Протеини и въглехидрати прозорец след тренировка за отслабване
Протеин въглехидрати нарича интервал прозорец след тренировка, по време на който продължаващото ефективно потребление на енергия. По време на класовете в коридора (или всяко друго напрежение) в тялото увеличава количеството на хормони като адреналин и кортизол, увреждащ протеин тъкан. Window Период протеин след тренировка, всеки индивид: 25-60 минути след неговото завършване.
Какво се случва в тялото?
Основният процес на растежа на мускулите се появява след физически упражнения. Защото сам упражнение предизвиква биохимични процеси в организма. което вече води до причината, поради която хората отиват на фитнес - за растежа на мускулите по време на процеса на възстановяване на тялото или изгаряне на мазнините. Това е така, защото това е необходимо да се изгради такъв режим на власт, че да се получат хранителни вещества, веднага след тренировка, отколкото у дома пристигане, тоест, след известен период от време.
Не е тайна, че основните градивни елементи на човешкото тяло са протеини. Те се приемат от организма само в определена сума (в зависимост от телесното тегло и възраст), но има период, когато тези протеини се усвояват от малко повече от обикновено, и този период е след тренировка "прозорец".
Също така по това време увеличава скоростта на синтез на собствените протеини в тялото. Протеини и въглехидрати прозорец след тренировка е необходимо също така да се знае как да го използвате правилно, а не само да яде всичко. То възниква не само след тренировка, но дори и по време на сън в един ден обучение.
Колко близо прозореца ""?
Учените са доказали, че въглехидрати се абсорбират по-добре в три или четири пъти след тренировка. Много хора вярват, че след училище можете да ядете храна, съдържаща въглехидрати, но не е толкова просто. Въглехидратите се разделят на два типа: полизахариди (дълги / бавни въглехидрати) и монозахариди (къси / бързи въглехидрати).
Препоръчително е да се направи диета, така че да включва повече полизахариди, тъй като те използват тялото постепенно се насища с енергия, защото тяхната разцепване прекарва повече време, както и дълги въглехидрати са с високо съдържание на фибри и благоприятен ефект върху чревната функция.
Но по време на прозореца на въглехидрати след тренировка, всичко се случва точно обратното. което означава, че тялото се нуждае захари.
По-добре е да ги използват в течна форма (коктейл, кисело мляко, кондензирано мляко, прясно изцедени сокове) и вече малко по-късно да се вземе нещо солидно, като вегетарианска храна: банани, киви, диня, ябълки, грозде, печени картофи. През прозореца на въглехидрати след тренировка за загуба на тегло е най-добре да се пие натурален сок. Между другото, да разберете какво можете да пиете след тренировка в тази статия.
И за да се увеличи, се препоръчва нивото на протеина на час: извара продукти, пиле, риба и млечни продукти.
Коктейли за затваряне на протеини въглехидрати прозорци от естествени продукти
В предходния параграф се отнася до факта, че тя е по-добре да се консумират въглехидрати след тренировка в течна форма, а именно под формата на коктейли. Тези коктейли от естествени продукти, за да затворите прозореца на въглехидрати всеки може да се готви. без присъствието на умение всеки готвач.
1. Подсилено коктейл
- 1-1,5 литра чиста вода;
- 6 razmelchonnyh askorbinok (или прах може да аскорбинова киселина);
- Половин лимон;
- Шипка сироп по фармация (3 супени лъжици);
- Мед (3 супени лъжици).
Това е всичко, което трябва да се смесват, за да се вземат в стаята и да пие веднага след тренировка. Можете дори да ядат половин банан или ябълка (по желание), и да се върне у дома, за да се подготви рецепта "протеин напитка" е дадена по-долу.
- 0,5 литра мляко (1-2.5% мазнини)
- 0,3 кг обезмаслено извара
- банан
- Къпини, малини, боровинки (по-добре да не се пречи на всичко, и да изберете една или две)
- канела на прах 1 чаена лъжичка
Смесете всичко в блендер и се консумира в малки глътки.
Не забравяйте, че правилното хранене е не само необходимо за загуба на тегло, но също така и да се изгради красива и хармонично тяло като цяло.
