аеробика урок

Аеробни упражнения с подобряване ориентация проведе под формата на урок. Предимства на част към форма на заетост се дължи на това, че учебния процес, ръководен от квалифициран инструктор и учител. Осигурява на задачите и максимизиране на продуктивна заетост.

И все пак сесии, проведени въз основа на структурните програми могат да бъдат по-сложни и ефективни в работата си с различни целеви групи. Предимството на този подход е, че комбинацията от танц в различни комбинации, участващи по-уверени след като научи упражненията. Този вариант на заетостта е привлекателен за много хора, които участват, тъй като те имат възможност да се оценят техните постижения и подобряване на фитнес.
Разработване и прилагане на програми за структурни изисква предварително обучение инструктор по-задълбочено, които трябва да вземете музиката с определен брой ритмични удара в минута, за да запише саундтрака за цялата програма без прекъсване в звука на музиката, вземете и разпространява към класа на различни упражнения и съединение за практикуване на програмата и да бъде в състояние да преподават ангажирани, шофиране на товара в следващите сесии, и т.н.
Въпреки различните подходи към съставянето на здравни програми, всички експерти признават необходимостта да се вземе предвид физиологичните промени при хората, получена по време на урока. Се признава Taskmgr форма, в която има три части: подготвителна, основна и окончателно.
Във всяка част от урок аеробика възможно да се идентифицират някои характерни за по посока на подобряване на фрагменти на заетост, което позволява да се реши някои специфични проблеми.

В подготвителната част на урока упражнения се използват за да се гарантира, че:
1. Постепенно повишаване на сърдечната честота.
2. Повишаване на телесната температура.
3. Изготвяне на опорно-двигателния апарат, за да следват товара и да се увеличи притока на кръв към мускулите
4. Повишаване на мобилността на ставите.

В основната част на урока е необходимо да се постигне:
1. Увеличаване на нивото на сърдечната честота за "целева зона"
2. Подобряване на функционалността на различни телесни системи (сърдечно-съдови. Респираторни, мускулно).
3. Увеличаване на калории при извършване на специфични упражнения.

В заключителната част на урока използва упражнения, които позволяват:
1. Постепенно намаляване на метаболитните процеси в организма.
2. За да се намали сърдечната честота до ниво, близко до оригинала на.

Помислете за най-типичната схема за подобряване на аеробика.

Общата структура на урок по аеробика:

15-20
2-5
7-12
2-5

до 110
90-120
1 40-180
до 110

Тази класификация уроци и изясняване на съдържанието им се предлагат като опция спортен и приложени обучение.

Съществуването на програмата за клас треньор не е гаранция за постигане на ефектите за здравето. Са от съществено значение знания и умения треньор. Ниво на обучение се изразява в способността да се планира обучение, регулира физическата активност във всяка сесия, а в система в дългосрочен план на заетостта. В подобряване на широко използваната група (препоръчително пълни групи въз основа на възраст и ниво на фитнес ангажиран) и индивидуално аеробна (персонално обучение под ръководството на треньор или самостоятелно обучение).

Когато непрекъснато се занимава с подобряване на аеробика и използване на предварително определени стандартни програми, които могат да използват следните насоки за продължителността на тяхното проучване, въз основа на адаптация на организма като се вземат предвид работно натоварване:
1. Един (две) седмици изпълняват стандартно натоварване научат танца съединение и подобряване на техниката на движенията.
2. Един (две) седмици за повишаване на натоварването чрез увеличаване на продължителността на урока (10%). В стандартната програма за увеличаване на броя на повторения на различни "блокове" от упражнения.
3. Два (четири) седмици, за да продължи да се увеличава натоварването чрез увеличаване на продължителността на урока за още 10%, или чрез увеличаване на интензивността на физически упражнения.

Различни техники за инструктаж може да се използва за контрол на натоварването, включително така наречените "периодичността" и "дълготрайно обучение."
"Периодично обучение" в аеробна част на урока може да се препоръчва само за хората на възраст между младостта с високо ниво на готовност. Същността на този метод се състои в променлив упражнение с високи натоварвания (увеличаване на сърдечната честота (пулса), 80-100% от максимума), като натоварването се препоръчва да се извърши за кратки периоди от време - от 10 секунди до 5 минути. След това да включва програма от упражнения, с малко натоварване и активен отдих. съотношение време на първата и втората видове натоварване може да е различна - 1/2 или 1/3 (тези данни изискват сериозна научна основа).
"Непрекъснато обучение" в аеробна част на урока е по-подходяща за начинаещи, за да практикуват аеробика, както и хора със средни и ниски нива на фитнес. Сгоден предложи оптимално натоварване, постоянна интензивност на движение за достатъчно дълъг период от време - от 15 до 40 минути. Целева промяна на сърдечната честота трябва да се поддържа на ниво, от 60 до 75% от максимално допустимия капацитет на организма.

Подобно 0