Десет съвета за поддържане на добро здраве на жени на възраст 25-35

1. Проверка на настройките ви

за жените увеличението на 150-155 см е идеалното тегло 51-62 кг;
за жени на увеличение 155-160 см идеалното тегло е 57-64 кг;
за жените увеличението на 160-165 см е идеалното тегло 62-67 кг,
за жените увеличението на 165-170 см е идеалното тегло 68-73 кг,
за жените увеличението на 170-175 см е идеалното тегло 73-77 кг,
за жените увеличението на 175-180 см е идеалното тегло 78-82 кг,
за жените увеличението на 180-185 см е идеалното тегло 80-86 кг,
за жени на увеличение 185-190 см идеалното тегло е 89-95 кг.

Когато почива, нормалната сърдечна честота при жените е 72 до 76 удара в минута.
По време на упражнение максималния пулс трябва да се изчислява по формулата: 220 минус възрастта ви.

Ние трябва да се измери пулса на китката (за предпочитане от двете ръце) или на врата, като се използват три пръста, за 6 секунди. Резултатът се умножава по 10. Възможно е точно обратното: за 10 секунди, а резултатът се умножава по шест.
Не се тества пулса веднага след хранене, в остър глад след тренировка или интензивна емоция след баня и секс, след излагане на слънце, в близост до пожар или в студа, и в критичните дни.
Най-добре е да се провери сърдечната честота между 11-13 часа, т.е. между закуската и обяда.

норма е горната кръвното налягане - 120-130,
ниско кръвно налягане 70-80.

2. Яжте право

Яжте строго 3 пъти на ден в основните хранения. Храните трябва да се дъвче и поглъщат бавно и внимателно, седи на масата и да не се разсейва от телевизора, компютъра.
Дневните калории - 1400:
Закуска - 300 калории
Обяд - 400 калории
вечеря - 500 калории
здравословни закуски между храненията - 100 калории.
Пийте много, около 8 чаши вода на ден.
Никога не изядат остатъците от храна за домакинството.

Психолозите дори предлагат храна почистващ спрей не трябва да се изкуши да се яде до чинията пред измиване нея.

В тази епоха на ПМС, което е сравнително лесно да се изпълняват дори и преди 5-10 години, тя става все по-тежко и често предизвиква интензивни глад за сладкиши. Опитайте се да устои на изкушението.

Препоръчително е да се увеличи количеството на магнезий в храната, какво трябва да ядат повече ядки, пълнозърнест хляб, зелени листни зеленчуци. На тази възраст, също така е полезно да се включват в диетата на морски риби, кървавица, леща, говеждо месо.

Не забравяйте, нередовно хранене, редовни закуски и дъвченето на храна в движение са основните причини, поради които жените в тази възрастова увеличаване на теглото.

През 25-30 години, обмяната на веществата при жените все още е на високо ниво, дори и след 30 години тя започва да се забавя. Тя е в този момент, най-лесно да се възстанови, въпреки че външно нищо няма признаци за неприятности. За да се предотврати натрупването на мазнини в проблемните зони, трябва да тренирате редовно.
Необходимо е да се обучават на различни мускулни групи, правят 30-40 минути 3-4 пъти седмично.
Упражнения, се препоръчва да добавите антицелулитен масаж.

Не забравяйте, че най-важното - постоянството и редовността. Обучение 3 пъти седмично, с умерен темп, не се отказвайте тежък товар върху сърцето, но имайте тонус мускулите, изгаря мазнините и да се даде възможност да се чувстват добре за себе си.

4. Уверете се, че получават достатъчно сън

Високо качество на 8-часов сън - ключ към вашата красота. Липсата на сън се отразява на лицето под формата на тъмни кръгове под очите, сива кожа и нови бръчки.

Запомнете: Ако в младостта си може да ходи цяла нощ в клуба, а след това измийте и изглежда свежа, но сега вече не могат да си позволят лукса да pozvoit.

5. редовно посещават лекар на гърдата и гинеколог

Мамолог посещение на всеки 6 месеца. Рак значително подмладен през последните години. Това е особено вярно, ако не сте се родили, тъй като рискът от рак на гърдата е по-висок в нераждали жени.
Редовно провежда самостоятелно разглеждане след палпация месец на гърдата с гинеколог и ултразвук.
Посетете гинеколог на всеки шест месеца. Днес има подмладяване на гинекологични патологии, и всеки от тях намалява шансовете си за раждането на дете. Ако преди 30 години заболявания като тумори на матката, fibrioma най-вече при жени по време на менопаузата, но днес те често се диагностицират и 25-35-годишните.
Късно бременност има определени недостатъци. Влошеното здраве на жената, нов хронично заболяване, увеличава броя на усложнения по време на бременност и раждане често се извършва в резултат на цезарово сечение. Ето защо, раждането на първото дете е по-добре да не се отлага.
В същото време, за деца 30-35 години обикновено е по-желани, и една жена идва да maternstvu по-съзнателно, има по-добра финансова сигурност.
Преди да планирате бременност и двамата партньори трябва да се свържат с лекар за преглед, дори ако се чувствате добре.

