Член (обучение) на основен физически качеството в басейн, безплатен, социалното

Основни физически качества в морето.

Гъвкавост - морфологични и функционални свойства на опорно-двигателния апарат, определяне степента на мобилност на съставните му части. Гъвкавост характеризира еластичността на мускулите и сухожилията.

А добре развита мобилност в ставите помага бързо да овладеят техниката на гмуркане и извършват движения по-ефективно и икономично.

Най-честият начин за подобряване на гъвкавостта са специални упражнения с нарастващия обем на движение. Те трябва да се извършва по-често, включително и на фитнес, тренировка.

Гъвкавост упражнения включват кръгли крайници движение с постепенно увеличаване на амплитудата, пружинно движение и маха с постепенно увеличаване на амплитудата.

Упражнения за развитие на мобилността на ставите.

Упражнения за ръцете.

Ip - основното щанда. Кръгово движение в раменната става; първо напред, после - обратно.
Ip - основното щанда, крака един от друг. Кръгли pryamimy движение ръце напред-назад. Движението започва бавно, постепенно увеличаване на скоростта.
Ip - наклонете багажника напред. Преминаването към ръце - до.
Ip - основното щанда, крака един от друг. Едновременно Развийте страна с пръчка (ластиците, кърпа) обратно и да ги върне в изходно положение
Ip - първи партньор лежи по корем, с ръце нагоре, вторият стои разкрачен, наведен над първия и се държат за ръце върху китката му става. Пасивната прибирането нагоре - обратно ръце първия с втория партньор обратно потъване постепенно увеличаване на амплитудата на движение.
Ip - първи партньор лежи по корем, ръце се присъединиха към главата. Вторият партньор на главата, докато стои на колене, лакти, лежащи шофиране партньор в посока нагоре.

Упражнения за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб.

Ip - Застанете с разкрачен, с ръце на колана си, зад главата или ръката. Оказва торса надясно и наляво.
Ip - Застанете с разкрачен, с ръце зад главата или в горната част. Въртенето на торса надясно или наляво.
Ip - Застанете с разкрачен, с ръце на колана си, зад главата или в горната част. Торса на дясна и лява страна.
Ip - лежи по корем. Вземете ръце глезена свити крака. Издърпайте ръцете си към краката до главата.
Ip - легнал по гръб. Извършване на "мост".

Упражнения за увеличаване на мобилността в ставите на краката.

Ip - стои настрани към стената на катерене и държеше ръката й. Пляскаше "външната" крак напред или нагоре.
Ip - изправена стена за катерене и провеждане ръце. Пляскаше крак встрани и вътре.
Ip - краката по-широки от раменете, ръцете почивка на пода. Разпространение крака, се опитват да направят напречна разделяне.
Ip - партньорите седят гръб до гръб, да се обединят в лакътя ставите. Наведе напред и изправяне на партньора за багажника. Коленете не се огъват.
Ip - в седнало положение с една ръка, за да се запази на пръстите на краката, а другият - глезенната става. Въртенето на крака в глезенната става.
Ip - клекнал акцент. Редуването на крак разширение в колянната става със задачата да получи петата на пода.

Сръчност - е възможността да овладеят нови движения бързо (способността да се учи бързо), за възстановяване на техните действия бързо и точно в съответствие с изискванията на внезапна променящата се ситуация. Развива сръчност при условие пластичност на нервната процеси, способността да се усещания и възприятия на собствените си движения и околната среда.

Най-често срещаните начини за увеличаване на нивото на мобилност - това са елементи на акробатика, спорт и игри на открито, упражнения с обръч, топка (при хвърлят и улавяне), въже (скокове).

Лабиринт упражнения изискват специално внимание. Избор на инструменти и методи за обучение на мобилността трябва да бъде подчинена важен принцип - трябва да съдържа елемент на новост.

Издръжливост - способността да устои на умора, а някои - всяка дейност по време на плуване, разбира се. Тя се определя от функционалното стабилността на нервните центрове, координиране на функциите на системата на двигателя и вътрешните органи.

Основните методи на обучение издръжливост плувец е плуване с различен вид на тегло обучение с помощта на шпатула, носи на ръката, с разнообразие от спирачни системи (гумен кръг в краката, колан със спирачка плоча, дърпане за плувец, парасейлинг, и т.н.).

Силата - способността да се преодолее външна съпротива и да го противопостави от мускулната система.

Когато плувецът плува тялото преодолява съпротивлението на водата.

Характерна особеност на обучение съдържание на плувеца - цялостен образование на сила, издръжливост, гъвкавост, бързина и ловкост.

Основните средства за силови тренировки упражнения са различен вид на тежести (с преодоляването им тегло, гири, подплатени топки и други). Трябва да се отбележи, че скокове и хвърляне на топка медицина, не само изисква значителна мускулна маса, но скоростта на движение. Ето защо, данните за упражнение се нарича скорост якост.

Бързина. Скоростни способности.

Скорост - способността да изпълнява физически действия в минимален период, който се определя от скоростта на отговор на честотата на сигнала на повтарящи се действия.

скорост плувеца се яви в три основни форми:

- скорост на изпълнение на отделните елементи на областта;

- бързо изпълнение цикъл на движение.

Появява Скорост на работата на отделните елементи на техниката, например, когато изходните хмел и завои, когато въздушните внезапни проверки страна, когато поставяте ръцете във водата по време на плаване обхождане.

Скоростта на реакцията се отчита, когато началото на стартерната сигнал.

Speed цикъл ефективните движение е особено важно, когато движенията на плувеца.

За повишаване на скоростта на движение, използвайки сила и скорост-силовите упражнения (хвърляне, висок скок, висока скорост на движение, и др.), Както и специални упражнения с елементи на изключително бързи движения (за извършване на скокове нагоре, вземане пляска с ръце в позицията на тялото във въздуха от сигнала бързо да изпълнявате салто гърба, седалка, за да скочи, седна и да се предположи, спирката позиция лъже, спирката на легнало 3 м от стойка на стена и сигналът да стигнат до стената, и т.н.) ..

За да се подобри скоростта на реакция на команда старт прилага упражнения, изпълнявани в рамките на очакваното или неочаквано кратко и рязко команда (сигнал, за бързо скок нагоре или встрани, хвърли топката от фиксирана позиция, седят по-скоро и др.).

Ресурсен ID # 3132

Свързани: разработване на методология, представяне и бележки

"Мобилната игра като средство за развитие на физическите качества в подготвителната школа на групата"

Общи упражнения развитето с обекти - важно средство за развитие на основните физични качества.

Общи упражнения развитие допринасят за подобряване на координацията на движенията, тяхната точност, изразителност, съзнателно притежаването на термини и движения на тялото, развитие на фината моторика, Execu.

Развитието на основните физични качества на деца в предучилищна възраст чрез спортни игри баскетбол

Темата на тази работа е особено актуална и днес, с оглед на факта, че днешните деца предпочитат да прекарват свободното си време пред компютъра екрани и телевизори, те са загубили интерес към колективно.

Развитие на физическите качества в детската градина на уроци по плуване чрез включването на игри на открито VOLGA

Фотографска материал от опита на "Развитие на физически качества в детска градина в класната стая за плуване чрез включването на мобилните игри Волга".

Общи упражнения развитето с обекти - важно средство за развитие на основните физични качества.

презентация за учители.

Упражнения и игри с топка - като средство за развитие на основните физични качества

Важно място в системата на физическото възпитание на деца от предучилищна възраст в нашата детска градина предприе действия с топката. Упражнения в актьорския състав, кънки топки допринесат за развитието на оценка на очите, координация.