Здравословно хранене за меню и принципи на чертеж за отслабване

Начало "> Мощност отслабване" > Как да бъдем по-здравословно меню диета: принципи на ефективна диета за отслабване

Темата на здравословна диета - една от най-обсъжданите. Тя платени много внимание в медиите, на уеб сайтове, форуми. И най-вече мотиви и аргументи, проведено в рамките на полезния диета здравословна храна за загуба на тегло.

Защо е сериозен проблем

Сегашната тенденция да отслабнете с помощта на различни диети, гладувам себе си и просто izmuchivat собственото си тяло помага да отслабнете, но на каква цена? В допълнение, след диетата теглото се връща.

Нито един не може да се придържате към твърда храна за повече от две седмици. Следователно, възниква въпросът, как да се направи подходяща диета за отслабване по дни, седмици. За да отслабнете, трябва да, като заседнал начин на живот води до бърза загуба на физическа подготовка и изграждане на допълнителни килограма.

наднормено тегло проблем е толкова разпространена, че здравословното хранене меню за отслабване всеки ден е важен въпрос. Основната разлика между правилно хранене от диетата не е да се намали обемът на храна, както и за подобряване на качеството му. За да възстановите тялото ви, върнете красива и затегна фигура, трябва здравословна храна за загуба на тегло, което означава, че правото храна, а не за известно време, а времето.

10 принципи на здравословното хранене

Здравословно хранене всеки ден за загуба на тегло - това е начин на живот, а цялата система, която се основава на следните принципи:

1. Вие не можете да пропуснете закуската. Дори и за някои преяждане по време на сутрешното хранене може да изгори калории допълнително през целия ден.
2. Ядене - приключване на процеса, който трябва да се даде време. Да не бързаме, да не се яде по време на път, а той е бавно хранене.
3. Не се реши умствени задачи по време на хранене, а именно да се откаже от всякакви проблеми и да се съсредоточи върху храната.
4. По-бавното организма влиза храната, толкова по-малко се яде, защото насищането на сигнала идва от стомаха до мозъка двадесет минути.
5. Усещането за лесно глада, който трябва да ставам от масата, не е бил отменен. Всеизвестна истина е, на здравословна и подходяща диета за отслабване меню.
6. че не се препоръчва да се яде 2-4 часа преди лягане. Тялото е по-трудно да смели храната през нощта и спя с пълен стомах е вредно като цяло.
7. Необходимо е да се пият много течности през деня - поне 1,5-2 литра; да се ограничи употребата на сол и захар.
8. Глада предизвиква стрес, стрес предизвиква намаляване на метаболитни процеси, и лошо метаболизъм - натрупването на мастни депозити. Така че не може да останат гладни.
9. Отслабнете много по-лесно и по-добре, когато се добра диета хранене в съчетание с физическа активност.
10. Откажете да бъде преди всичко от нездравословна храна и след това от твърде калоричен, да го замени със здравословни храни - плодове, зеленчуци, зърнени храни, кисело мляко.

Едно основно ястие част трябва да бъде размерът на дланта си, а една порция плодове - като двете юмруци. Изготвяне на мощност за отслабване трябва да се основава на този важен принцип, защото всеки орган се нуждаят от различни количества храна.

За да се ускори храносмилането, преди хранене се препоръчва да се пие чаша вода при стайна температура.

Какви са ползите за витамини и минерали за отслабване

Тези хранителни вещества не са панацея за допълнителните килограми, но без да се обменните процеси в организма, нарушени. Витамини трябва да бъдат в здравословно меню храна за загуба на тегло.

• Витамин А (ретинол) има антиоксидантни свойства. Съдържаща се в жълто, зелено, червено плодове и зеленчуци.
  
• витамини от група В насърчаване на изгарянето на мазнини метаболизъм и бързо термоядрената енергия по време на храносмилателния процес.
• Витамин С предотвратява образуването на мазнини, активно усвояване на глюкоза в енергия, намалява нивото на холестерола.
• Витамин D. Тя помага на организма да абсорбира калция. Той не играе специална роля за намаляване на теглото, но това е необходимо за правилното развитие на костите, ноктите, косата.
• Витамин Е (токоферол). Участва в процеса на подмладяване на кожата, предпазва клетъчните мембрани.
• Витамин К предпазва от стареене и подобрява имунната система, особено в промените, свързани с възрастта.
• Цинкът намалява апетита, усещането за глад и се нуждае само от време на загуба на тегло.
• Калциев намалява телесните мазнини, стимулира производството на хормони, необходими за загуба на тегло.
• Манган предотвратява затлъстяване на черния дроб, и е дълбоко, участващи в метаболизма на мазнините.
• Хром намалява нивото на захар е включен в метаболизма.

