Здравословна храна през нощта, Висоцки живот
Забрана вечеря обикновено е свързана с човешкия биологичен часовник и слънчева въздействие върху организма. Принципът е: когато слънцето изгрява - човешкото тяло се пробужда, когато става въпрос за - ритми на организма забавя, а след това храната ще бъде лошо усвоява. Привържениците на тази теория смятат, че основното хранене трябва да се случи през първата половина на деня, защото всичко, което става в стомаха през нощта, се превръща в мастните депа. Въпреки това, съвременните диетолози показват друго. Да, в тази ситуация, можете да загубите 2-3 кг, но тези, които искат да се отърват от излишните килограми 10-20 кг, този метод не помага. Лишени от вечеря, тялото започва да гладува, и глада само забавя всички метаболитни процеси в организма.
"Нашето тяло се нуждае от 2500 калории на ден, но това не означава, че всички тези калории трябва да се приема по едно хранене, а до следващата сутрин, за да забравите за храна. И преяждане и пост са еднакво вредни. В първия случай тялото не може да се справи с обработката на поглъщане на хранителни вещества и кръвта се изхвърля голяма доза на хормона инсулин. И инсулин прави всички неизползвани изделията в мазнини. Постенето същия организъм води до режим на спестяване, което забавя метаболитните процеси. Това означава, че по-голямата част на входящия храната също ще бъде изпратен в тялото мазнини. "
Нека да не съди "терапевтичен гладно", но на гладно, тъй като ограничението за храна, има много негативни последици. Както вече споменахме, глад забавя метаболизма, води до главоболие, безсъние, бързо изтощение, стрес. Могат да се появят и проблеми с храносмилателния тракт. Следователно е необходимо храната след 18:00, единственият въпрос е, кои храни могат да се ядат.
Здравословна храна, а вечер - това е продукти с така наречената нулева или отрицателна калорични. Сред тях са някои плодове и зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти. Ето списък на зеленчуци, които могат да се консумират след 18:00: артишок, цвекло, зеле, краставици, моркови, патладжан, зелен грах, зелен боб, тикви, зелен лист маруля, домати и всякакви зелени неща. Плодове трябва да се предпочита череши, диня, малини, боровинки, боровинки, френско грозде, грейпфрут, мандарини, портокали, лимони (вар), киви или ягоди.
Морски дарове и риба са полезни раци, омари, писия или треска, както и всички представители на вида треска.
Водеща позиция сред храните, които можете да ядете преди лягане, да вземе млечни продукти. По-добре е да изберете продукти с минимален срок на годност. Идеалният вариант на изпълнение ще се продукти с ниско съдържание на мазнини. Ферментирали храни съдържат големи количества калций, както и протеини, които лесно се разграждат. Един отличен вариант ще кефир, кисело мляко, извара или ферментирал печени.
Изяден през нощта 50-60 грама месо могат да ви помогнат да отслабнете и да се отървете от стреса. Следва да бъдат предпочитани пилешко или заешко филе. Ще бъде полезно и Турция. Готвене на месо е по-добре за няколко, или се пече във фурната. Филе на пиле, пуйка заек или не съдържат мазнини, но са доставчика витамини като тиамин, рибофлавин, холин, фолиева киселина. Те поддържат нормалната функция на нервната система и инициира много метаболитни процеси. А за тези, които са ангажирани в интензивни упражнения, след шест часа вечерта, не само може да се консумира протеинови храни, но също така трябва да допринесе за растежа на мускулна маса.
Здраве и добра форма често изисква цялостен ремонт обичайната диета. Но си струва. И избора на правилните продукти е достатъчно широк, така че винаги ще бъде в състояние да се готви вкусна и здравословна вечеря. Яжте за вашето здраве!
