Здравословно човешка мечта

Как да се гарантира пълно и здрав сън? Как да заспите бързо и лесно да се събуди? Може би това е една от най-важните въпроси от интерес за много от съвременните хора. Хронична липса на сън - общ синдром на текущото време, и много от проблемите на тялото и нервната система, свързани с нея.

Установено е, че средният човек спи в продължение на два часа по-малко, отколкото се нуждае (някои - за три или четири). Въпреки това, "надхитрят" характер на сън е невъзможно: тялото се натрупва си дефицит, който рано или късно ще трябва да се изправи. В противен случай, случаят може да се окажете с депресия или развитието на някои хронични заболявания.

Така че, това, което ще ви помогне да направим нашата мечта по-добро и по-удобно?

Каква трябва да бъде в стаята си? Не е необходимо да се поддържа стерео стаята, телевизори и други подобни техники. Те са източник на вредни електромагнитни лъчения и лошо за сън.

Нощувка. Леглото трябва да се използва само за сън: работа, четене и разговори пречат на тялото да се отпуснете. Е, ако таблата на леглото се намира на север, по посока на магнитния поток на Земята. Когато човек спи главата на север, кръвното налягане е намалял значително, а оттам и на сън става по-дълбоко. Матракът трябва да бъде твърда мярка - това е добре за гръбначния стълб, през нощта тялото е в права позиция и не тече, не се уморяват. В допълнение, на леглото трябва да е достатъчно широк, особено ако спите върху него две. Най-хубавото е, ако всеки има да спи далеч три-четвърти легло.

Възглавница. Опитайте се да свикне да спи, колкото е възможно най-ниската възглавница. В никакъв случай не може да използва голяма възглавница с пълнеж от пера плътно. В този случай главата е винаги в едно неестествено сви позиция, която може да доведе до главоболие и проблеми с гърба. Можете да използвате специален контур възглавница.

Спално бельо. Препоръчително е да използвате мека памучно бельо. Сатенени чаршафи, разбира се, красива, но твърде много приплъзване и да не изпускат въздух. Не използвайте синтетика. Напоследък има доказателства, че тъмните дрехи цвят помагат по-добро качество на съня.

Тя доказа, че аквариуми спасени от безсъние: дневна зелени растения, бавно плаващ риба и звукът на водата е перфектно релаксиращи и успокояващи.

Цветовете за спалнята е по-добре да се избере най-тихи, меки тонове. Най-хубавото е, ако това ще бъде нюанси на зелено, синьо, синьо и лилаво - те забавят всички активни процеси в организма, по-ниско кръвно налягане, намаляване на сърдечната честота, а това е точно това, което е необходимо, преди лягане.

Желателно стаята е по-малко отблясъци. Ако стаята е достатъчно ярък, което трябва да се грижи за плътните нощни пердета или щори.

Оптималната температура в помещението трябва да бъде около 19С.

Какво е сънят? Според лекари и психолози, на въпроса какво сън няма значение. Тя е само важно да тялото да диша правилно, и си нощ облекло не попречи на нормалното движение на въздуха и контрол на температурата. Ако искате да спите в топли пижами - сън, удобен да си легне гола - моля.

Аромати за сън. Здравият сън допринесе за постигането на етерични масла от лайка, чаено дърво, мандарина листа и невен. Трябва да пуснете малко етерично масло върху възглавницата или 2 часа преди лягане може да запали ароматна лампа в стаята. И можете да леко разтривайте няколко капки в краката, ръцете, шията или храмовете. Опитайте се да кадят преди лягане лавандула, иланг-иланг и сандалово дърво. Свещи с аромат на липов цвят спокойствие или здравец са идеални за спални. И ако известно време гледаше пламъците, стреса и тревожността се разсее, и душата ще намерите хармония.

Музика за сън. Безсъние спаси тиха спокойна музика с бавно темпо и ясен ритъм, който можете да играете спокойно преди лягане. Например, може да се окаже "Валсът Triste" от Сибелиус, "Dreams" от Шуман, "Мелодия" от Глук, както и парчета от Чайковски.

Бат. Ако искате да се как да се отпуснете преди лягане, се приготвя топла вана, за предпочитане със специални аромати. Температурата на водата не трябва да надвишава 39C и да го отведе до най-малко 20 минути: през това време водата се охлажда бавно, температурата на тялото пада, и това е точно това, което трябва да спи. Не искал да лежи във ваната и няма време за изготвянето му, взема душ - ромонът на самата вода, тя облекчава стреса и затишия.

Какво трябва да яде и да пие?

1. Лесно Вечеря насърчава добър сън. Лягане струва два-три часа след хранене, когато храносмилането е почти завършена. Но не си лягам на празен стомах: заспивате трудно, и сън ще бъде неспокоен.

2. риба, млечни продукти и яйца съдържат аминокиселина инхибиторен ефект на активиране на нашето тяло вещества. Релаксация допринесе витамини от група В

3. Не искам да ям през нощта - изпийте чаша топло мляко. Много полезни билкови чайове - приспивателни ефекти имат вар, маточина, валериан и оранжеви цветя.

4. кола, кафе, силен чай, силен тоник, тяхната лягане не може да се пие.

Упражняване и стрес

1. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото, краката и нежно дръпнете си, бавно вдишайте, едновременно натискане на главата и краката в матрака. Задръжте дъха за 5 секунди, а след това бавно издишайте. Всички мускули трябва да бъдат намалени. Повторете 5 пъти.

2. Ако Вие водят активен начин на живот е твърде трудно за вас да се отпуснете и през нощта, опитайте се да научите няколко упражнения от йога. Също така много ефективно е медитация: двадесет - тридесет минути.

3. Полезно е да се работи в средата на деня: вечерта ще бъде приятно усещане за умора, и сън не е дълго да чака. Ако сте приели упражнение или спортни игри през нощта, тялото ще бъде трудно да се спре и да не мога да спя.

Ако решите да спи в следобедните часове - сън не трябва да надвишава 20 минути. В противен случай няма да има изместване на биологичен часовник на организма, и спи през нощта няма да е лесно. И ако изведнъж съм спал повече от 12 часа и, странно, чувствам умора и тежест в храмовете, не се притеснявайте. Това се случи в резултат на претоварване и свален часовата разлика. Постепенно тялото свиква пренасищане на сън и ще започне да се работи както обикновено. Важно е, че не лягаме си твърде късно през деня, или успиване стане липса на сън.

Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: