Как да се подобри и да се запази паметта

Яснота на мисълта, стабилност на ума, отлична памет, способността да се възприемат и да поеме големи потоци от информация - това са критериите на мозъка, които биха искали да се увеличи максимално и да спестите до дълбока старост. Увеличаване способността да се помни силата на всеки човек, защото умът също е податлив на обучение, както и мускулите на тялото ни. Основното нещо - постоянство, упоритост, редовност и систематично.

Методи за подобряване на паметта

1. Обучение на мозъка. Този спомен, не е нарушена, мозъкът трябва да работи всеки ден, за да попитам, за да го тренира с всички възможни средства.

а. Четене. Редовното четене литература много различни, вариращи от професионални статии и завършва с произведения на изкуството, възстановява части на мозъка, които са били повредени дори поради травма на главата или инсулт. Обучение на въображението чрез четене води до автоматично подобряване на паметта.

б. Game. Решете логически задачи, събиране на пъзели, за решаване на всички видове кръстословица, играе предпочитание, шах или шашки. Всички тези дейности могат не само забавно да прекарват свободното си време, но също така дават една добра тренировка на мозъка.

в. Запомняне. Запомняне на стихотворения, проза пасажи, чуждоезикови думи - най-добрата тренировка за ума. Между другото, ако се научите само на 10 думи на ден, всички, дори и най-сложен език може да се научи за няколко месеца (разбира се на по-разговорен ниво). Това е обучението и практическите ползи по едно и също време.

г. Обучение по нов начин. Поддържане на мислене в тон може да бъде чрез изучаване на нова професия, да присъства шивашки курсове, шофиране на кола или арт дизайн, разработване на нови умения. Изберете нещо, което никога не сте заети, и щастливо се потопите в един нов свят. В допълнение към обучението памет, можете да намерите нови приятели и да се срещнат необикновени хора.

2. Ако продължите да използвате фина моторика на ръцете. Скулптура, тъкане ресни, бродиране с мъниста, плетене, бродиране, като занаяти, изработени от дърво и т.н. - някое от тези хоби стимулира растежа на мозъчни клетки, тъй като те участват фината моторика на ръцете и пръстите.

3. балансирана диета. Установено е, че 1/5 от енергията на мозъка получава от въвеждане на хранителни съединения, по-специално - глюкоза и протеин. Ето защо, несъдържащ въглехидрати диета е толкова вредно. Диетата трябва да присъстват продукти и въглехидрати и протеини. Като полезни източници на въглехидрати използват мед, плодове (пресни и сушени), плодове и протеин - сурови ядки (бадеми, кедър, орех, бразилски, горски), диетични месо (заешко, пуешко), семена (лен, сусам, мак , тиква, слънчоглед).

Най-добрият продукт за мозъка са: стафиди, броколи, сушени сини сливи, боровинки, малини, авокадо, цитрусови плодове, чесън, лук, цвекло, тиква. Също така, за мозъчните клетки необходимо редовен поток на NLC (омега-3). Хранителни източници на мастни киселини, които подобряват паметта и концентрацията: рибено масло, морска риба мастни, яйца, морски дарове, лен, тиква и соево масло. От напитки препоръчително дневен прием на зелен чай, мате половинка, органично кафе (не повече от 1 чаша през първата половина на деня). Изследванията потвърждават, че малки дози кофеин редовно освободени в кръвта, намалява риска от Altsgeymara риска от заболяване от 40-60%.

4. Високо качество на почивка през нощта. Ако запазите достатъчно сън, той потиска клетките в мозъка. Липсата на сън влошава качеството на клетките на сивото вещество в тези части на нашето мислене "орган", които контролират паметта. достатъчно Така сън - не е прищявка, а необходимост за всеки, който иска да си спомня всичко.

6. Масаж на врата и главата. Самостоятелно масаж и професионални масажи подобряване на притока на кръв към главата, която е благоприятна за насищане на мозъка на кислородни молекули, и следователно, да се подобри когнитивната функция.

7. Промяната на ръце. Извършване на ежедневни дейности с грешната страна, която обикновено работи, разработване на нови навици. Ако сте левичар, можете да си миете зъбите, закопчани, изпратете имейл с дясната си ръка и обратно. Промяна на ръце, можете да ангажират другото полукълбо, отколкото прекарват качествено обучение на мозъка.

8. медитация, йога, четене духовна литература и молитви. Тези класове значително повишава способността да се концентрира върху цялото, което неизменно води до подобряване на паметта и умствената яснота.