26 начина да се правят физически упражнения

1. Подгответе чанта по-рано.
По този начин, ако upakuesh всичко необходимо, за тренировка, а вечер, шансовете си за получаване в залата ще се увеличи значително. И ако все още sachkanesh - чанта ще имате мълчалив укор.

2. омраза - не правя.
Внимание! Само ако смятате, с ужас за предстоящото тренировка - Вземи по-добре днес, отколкото нещо по-приятно. Вие не искате да отидете на фитнес - опитайте да се обучават у дома. Уморен комплекс от упражнения - изберете нов.

3. не съм в настроение да се направи - да започне подготовка с факта, че те обичам най-много.
По този начин, ако имате абсолютно никакво настроение да упражнение, опитайте се да направите един набор от любимото си упражнение. Шансовете са, ако сте успели да започнете тренировка, можете да го dovedesh до края. Само в случай, че настроението не се е явил - събира вещи и подпечатва вашия дом. По този начин се обучават почти непрекъснато.

4. Напишете маратон или далечни разстояния раса.
Желателно е такава, в която искате да пътувате със самолет. И веднага да плати такса за регистрация и самолетни билети. Сега, че няма връщане назад. Вие искате да скочи - жаба мачкайте, и ще трябва да се обучават до финала.

5. На първо място - самолети.
Започнете обучение с упражнения, които ви дават най-трудно, и завършва с тези, които са най-популярни. Освен в случаите, описани в параграф 3.

8. Проверка на ежедневната преса.
Поставете пръстите си върху стомаха си и поемете дълбоко въздух, така че стомахът е напълнен. Сега издишайте и се събират в стомаха. Сега щипка себе си. Това, което сега държи между пръстите си - това е чиста мазнина. Уф, как отвратително! Направете това, всеки път, когато искате да пропуснете тренировка, и вие ще откриете, че си позволи да се отпуснете ви много по-малко ще често.

9. Направете избор на музика специално за обучение.
Проучванията показват, че тези, които упражняват музика, да правят по-дълъг и по-активен от тези, които предпочитат да се люлее в мълчание, под железен дрънчене и пъхтене собствен обтегнати. Основното нещо - не правят грешен избор на музика. Вътрешен шансон едва ли не в ред.

10. те погледна с очите си.
Посъветвайте се с момичето, което ви харесва най-малко. В известен смисъл, част от тялото. Ръцете, краката, натиснете - без значение това, което имате, не е достатъчно, от нейна гледна точка. Важно е, че сега имате нещо да работим усилено във фитнес залата.

11. Следните промени към по-добро.
Беше ми приятно да се играе на мускулите в предната част на огледалото и се носят плътно прилепнали яке. Но това не е единственият признак за напредък. Опитайте се да усетите движението им по време на обучението. Колкото по-дълго, което правите - колкото повече, толкова и толкова по-лесно става и по-уверени вашите движения.

12. бъдете внимателни с мазнина!
Дръжте на видно място в хладилника за едно парче бекон. Всеки път, когато ще се изкачи обратно над допълнителната част на нещо вкусно, то ще ви напомня за последствията от небрежна преяждане.

13. Бъдете последователни.
Опитайте се да се поставяме цели, които сте постигнали определен период на обучение. Достигнал - поставя за цел по-далечна.

14 от клюки, също е добро.
Необходим е допълнителен стимул за обучението? Възползвайте се от общественото мнение. Кажи на приятел за обучението си и за плановете си за, да речем, до увеличаване на бицепса. И все пак, вече сте заложник на общественото мнение и на репутацията ви зависи от успеха в салона.

15. хвърлят предизвикателство. Най-малко по малко.
За всеки случай, ако сте, да речем, карам колело до работа, имате отличен шанс да се подобри формата си. Състезавайте се за време, колко време ти обикновено прекарват на пристигане, и да се опитаме всеки ден, за да се подобри резултата. Само не забравяйте да използвате дезодорант!

16. Не си губи времето напразно.
Не всеки може да отидете на фитнес, когато той го иска. Липса на време - често срещан проблем. Ето защо, се научат да пестят време и се опитват да го използват възможно най-ефективно, а след това дори и 15 минути в салона ще ви донесе добри резултати.

17. Ако трябва да си купя протеин - това веднъж годишно.
В този случай, ако сте сигурни, че добавките ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати - просто си купиш една година предлагането. Помислете за това инвестиция в бъдещето на вашия успех. Сега ще трябва да се люлее най-малко до до края на протеина.

19. сключва споразумение с жена си и децата.
Това е проста: имате на ваше разположение съм един часа всеки ден, при условие, че ще прекарат времето да се обучават. Така те убие два заека с един камък: otmazheshsya от домашното и вие ще бъдете в страхотна форма.

20. На всеки два месеца, за да се направи тест на мазнини.
Няма нищо, което ние добавяме мотивация като осезаеми резултати. И между другото, се уверете, че тестът сте винаги се прави по същия треньор.

21. рекорд резултатите от тях.
Само в случай, че вашите усилия в залата не са отразени във външния си вид, желанието си да упражни могат силно да изсъхнат. За да избегнете това, obmeryay себе си всяка седмица, отразява резултатите и се радва най-малките промени.

22. залог.
Обаждане на някой друг с малка фитнес - мач. За по-голяма мотивация наречеш някого, на когото имате малко съчувствие.

23. Кадрите решават всичко.
Само ако сте наистина щеше да тренира упорито, за лечение на обучение, работа, както и да си треньор и съотборник - като служител, когото сте наели. Не може да се справи с отговорностите - да отхвърлите, че ми е в нова, по-взискателните за вас.

24. откаран в спорта, да не забравяме за здравето.
Проверете нивото на холестерола в кръвта. Проверих? Сега си постави за цел да се намали "лошия" холестерол LNP- 20 точки и повишаване на "добрия" холестерол от 5. LVP- риска от сърдечни заболявания ще падне рязко, както и състоянието на здравето ще се подобри драстично.

25. Планирайте си тренировка по-рано.
Виси на стената на стаята си календар, ако тя все още не виси, и маркират върху него график за обучение за месец напред. Зачеркнем всеки завършен тренировка с чувство на удовлетворение и дълбоко удовлетворение. Undelete ляво - вие глобени, да ги прехвърлите на следващия месец. 26. Какви цели в залата трябва да е задължителен за живота си.
Например, ако тежите 80 кг, за да се определи, че жалбата за Вас: пейка преса 80 кг (олимпийски врата с две 15-килограмови палачинки от всяка страна) или теглото на собственото си тяло. В действителност то е едно и също нещо, но една от възможностите е да се мотивират.