10 навици, които плосък корем
Стрес - първата причина за натрупването на мазнини в областта на корема. Стресът увеличава нивата на кортизол, хормон, който стимулира натрупването на мазнини корема, каза Якоб Seydel (доктор на науките, Националния институт по здравеопазване в Bilthoven, Нидерландия). Как да премахнете корема мазнини?
Научете се да се отпуснете
За отмора, това упражнение ще отговаря перфектно. Седнете на тихо и комуникативно място. Вдишайте, колкото е възможно "по-дълбоко" и издишайте бавно. Това ще изчисти главата си. Продължавайки да дишате дълбоко, се фокусира върху произнасянето на думата "едно" на всяка издишване. (Ако се разсейва, това е добре. Отново се съсредоточи върху думата "едно".) Направете упражнението 5-10 минути веднъж или два пъти на ден.
Долу алкохол
Чаша вино преди хранене - и че не рискувайте да влязат в любимите си дънки. Алкохолът повишава нивата на кортизола, казва д-р Зайдел.
Забравете за тютюн
"Пушенето ми помага да бъде тънък," - казва по-голямата част от пушачите. Но фактът, че корема мазнини се съсредоточава повече пушачи, отколкото непушачите, казва д-р Зайдел
Яжте повече фибри храни
Яденето на храни фибри намалява теглото си (фибри запълва стомаха и така не се чувствам глад) и по този начин не предизвиква запек, което може да доведе до подуване на корема, каза Лорънс J .. Cheskin, MD, гастроентеролог и директор на Hopkinsa център Dzhona в Балтимор, управление на теглото , Консумацията на 25 до 38 г влакно ежедневна храна под формата на зърнени култури, плодове и зеленчуци (и възможни добавки) достатъчно за намаляване на теглото.
Пийте повече вода
Пийте повече вода по време на предменструалния период. Това ще помогне за предотвратяване на подуване на корема, без да вредят на общото състояние на организма.
укрепва костите
Остеопорозата - заболяване, което засяга костите. гръбначния стълб отслабва костите не могат да държат на теглото на тялото и това в крайна сметка води до наведа. "Мърляч, да не оставяте място за корема и стомаха започва да изпъква, така" - каза Vilibald Nagler, MD, физиотерапевт в Ню Йорк Cornell Medical Center. Ако сте на 50 години или повече, трябва всеки ден да се вземат 1200 мг калций от храната и хранителните добавки. Ако сте под 50 години, дневна такса от съществено значение калций - 1000 мг.
Аеробика ще ви помогне
Без физически дейности не направите плосък корем, а мускулите са скрити под слой мазнини. Най-добрият начин - аеробни упражнения 45 до 60 минути, пет пъти в седмицата. След Барбара Тейлър, Пасадена, Калифорния, започна да бяга, да върви, да изкачва стълби най-малко един час, пет пъти седмично, тя е не само отвори на коремните мускули. Тя губи тегло, отпадане с около 30 кг.
Издърпайте корема
Dzhenett Фридман, 54, от Остин, Тексас, предлага да си представим, че в нас е "магнит", който дърпа стомаха на гръбначния стълб. "Максимално направи корема, че да не предизвиква дискомфорт и скоро тя ще се превърне в навик - като дишане - казва тя - Направи го винаги, веднага след като се сетите. И свикне "с течение на времето.
Отърви се от излишните килограми
Преси коремните мускули
Физическите упражнения прави възможно в изправено положение. В тази позиция на коремните мускули, за да работят ефективно. "Това помага да се поддържа тялото в добра форма и да го засили" - казва Temi Strunk, Емаус, PA, фитнес инструктор. Всичко хубаво. Позата винаги трябва да е добро, и коремните мускули - в тона, но не се заключва дъха си.
