Цикличният диета, 2 кг, 7 дни

Загуба на тегло до 2 кг за 7 дни.
Средната дневна калории 1340 калории.

Според много специалисти по хранене, много ефективен начин да се отървем от излишните килограми - е смяната на нискокалорични и товарни дни. Специално цикличен кетогенна диета е разработена въз основа на това. Тя като че ли да се изневерява срещащи се в обмяната на веществата, помага тя да изгаря мазнините без да се губи мускулна.

Изисквания цикличен диета

Първоначално, ние ви обърна внимание на значението на приема на мазнини. Той е основен елемент на обменните процеси и резервният източник, генериране на енергия за нормалното функциониране на органите. Изключително ниски нива на мазнини е много опасно, защото това прави невъзможно да се коригира синтез хормон. Такова състояние може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, дори смърт.

Защо е без мазнини или ниско съдържание на мазнини диета, често не работят или не водят до желания резултат? След около 3-4 дни след тежък рязане мазнини в храната и да се намалят калориите меню свързва нашите механизми на тялото допълнително защита, в който по-специално забавя обмяната на веществата, и да започне да се съборят мускул. Така тялото се опитва да спаси е необходима за нормалното функциониране на мастните депа. Ето защо, една от най-простите и най-ефективният начин за намаляване на теглото е да се върне тялото към нормалното след 3-4 дни на нискокалорична храна с разфасовки мазнини. Като правило, нормалното електрозахранване в продължение на най-малко 60 часа позволява на тялото да реабилитира и го подготвя за по-нататъшна загуба на тегло, което може да бъде удължен, ако е необходимо.

В този и цикличен основава диетата. Така например, от понеделник до четвъртък половината трябва да се яде ниско калорични, петък и събота - времето за изтегляне, и неделя - деня на прехода (когато за пореден път се променя правилата диети).

Така че, е необходимо през първите дни на три и половина, за да се намали приема на калории с 30-40%, като по този начин се ограничава количеството на мазнините в нея 30-40 грама. Значително намалява скоростта, не си струва, или можете да се сблъскате с негативни симптоми, описани по-горе. Основният прием на калории, назначен поради производството на протеини. Ако искате тази диета е най-ефективна за вас, е важно да се организира по подходящ и физическата активност. В първите дни на тялото все още не разбира, че при спиране на тока. Само поради тази причина най-активно подмятат в момента. Идеалният вариант е да се комбинират упражнения кардио- и силови упражнения. Това ще даде възможност и "стопи" мазнини и да се създаде един красив релеф на тялото.

От втората половина на четвъртък започва зареждането. След цял храна хранене след няколко часа го препоръчва на добри практики. По този начин значително количество калории получи бъдат изразходвани само за да работят през мускулите. Петък е най-много енергия през деня за хранене. Днес трябва да консумират 30-40% повече калории, отколкото си норма предполага. Ако сравним с началото на диетата, това kalorazh почти 3 пъти по-висока.

Събота вечер е много желателно да се съдържание за обучение с акцент върху упражнения с "железен". Това ще помогне на тялото да се включи механизма на растежа на мускулите, които абсорбират значително повече калории от мазнини. Това ви позволява да хвърлят по-голяма тежест и да остане тънък и в бъдеще.

Що се отнася до седмия ден цикличен диета, която консумират препоръчаните ви калории. И повечето от тях по-добре да го изпрати в тялото на сутринта, като се набляга на енергия закуска. Неделя вечер е чудесно за средна интензивност тренировки.

В дните на нискокалорична диета колоездене диета се препоръчва въз основа на:
- варени пилешки яйца (акцентът е върху протеин);
- постно месо, без кожа;
- постно риба;
- различни от морски;
- Мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини;
- зелен;
- без скорбяла зеленчуци;
- трева и зелен чай.

Също така по време на диетата се препоръчва да се премахне сол и захар разтоварването на. Ако се чувствате гладни, когато диетата на протеин-зеленчук (което може да се случи при хора, които са свикнали да придружават всички ястия хляб), можете да си позволите да консумирате храната самун ден 1-2, но не и за вечеря.

По отношение на товарните и преходни дни, можете да ядете, или нещо такова. Но, разбира се, ще бъдат по-ефективни по отношение на изгарянето на тегло и здравословно да се хранят здравословно, не много мазни и калорични храни. А любима храна на вреди, които не са непременно напълно се откаже, нека сами в по-ранните часове на деня и в умерени количества.

Придържайте се към цикличната диета не се препоръчва за повече от четири седмици. Ако се постигне желания резултат, а спрете диетата може да се използва.

Препоръчително е да се яде най-малко пет пъти на ден, се придържат към нормите на частична мощност и по този начин се свежда до минимум шансовете на тялото започват да се натрупват излишно тегло или да съхраните този, от който искате да се отървете от. Както хората казват, експериментира върху себе си тази техника, един месец може да хвърли до 15 допълнителни кг. Разбира се, много зависи от личността, от количеството на излишната телесна маса, тежестта на диета, нивото на физическа активност.

