живот светлина

Приключила празничен сезон, и ние се върнете към ежедневието - както обикновено с добри намерения. Ние искаме да останат по-дълго в страхотна форма, въведена по време на празниците. Уви, реалността ни прави през цялото време "спънат" на тази красива път. За да бъде успешен, опитайте се да спазвате правилата, този път ... не се притеснявай: лесен и логичен.

Работата по буболечки

Средната жената прекарва живота си в '31 на диета. Очевидно е, че тя прави нещо нередно - Защо иначе тя се измъчвайте толкова много години?

Известният диетолог S. Porter отбелязва, че една стриктна диета въз основа на броене на калории, често наваксване на човешкия копнеж, за да се чувстват лишени и депресирани. "Хората искат да намалят теглото си, а това е важно за здравето, защото затлъстяването може да съкрати живота си средно с 9 години", - казва Портър. - "Но не можете да отслабнете" набързо "." Успехът се постига, когато диетата не очаква твърде много твърде скоро.

Всички органи на телата ни да живеят по свои собствени закони и да реагират на внезапна промяна на навиците не е така, ние се надяваме. Твърде строги диети (по-малко от 1400 ккал на ден) позволяват увреждане на здравето закръгли в посока нагоре над 5 кг на месец. Но обмяната на веществата се прегрупира, така че веднага след излизането на диета кг се върна много бързо. Постепенност - основното правило на здравословна диета, нито един от които ще ви обещая, загуба на повече от 4-5 кг на месец.

Добрите хранителни навици - 4 седмици

Човекът - роб на навик, така че нека да бъде добър навик! В крайна сметка, просто да се откажат сладък десерт след вечеря в полза на плода се превръща в загуба на 2 кг на месец. Представете си, че можете да промените в продължение на 4 седмици при съзнателен подход. Предложената система е проста, и най-важното - логично, нали знаете на всяка крачка: какво, защо и какво правите.

Това е важно, защото запазването на добра фигура не са необходими на глад, дискомфорт и слабост. Напротив, в съответствие с препоръките на системата, винаги са пълни с енергия. Ако се чувствате гладни, след като всички посещения - оставете диетата и за здравословни заместители търсим това, което ядете, прегледайте време на хранене, както и цяла режим ден. Така например, липса на сън често "сладко" - това е, ние се навреди на два пъти, а когато не получават достатъчно сън, а когато ние ядем прекалено много. Тя трябва да започне да спи оптималното за вас броя на часовете - и въпросът ще бъде затворен от преяждане.

Изхвърлете храни с надпис "светлина": те не дават някакво удовлетворение по отношение на вкус, нито по отношение на хранителните качества. Неразположение провокира консумират повече храна.

Първата седмица - въведение

Още първите стъпки - винаги най-лесният. Когато си поставят реалистични цели и да ги достигне, да се чувствате удовлетворени - добра мотивация да продължи.

1. Да започнем със закуска. Възможно е да се каже, "с появата на закуска в менюто си." За да започнете обмяната на веществата, пие половин чаша топла вода с една чаена лъжичка мед: тази проста напитка има прочистващ ефект и помага за по-добро усвояване на хранителните вещества закуска. Следваща - на чаша кафе или чай. Зеленият чай е добър, обаче, и той има противопоказания: при понижено налягане, по-добре да остане в черен чай. Ако предпочитате по-сладък, разпределени филийка пълнозърнест хляб (70 грама) любимо сладко или мед. Ако солено, добавете филийка хляб паста или варено яйце със сол, или сьомга. Закуска отличие трябва да включват едно парче плод - изберете по свой вкус и сезона (за пресни плодове повече витамини и други хранителни вещества.).
2. Три пъти седмично, да се въздържат от месо за бобови растения, богати на протеини - подходящ червена леща или нахут. Една порция сварен продукт 100 гр
3. Изхвърлете храни с надпис "светлина": те не дават някакво удовлетворение по отношение на вкус, нито по отношение на хранителните качества. Неразположение провокира консумират повече храна.
4. Уверете се, здравословна закуска. Има на всеки три часа - така че не се чака за вълка от глад и да не претоварват тялото на излишната храна. Примери за "добрите" закуски 100 г или 30 г боровинки шоколад, ябълка или 1, 10 или чери домати, 1 или кисело мляко (естествено) и 20 г тиквени семки, или чаша прясно изцеден портокалов сок.
5. Дневната необходимостта за продукти, които са богати на фибри - '30 То може да бъде ябълки, картофи, варени "в единна", сушени кайсии, пълнозърнест брашно и т.н.

Втора седмица - да се отърве от "празни" калории

Не е необходимо да се оценят нещо - това е уморително и досадно! Опитайте се да си спомня и приблизителното съотношение на обема и теглото на 250 г пресни зеленчуци - като двете юмруци, 40 грама сирене - като два пръста, обемът на парче месо с дланта - достатъчна част.

Трета седмица - части намаляват

Сега, когато тялото се използва за хранене здравословна храна, и мозъкът напълно съгласен с това (защото не гладувам, но напротив, то е доста доволни както от електроенергийната система, а другата), че е време да се научат да се откаже храна. Не е необходимо да се оценят нещо - това е уморително и досадно! Опитайте се да си спомня и приблизителното съотношение на обема и теглото на 250 г пресни зеленчуци - като двете юмруци, 40 грама сирене - като два пръста, обемът на парче месо с дланта - достатъчна част.

Ресторантът е визуално оценяване част, изпрати обратно в кухнята на частта, която счете за ненужно. Изберете ресторанти тази част няма да бъде огромен.

На работа, за самообслужване в трапезарията запълни плоча предимно суровини / варени зеленчуци: видите табела ни дава увереност, че можем да се хранят добре. Яжте бавно, се концентрира върху това, което е в съда (не на факта, че не е било възможно да се опита).

Избягвайте употребата на алкохол, особено под формата на коктейли. Идеално - вино смесва с минерална вода.

Четвърта седмица - дръжте нови навици

Така че, вие научихте как да се прави разлика полезното от безполезна храна, да се отървем от навика да "празни" калории, научих, без тежести, за да осъзнае колко храна ви е достатъчно.

Не забравяйте, че жените са негативно възприемат от тялото си по-бързо наддаване на тегло - Поздравявам себе си. Стресът стимулира организма да създаде мазнини - Бъдете в състояние да възприема това, което се случва с светлата страна.

Тук е пътят към по-светло бъдеще, просто трябва да се придържаме към новите си навици!

Можете да отслабнете, без строги диети

Комбинирането на упражнения, масаж и подходяща диета, че е лесно да успее.

Един от най-сигурните начини да отслабнете все още е традиционен затопляне, което се радваше на повече нашите баби. Затопляне ускорява метаболизма и изпотяване процес, тялото се отървете от излишната течност и след това изход заедно с токсини, изглажда кожата, намалява целулит. Termoprotsedury облекчаване на умора, обучение на сърдечно-съдовата система.

Ако искате да се отрази само на проблемните области, опитайте инфрачервени панталони. Инфрачервена топлина има благоприятен ефект върху целия организъм и инфрачервени лъчи проникват в тъканите на тялото на дълбочина 4 см, разделяне на мастни депозити, дори и в дълбоките слоеве подкожната. Тъй като главата е извън и не е изложен на температурни крайности, процедурата се понася лесно.

Резултатът е видим веднага - обем на организма намалява до 1-2 см в една сесия, кожата става по-гладка. И всичко това в полза на тялото и без диета. И дори ако сте решили да отслабнете чрез диета, не забравяйте да посетите termoprotsedury! Това ще помогне за постигане на тънък фигура бързо и е полезен за здравето.