Запомнете: Всяка намеса hirurgieskoe, особено аборт, намалява шансовете за успешно зачеване и раждане на деца в бъдеще. В същото време, ако сте здрави, ще бъдете в състояние да роди здраво бебе, и 35 и дори 40 години.

6. Посетете зъболекаря редовно

Той препоръчва посещение на зъболекар 2 пъти годишно за профилактика и лечение, както и професионално почистване на зъбите.
Ако имате проблеми с ухапването, в тази възраст, все още можете да поправите ухапването, което ще трябва да клеветят Brackett около 6 месеца.

Не забравяйте, че много бременни жени често имат пародонтоза. Изследователски учените са показали, че непречистени заболяване на венците може да допринесе за спонтанен аборт на детето и патологиите на плода.

7. Монитор емоционалното си състояние

На тази възраст, една жена обикновено е на стойност активно търсят кариера и в успеха си. В същото време, вие сте на периода на сексуална активност, а много жени започват да растат деца. Основното нещо - да се постигне определен баланс между различните сфери на живота.

Не забравяйте, 30-годишна възраст, които вече трябва да се разбере своето място в живота, да се знае точно кой сте, какво искате и да отида за нея. Липсата на реализация в животозастрашаваща депресия и други психични разстройства.

8. Използвайте сексуален разцвет

30 години - възрастта на сексуално благополучие: една жена по-добре знае вашето тяло и неговите нужди, и като правило, е много по-лесно да се постигне оргазъм. Това поражда желанието да правят секс по-често и по-дълго, което е само добро за вашето здраве. Освен това, на тази възраст повечето жени има редовна сексуален партньор, който подобрява качеството на сексуалния живот.
Временно спре сексуален живот може да роди. Колкото повече, така че все повече и повече съвременни жени се решават за първи път да имате бебе, тя е на прага на тридесетата годишнина. Въпреки, че понякога, а напротив, този фактор се подобрява само на качеството на секса, които допринасят за повишаване на либидото във втория триместър на бременността. Информация за хормони, както и налягането на нарастващото плода в гениталиите.
След раждането, много жени може дори да не мислят за секс. Причини - умора, вагинална сухота, което често се усеща по време на секс в продължение на шест месеца след раждането, както и до намаляване на производството на хормони по време на кърмене. Всичко това често води до намаляване на броя на сексуалните контакти до 2-3 пъти в 4 месеца.
Независимо от това, сексуалния живот обикновено се подобрява след няколко месеца (понякога - години) след раждането.

Не забравяйте. редовно и високо качество на сексуалния си живот с постоянен партньор е много важно за здравето, тъй като тя е отлична профилактика на много гинекологични заболявания и има благоприятен ефект върху психиката.

9. Обърнете внимание правилно за лице и тяло

Кожата ви е на прага на стареене. След 30-годишна тя започва да избледнява, намалява активността на мастните жлези се появяват първите забележими бръчки.
С цел предотвратяване на признаците на стареене, препоръчваме по-обстоен хидратация и подхранване на кожата. Хидратиране мазна кожа трябва да е още, защото бръчки се дължат на дехидратация.
На тази възраст, трябва да помислите за използването на средствата от ефекта на повдигане.
Не забравяйте да нанесете крем за кожата около очите.
Почистете кожата сутрин и вечер с меки средства, дори и да не прилага козметика.
Използвайте хидратиращи кремове с ретинол и колаген. Те да се запечата епидермиса и помага изглаждане на бръчките. При закупуване на средства постно на състава и медицинската документация, а не буркан или красив аромат.
Веднъж седмично, използвайте маски и ексфолианти.
Салон лечение - мезотерапия, лимфен дренаж и различни маски.

Запомнете: 25-35 години, което трябва да бъде постоянно козметик, който познава състоянието и индивидуалните нужди на кожата си.

10. Погрижете се за състоянието на косата

След 30 години на началото на сива коса може да се появи в косата. Това е повод да се хареса на trichologist - специалист по косата. Козметична решение тук, само едно - да ги рисувам. В никакъв случай не извади бялата коса.
Бременност често има положителен ефект върху състоянието на косата и кожата на жените, което се дължи на влиянието на хормоните. Използвайте тези ползи.
Запазване на красотата на косата ще ви помогне правилната диета, богата на "добри" мазнини.

Запомнете: Paint и къдрене вреда косата си, се препоръчва да ги хранят редовно питателна и хидратиращ маска с етерични масла, най-доброто домашно приготвена от естествен ingredintov.