За да запазите резултата, трябва правилно да се измъкнем от диетата. И колкото по-дълго седи върху него, както и по-способни да загубят един килограм, ствола трябва да бъде гладко и довършителни техники. Необходимо е да се направи постепенно въведена диетични продукти, които не се препоръчват диета (в този случай, в дните на освобождаване от отговорност). Така че, първите няколко дни след диетата, добавете една или две зеленчуци или плодове, които са били изключени правила за диета. Основната част от диетата се препоръчва да не се установи ниско съдържание на мазнини месо с постно и риба, мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, допълват храненето полезни въглехидрати под формата на зърнени храни и пълнозърнест хляб. Използването на останалите брашно продукти и сладкиши, опитайте се да сведе до минимум. Същата препоръка важи и за мазни и пържени храни. Изключение е процес на топлинна обработка, при получаването се извършва на сух тиган. И все пак, най-малко през първия период след колоездене диетата, е необходимо да се направи оценка kalorazh консумира на ден с храна, което е важно да се поддържа в рамките на препоръчителните стандарти. И също така не забравяйте за спорт. Със сигурност за спазването на тези прости правила ще ви помогне по-дълго време да бъде в една нова, удобна за вас, шампионе.

Меню цикличен диета

Пример диета гладно ден цикличен диета

Закуска: 3 белтъка и 1 жълтък варени яйца; листа зелена салата и чаша зелен чай.
Закуска: 100 г обезмаслено или ниско съдържание на мазнини извара, който може да се зарежда с малко количество кисело мляко без добавки или нискомаслено кисело мляко.
Обяд: парче варено месо; краставици и зеле маруля, облечен прясно изцеден лимонов сок, ябълков оцет и няколко капки растително масло; чаша чай.
Следобедна закуска: чаша мляко или кисело мляко.
Вечеря: зеленчуци, препоръчани в компанията на морски дарове коктейл; чаша билков чай.

Пример зареждане диета или преход ден цикличен диета

Закуска: порция овесени ядки, приготвени във вода или нискомаслено мляко, добавяйки, шепа ядки и плодове.
Следобедна закуска: шепа боровинки или други плодове; чаша кисело мляко.
Обяд: печена говеждо месо; салата зеленчуци, подправени с растително масло; Няколко малки печени картофи; пълнозърнест ролка; чаша чай.
Следобедна закуска: протеин коктейл (размахване в блендер банан, чаша портокалов сок прясно една лъжица протеин на прах и няколко кубчета лед).
Обяд: варено кафяв ориз; парче печена риба филе; Няколко супени лъжици зелен боб и сладки чушки.

Забележка. Вари калорично съдържание на предложеното меню, в зависимост от това, което ден и ще се даде на калории. За изчисляване на дневния прием на енергия трябва да се вземат предвид много фактори, основните от които са възраст, тегло, ръст, физическо ниво на активност. За най-точно да се изчисли тази цифра, най-добре е да се използва интернет калкулатора.

Контра-цикличен диета

• Противопоказания за циклични диети са бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдови заболявания, при които препоръчителната процедура е забранено физическа активност.
• Желателно е също така да се прилага този метод за загуба на тегло в присъствието на диабет. Преди началото на консултацията на диета-лекар в никакъв случай няма да е излишно.
• Противопоказания включват бременност и състояние, лактация, заболявания на стомашно-чревния тракт.

Предимства цикличен диета

Ползите циклична диета е наистина много.

1. Един от основните - е гладко и доста съществено намаление в теглото, което прави този метод не кара тялото в стресова състояние.
2. Наличието на големи количества протеини храни, за да се сведе до минимум неприятните усещания по време на глад и правилно поддържане на достатъчно енергия, за да се извърши препоръчаната упражнение.
3. Като правило, диетата се дава много лесно, а ефектът от прилагането му не остават незабелязани.
4. Забележително е, че теглото по време на колоездене диета минава през оттеглянето на мазнини, и то не само заради раздялата с течността, както се случва в други техники.
5. Също така е добра новина е, че при правилно изготвен меню в тялото получава всички необходими материали, и по тази причина не трябва да има някакви здравословни проблеми.

Недостатъци колоездене диета

1. За да бъдат ефективни, диетата е желателно да се занимават със спорт, и в определено време, че не всеки може да направи във връзка с графика.
2. Тя може също да бъде даден твърди неподготвени физически лица, както се препоръчва от не само лесно зареждане.
3. Сложността в цикличен диета може да се направи и какво е необходимо да бъде най-малко грубо оценка на приема на калории и количеството налична мазнини. Без отчитане няма да направи.
4. Обърнете внимание на това, което се препоръчва в определени дни от протеин изобилието на на понякога предизвиква проблеми със стомашно-чревния тракт (например, запек).

Повтарянето на цикличен диета

Ако прекарвате на цикличен диета от две седмици до един месец, а след това искате да отслабнете по-значително, е възможно отново да прибягват до този метод, след два месеца.

Тези, които са с ограничен седмица колоездене маратон диета, но в крайна сметка осъзнава, че копнее за по-подходящи резултати, можем да седне отново на тази диета и половина месеца след неговото завършване.