Superboxing - Училище Евгения Сорокина
Националният борд P захранва боксьор - едно от най-важните фактори за поддържане на здравето, подобряване на ефективността и постигане на високи резултати. Boxer диета трябва напълно да покрива енергийните разходи на организма. По време на интензивни тренировки боксьорът трябва да получават дневно с храна 65-70 ккал на 1 кг тегло. Така че, ако един боксьор тежи 75 кг, храната той следва да получи 4825-5250 ккал.
Ежедневно норма на протеини за боксьори е 2.4-2.5 г на 1 кг телесно тегло. Повече от половината от прием на протеини трябва да бъде животински протеини, съдържащи се в месо, риба, яйца, мляко, извара, сирене. Продукти от растителен произход повечето протеини съдържат соя, боб, овес и елда, картофи, ориз, ръж хляб. консумация Chrezmernoe протеин (повече от 3 г на 1 кг телесно тегло) е нерационално може да бъде вредно за организма. Продуктите, съдържащи протеини, се препоръчва, както следва: месо и месни продукти, сирене - за закуска и обяд; риба, сирене, зърнени култури с мляко - за вечеря.
Ежедневно скорост на мазнини за боксьори е 2.0-2.1 г на 1 кг телесно тегло. Диетата на животински мазнини трябва да се направи до 80-85%. Наред с тези спортисти трябва да получават храна IS-20% растителни мазнини под формата на растителни масла и т. Н.
Ежедневно количество въглехидрати възлиза на 9.0-10.0 г на 1 кг телесно тегло. Комплексните въглехидрати диета боксьор трябва да съставляват 64%, а просто - 36%. Яжте много захар не се препоръчва.
Допълнителна укрепление се провежда предимно с помощта на витаминни комплекси, които съдържат различни витамини в най-оптимални съотношения - мултивитамини препарати. Заедно с тях, ние трябва да правите на ден до 100 мг витамин С, тъй като в тези препарати не е достатъчно за боксьори. Неконтролираният и произволно използване на синтетични витамини не е благоприятна за подобряване на спортните постижения и може да доведе до различни заболявания в организма.
Минерали играят важна роля в храненето на боксьори. Наличието на достатъчно количество калций в диетата помага на нервната система и нервно-мускулната система обикновено се вълнувам, но също така предупреждава, често се случва при спортисти болка в мускулите (гърчове). Дневната норма на калциеви соли на 1 - 1.75, най-богата на калций сирене, извара, мляко, яйца, консерви боб. сол на фосфор също са от съществено значение за запазване на спортните постижения. Дневна ставка фосфор - 1,5-2,5, най-богатите в фосфор, сирене, черен дроб, месо, риба, боб, грах, овес и елда. Обикновено в храната трябва да съдържа около 20-15 г сол. Много често в нарушение на диетата за увеличаване на апетита, за да ядат много сол добавена. Така че това е разработването на лош навик да се яде храна по-солено, отколкото трябва да бъде. В резултат на това тялото получава излишък на сол, която запазва вода, пречи на функционирането на сърцето и бъбреците.
Са важни храни диетични фибри. Този така наречен влакна полизахарид, който е включен в състава на клетъчните мембрани растителни и не се разграждат в организма. Въпреки това, фибри, дразнене на лигавицата на стомашно-чревния тракт, подобрява чревната перисталтика и секрецията на храносмилателни жлези. С ниско съдържание на баластни вещества в храната може да се появи при боксьори стомашно разстройство и запек. Голямо количество фибри намерени в хляб от пшенично брашно, боб, цвекло, ряпа, моркови, репички, сини сливи и други плодове и зеленчуци.
Боксери храна трябва да се смесва и разнообразна: мляко и млечни продукти, месо, риба, яйца и др Особено предпочитание трябва да се прилага за продукти, богати на протеини, фосфор, витамин В6 ... Boxer отнема много зеленчуци и плодове. Те осигуряват на организма с въглехидрати, витамини и минерални соли, и допринася за бързо нормализиране на алкално-киселинното равновесие, което се разгражда след интензивни товар обучение.
По силата на звука, дневния хранителен прием трябва да бъде малка и не тежест на храносмилателните органи. Общо тегло дажба - 3-3,5 кг. В дните на конкуренцията, както и правилното хранене преди тренировка в диетата включва високо хранителни и високо калорични храни и ястия с малък обем (месни и рибни ястия, супи, яйца, масло, овесени ядки и каша от елда, сирене, извара и др.)
ежедневен прием на храна трябва да бъде в съответствие с общ режим спортист. Хранене трябва да бъде на едно и също време, тъй като в този случай тя се абсорбира по-добре и се смила. Невъзможно е да се упражнява на празен стомах. Не трябва да има 2-2,5 на час. преди тренировка и след 30-40 минути. след приключването му. Хранене необходими 3- 4 пъти дневно.
За закуска, ние препоръчваме на нарязан или задушено месо, пиле, сирене, яйца, сметана, овесена каша, картофи, зеленчуци, плодове, кафе, какао и чай. За вечеря - предястие (осолена риба, Greenhorns, винегрет, и т.н. ...), разнообразие от супи, основни ястия и десерти. Обядът включва и общи продукти trudnousvoyaemyh: печено, свинско, зеле, боб. На вечеря - рибни ястия, сирене, различни зърнени храни, зеленчуци, плодове, кисело мляко, подквасено.
Когато обучението на два пъти на ден в продължение на общо прием дневно калории увеличава до известна степен, поради повишената консумация на енергия.
По време на състезанието не можете да променяте драстично хранителните навици. Вие трябва да изберете храни, които най-малък обем и тегло на високо калорични храни, лесно смилаеми и абсорбират. След приключване на конкурса се препоръчва да се намали количеството на мазнини в храната и да включва мляко, извара, сирене, зеленчуци.
Правилно питеен режим - ключът към боец висока производителност. Прекомерното и безредно пиене не е просто лош утолява жаждата, но и развива навика пиене на много вода, и се отразява неблагоприятно върху тялото. Ето защо, ние трябва стриктно да се придържат към "вода дисциплина".
При високи температури, особено в горещ климат, е препоръчително да се използва като основен чаена напитка, както и най-доброто зелено. Тя не само утолява жаждата, но и тонизиращ ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система. Можете да използвате тези напитки, като квас, пенливо и минерална вода, доматен сок, екстракт от дива роза, череша и други бульони плодове и зеленчуци.
В горещия сезон е необходимо да се ядат колкото се може повече плодове и зеленчуци, както е възможно. Те съдържат вода абсорбира бавно, като по този начин подобряване на работата на потните жлези. В допълнение, плодове и зеленчуци тяло получава голямо количество витамини и минерални соли. Също така се препоръчва да пият мляко и млечни продукти (кисело мляко, кисело мляко, кобила и др.). Те се загасва жажда и съдържа голямо количество минерални соли и витамини.
Заедно с тогава тялото губи не само вода, но също и минерални соли, главно кухня, което влияе неблагоприятно на общото състояние на организма и неговата ефективност. (Ето защо, в горещо време, е необходимо да се компенсира загубата на не само вода, но също така и на сол, които трябва да бъдат включени в диетата на различни пикантни храни.)