и прекомерно - може да изгори.
2. Ел. Тя включва основни промени въз основа на фракционна консумацията на храна, като по този начин се избягва натоварването на храносмилането, ускорява метаболизма и усвояването на хранителни вещества. В този случай, правото диета включва по-малко високо калорични, с високо качество на храните. протеин съотношение се увеличава и въглехидрат - се намалява,
3. Общата режим включва: почивка, сън, разбива между храненията. Не претоварвайте мускулите в тялото по време на сушене, защото това застрашава тяхната загуба. Ето защо, е необходимо време, за да ги възстановите.

И все пак някои културисти продължават предишното обучение, както и в набирането на мускулите. Това допринася за генетика или приемане на различни добавки, за да се поддържа мускулната маса. Като правило, почти всички културисти вземат тези средства, защото без тях е много трудно да се постигнат високи резултати. И все пак има изключителни атлети, които имат по-малко количество мазнини и мускулна маса, а впечатляващо поради генетична предразположеност. Спорт диета, насочена към промяна на тялото на мъжете трае 6-12 седмици. Основното тук е допустим процент на загуба на тегло, което е 0,7 кг мазнини на седмица. Това условие важи и за някой, който иска да се поддържа мускулната маса. Ако теглото на изпълнението е по-силен, това се дължи на загуба на течности или мускул. В предпоследната седмица на обучение на културиста е да се постигне най-добрия резултат на загубата на подкожна мастна тъкан, като по-нататъшни усилия са особено резултатът няма да доведе.

Противопоказания за сушене

Преди да се пристъпи към това събитие, мъжете трябва да се проверяват за следните заболявания, предотвратяване изсушаване на тялото:

• бъбречни заболявания;
• заболяване на панкреаса;
• заболяване на червата;
• заболяване на черния дроб;
• заболявания на стомаха;
• диабет;
• алергии;
• различни индивидуални противопоказания.

Диета за тялото сушене за мъже

Без да се съобразява с това условие не е възможно да се постигнат добри резултати в културизма. Диетата трябва да бъде насочено към поддържане на мускулна маса и съдържа: протеин - около 2/3 от диетата, бавни въглехидрати - 1/3, полиненаситени мазнини - не повече от 10%. С бърз метаболизъм може да бъде използването на сладко в малко количество, и за предпочитане сутрин. За да се постигне по-голяма ефективност, мъжете тяхната храна, обогатена със специални добавки: аминокиселини, глутамин, витамини и протеини. Вие не трябва да държи на мазнини горелки, които имат неблагоприятен ефект върху мускулите. Периодът на сушене на тялото различни процеси в организма са много по-бавно. Така че не се злоупотребява с мазнини горелка, и е по-добре да се изчака, докато тялото ще насърчи вашия метаболизъм и да започне да се бие на мазнините сами. Диета Body сушене се състои от следните храни:

дневен прием на калории не трябва да надхвърля 2300 ккал. Препоръчително е да използвате таблица на калориите. През това време е необходимо за пиене 2 литра вода в чист вид. Ако човек за първи път участва в тялото сушене, тя трябва да се обърне внимание на чувствата си с тази диета. В случай на неразположение незабавно да спрете диетата.

Диетата на културист

Нека разгледаме диетата на спортисти. Диета за сушене на тялото - меню за седмицата:

Закуска: овесени ядки, протеин се разклаща, чай със захар.

Обяд: пилешка супа, просо каша, пържоли постно месо, зеленчукова салата.

Вечеря: риба на пара със зеленчуци.