Жена културизма

Защо жените културизъм? Кои женски бодибилдинг тренировка по-балансирано? Научете всичко за женския културизъм!

Странното е, че въпреки това, женски културизъм отдавна е смятан за абсурдно явление, и концепцията за "жена" и "културизъм" - взаимно изключващи се: защо една жена, за да плъзнете желязото, за да отслабнете. ако можете просто да отидете на диета? С течение на времето, на нежния пол е престанал да бъде съдържание само с едно да се отървем от мазнините, а сега жените от цял ​​свят се стремят да бъдат красиви, не само чрез намаляване на теглото, но и изграждането на тялото - Определя се, еластична и сексуално.

Въпреки това, да се засяга все още е силен и много момичета се страхуват да овладеят бодибилдинг тренировка. Основният мит, с които се бори повече от едно поколение на културистите: започна културизма жена да се изпомпва огромни мускули и ще изглежда като човек.

Жените отдавна са считани за по-слаби, отколкото при мъжете, и причината е проста - хормоните. Мъжете имат много по-високи нива на тестостерон, хормон, изграждане на мускулите, докато жените имат по-високи нива на естроген, които могат да стимулират натрупването на излишни мазнини. Дори и тази информация трябва да бъде достатъчно, за да отвлече вниманието на жените от страха от тренировките с тежести, както и да се предадат, че те изграждане на мускулна маса е много по-трудно, отколкото при мъжете.

Друга причина за нежеланието да се изпълнява съдържание за обучение на жените е, че те просто искат да "отслабнете и да са в добра форма", но не и да се залюлее мускули. Скъпи жени, спомням си, мускулите застроени през бодибилдинг тренировки всъщност спомагат за поддържане на метаболизма си на необходимото ниво и ще се отървете от мазнините в проблемните зони.

Жените и културизма

Когато става въпрос за действителното спорта на културизма, с гордост можем да кажем, че в последните няколко години, жените са направили голям напредък, овладяване на женската Бодибилдинг и Фитнес в залата и на сцената.

Първите състезания са проведени през 1960 г., но това е малко вероятно да са били пълни с бодибилдинг състезания. "Мис Билд" застана на едно ниво с "Мис Америка" и са по-загрижени за външния вид на жените, и по-малко с мускули.

Първото издание на конкурса, който съди по културизъм стандарти на жените, приет през 1978. 1980 г. е белязана от откриването на първия национален конкурс се проведе в Националния комитет на физическото развитие (НДК), в същата година първите жени, номинирани в основната конкуренция сред културисти "Мистър Олимпия". Оттогава много момичета и жени страстно, работещи за постигане на тази титла със световно значение - ". Мис Олимпия" Звучи готино, нали?

Разликите в културизма жените и мъжете

Програмата за обучение на жени. ако наистина искате да получите резултати не прекарват времето си напразно, е съвсем различен от мъжката версия. Разликите между конвенционалните мъжки и женски бодибилдинг тренировки се състоят главно в акцент на работещите мускули, честотата и интензитета на упражнение. Останалата част от мъжки и женски организми са еднакво чувствителни към обучение, както и мускулите се образуват с използване на същите методи.

Също така, незначителни разлики между стандартното обучение за тези момичета, които просто искат да останат във форма и професионален женски бодибилдинг тренировка.

Програмата за обучение за жени, които просто искат да "затегне" на мускулите и да остане като цяло добра форма и ще бъде подобен на bodibildersh. Процесът на формиране на красиво тяло, с което задните части. натиснете и хип в курортния сезон, а един и същ процес на културизма. Културизъм - това е процес на създаване на перфектната фигура, професионални културисти го правят по-дълги и по-силни.

тренировъчна програма за жени професионалисти

Разбира се, че правилното решение и вече са започнали да избират да практикуват във всяка стая. Въпреки това, да бъдат подготвени за факта, че за да се постигне максимален ефект по време на интензивни тренировки, може да се наложи приемането на спортни добавки.

Най-често срещаните спортни добавки - протеин, също известни като концентриран протеин. протеин функционалност е широк: той помага за изгаряне на мазнини, осигуряват растежа на мускулите, а просто се поддържа здравословно физическо състояние. Много важна среща на витамини и минерали комплекс, защото ако тренирате и диета тялото не получава необходимото количество витамини и минерали. И аминокиселини помощ мускулите се възстановяват по-бързо! Момичетата не се страхувайте от добавката - не е хормон, наркотици, тялото ви ще се промени само към по-добро!

Обучение в залата - само част от процеса на създаване на идеалната фигура. Кулминацията на това да се случи в кухнята, защото това, което ядем да увеличите ефекта на обучение, или да го отрича.

Как да се хранят една жена по време на тренировка на културизма? Отговор знае нашите експерти Ксения Ilkevich:

През първата половина на деня, е желателно да се консумират сложни въглехидрати. Те ще ви осигури енергия за целия ден. За втората половина на деня, има предимство в протеин. Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден на малки порции. 3-4 основни техники за храна, а останалата част - закуска. В продължение на два часа не консумират храна, изключване на преди тренировка - спортното хранене. Също така след училище в продължение на 1,5 часа, опитайте се да не се яде нищо, освен sportpita. И не забравяйте водата! По време на обучението и през целия ден, пие много вода. Приблизително 1.5-2 литра.

Използвайте тази проба за компилиране на техните собствени менюта, водени от нашите съвети за балансирано съдържание на протеин. мазнини и въглехидрати в храната.

За жени, които просто искат да донесе на тялото в добра форма, е основният съвет: не се страхувайте да се създаде твърде много мускули. След формирането и растежа на мускулите повече - това е бавен процес. Не може просто да се събудя един ден и да откриете, че мускулите ви изведнъж стават твърде големи. Вашето обучение трябва да бъдат насочени към изграждане на мускулите и загуба на мазнини, то ще помогне за подобряване на формата, увеличаване на еластичността и тонуса на мускулите, както и да запазите примамливи извивки на женското тяло. Да контролират процеса, вижте как дрехите ви подхожда. Везни не може да ви даде точна оценка на процеса, така че използвайте огледало, за да знаете кога сте достигнали желаната физика.

Други статии по темата