Правилното хранене за отслабване - какво е това?

Главното условие създаде диета за отслабване - той трябва да бъде здрав и да съдържа всички необходими компоненти на тялото. Това означава, че храната трябва да е достатъчно важни хранителни компоненти - BZHU (протеини, мазнини и въглехидрати).

Протеини. Те са в основата на всички клетки. Състои се от аминокиселини, които образуват молекула с различни свойства. Така, че тялото е било достатъчно "строителен материал", трябва да се яде разнообразна храна. Протеини, открити в храни като здравословна храна: пиле, пуйка, заек и червено месо, яйца, сирене, мляко, риба и морски дарове, сирене, кисело мляко.

Мазнини. Грешка е да се смята, че човек получава мазнини от мастните организми. Те са много важни за пълното образуване на клетъчните мембрани, мускул, предаване на нервните импулси. Съдържаща се в тези полезни продукти: риба, рибено масло, всички растителни масла, ядки, семена.

Въглехидрати. Са основен източник на енергия, са разделени на прости и сложни. За здравословно меню по-подходящ сложно, защото те отнемат повече време за храносмилане и да даде много енергия. Присъства в бобови и зърнени храни, шоколад, хляб и хлебни изделия. Въглехидратите са включени в диетата внимателно.

Основи на здравословна диета с тънко тяло

Готвенето е важен фактор в една здравословна диета система. Не е възможно да отслабнете, като ядете пържени храни. Храните трябва да бъде приготвена в двойна котел, готвач или пекат. Само по този начин най-голямо количество хранителни вещества, съхранявани в тях. Защо това не се препоръчва да се пържат? В процеса на пържене отделят вредни вещества - канцерогени, които могат да обезсмислят всички усилия за идентифициране на здравословна диета.

Искате ли да се яде здравословна храна - да отказват:

• пушени,
• колбаси,
• барбекю,
• заведения за бързо хранене
• закуски, чипс и бисквити.

максималните гранични сладкиши Най, газирана вода и пакетирани сокове. Спрете употребата на алкохол, тъй като алкохолът е силен апетит.

Делът на плодове и зеленчуци в здравословно меню трябва да бъде половината или дори 60%. Препоръчителна билкови чайове, органично кафе е добре дошъл (само на половин час след хранене).

За менюто не е уморен, продуктите трябва да бъдат редовно се редуват: един ден на зеленчуци, а в следващия - в млякото, а след това - на риба (месо), а след това - на плода. В неделя можете да направите ден на гладно и ядат пресни плодове и зеленчуци, без никакви ограничения. пие сокове и чайове с билки. Като следвате няколко прости правила, можете да научите как да бъде здравословна диета.

Здравословно меню за една седмица

Плодови сокове и плодове, билкови чайове, водни

Десерт - да кажем, или не?

Вие не може да напусне тялото, без да е сладко. Ограничение може да доведе до някои стрес за организма няма да получава необходимите вещества. Как да си направим храна за загуба на тегло, като се вземат предвид различните екстри? Включи полезни десерти:

• Тестени тиква с сушени плодове в multivarka.
• Печени ябълки с мед, ядки могат да бъдат.
  
• Домашна мармалад.
• Apple масло, ябълки и сирене.
• Извара суфле, кисело мляко multivarka.
• Десерти и плодови торти.
• Mousses и Чийзкейк с горски плодове.
• Черният шоколад.

Правилното хранене в никакъв случай не означава, че човек трябва да се откаже от всичките си любими храни. Те трябва да се разделят на полезни и безполезни (вредни) и се използва само здравословни храни в диетата. И тогава всеки човек, който се абонира за принципите на здравословното хранене, може да получи отлична физическа форма, тънка фигура, добро настроение и не е имал проблеми с храносмилането.

Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.

Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.