Оповестяването на бедрени стави 1

В тази статия ще се опитаме да се развие темата, което за мен е много важно, тъй като разкриването на тазобедрените стави ми е даден с много голям аскетизъм. На първо място, трябва да се разбере каква е основната цел на разкриването на тазобедрената става? Какви видове натоварвания, приложени към задача? Когато човек влезе в пътя на йога и чрез упражняване се срещна с различни асани, е необходимо да се обърне специално внимание на усещанията, които се случват по време на разтягане и свиване на мускулните влакна. Различните асани скелетните мускули работят по различни начини, в някои случаи, те се разтягат при максимална релаксация, а някои са намалени със силно напрежение. И това се случва, че има силна напрежение, разбира се, всички тези процеси трябва да бъдат регулирани по причина, следователно, се фокусира и контрол трябва да бъде приоритет при разтягане на мускулните влакна. Всяка асана се извършва от изходна позиция. Има няколко разпоредби от които е направено асаните:

1. актуално състояние

2. 2. Sitting

3. 3. позиция, коленичи

4. 4. Позицията, лежи на гърба

5. 5. Позицията, легнал по корем

Нека разгледаме три основни допускания, на които се опитват да разкрият най-ефективно на тазобедрените стави. Тъй като основните източници на всички йога асани твърдят, които са необходими, за да се подготви човек за най-важната цел - да се постигне пози или Lotus падмасана (асани медитация седи с кръстосани крака, с изправен гръб за дълго време).

I. асани, които се извършват от изправено положение:

1. Vrikshasana (дърво поза)

Тази асана е баланс, но също така разработва и бедрата. Изкачвайки, огънати крака в тазобедрените и коленните стави, като по този начин развиване хип навън. Огънато крак почива на адукторните мускули на опорната част на крака, като създава налягане върху piriformis мускул на бедрото ставите, щам glutes и квадрипцеса феморалните на, опъната гребен, в резултат на дълги и къси и тънки мускул. По този начин, в тази асана може да създаде натоварване на напрежението в тазовата област на тазобедрените стави глутеалната и едновременно отвличането на колянната става в посока към позицията на профила на тялото, което от своя страна осигурява добро общо разкриване хип. Pererazgiba трябва да избягва коляното на опорния крак. За да направите това, вие трябва да поддържате добрата ни форма четириглавия мускул на бедрото на подкрепа на крака. На физическо ниво, тази асана се развива гъвкавост на ставите на ръцете и краката, укрепва мускулите на гърба и таза, насърчава лечение на сколиозата. На фино ниво, това се отразява на всички енергийни центрове, и по-специално върху чакра манипура.

2. Garudasana (орел поза или мистичен Garuda птица)

Тази асана осъществява също така липсата на равновесие. Когато бедрата са в състояние, с лек наклон напред. Подкрепата и вдигна крак трябва да бъде малко по-завъртян навътре в тазобедрената става, а след това на крака се повдига над подкрепата и Шин увити за поддържащи крака. В тази ситуация, където тазобедрената става се завърта навътре в същото време, огъване, е много сложен процес и поставя много малко натоварване на piriformis мускул на тазобедрената става, който е прикрепен към сакрума и бедрената кост. Като всеки мускул, той може да бъде съкратен, опъвам и напрежение, участва в отвличането на бедрото. Също така, се простират големи, средни и малки седалищните мускули, вътрешния обтуратора и четириглавия фемори. В тази ситуация създава добра натиск върху тазобедрената става, и опъване се извършва главно на задната страна на бедрото. Няма асани трябва да бъде много внимателно, се разпада от първа ръка, а след това краката му. Garudasanu задължително да се повтори в огледало позиция. Изпълнението на тази асана е добре развита по цялото тяло: гъвкавостта на ставите се дължи на необичайно посоката на ръцете и краката енергично стимулира всичките 6 основни чакри.

3. Virabhadrasana 2 (войн поза)

Тази асана се простира слабините добре, което от своя страна помага да се отвори бедрата.

Огънато крак на колянната става огъва бедрото и му се оказва, и се изправи крак простира слабините и се простира на тазобедрената става. Когато крак сгъване на коляното и коляното разпространи навън към задния ограничител позволява разтягане мускулна група и максимално разкрие тазобедрената става. Под влиянието на гравитацията, създаден от натоварването на четириглавия феморис огънати крака, което позволява да се запази стабилна позиция. Ъгълът на огънати крака трябва да е 90 градуса на пищяла по отношение на бедрената кост. Trunk и хип трябва да бъде предоставена от външната страна, и коляното на огънати крака да изтегли от страната на крака. В този случай, се опита да запази прав крак с максимално разпространение на коляното навън. Тази асана укрепва мускулите на краката, много добър ефект върху органите на малкия таз. Енергийна има мощен ефект върху чакра манипура и vishudhas.

4. Prasaritapadottanasana (prasorita - разширена подложка стоп)

Symmetrical рейка разширяване на склона. В тази асана краката са около дължината на единия крак. Сравнително широко разпространена отвличане на крака в тазобедрената става, в подножието, на коленните стави и бедрата се завъртат леко навътре. В тази позиция по време на огъване на гръбначния стълб в областта на кръста има силна разтягане на вътрешната и осакатявам и седалищните мускули, което от своя страна се загрява много добре и се подготвя на тазобедрените стави до по-сериозни трудности. не извършват пълен наклон в случай на проблеми с долната част на гърба. От физиологична гледна точка тази асана участъци и с удължаването на гръбначния стълб, вътрешната повърхност на краката и гърба, облекчава болки в гърба, укрепва мускулите на тазовото дъно, енергично много добре изпомпване на енергия и премахва клипове на лумбалните прешлени.

5. Rolls крака (подготовка за samakonasane)

Това е динамичен асана се простира вътрешните мускули на краката и повишава мобилността на тазобедрената става. прехвърляне на тегло от позиция от двете страни на хоросан, като по този начин държи таза толкова ниска, колкото е възможно на килима. Тази асана е доста лесно да се постигне намаляване на мускулите на тазовото дъно, мускул piriformis, четириглавия мускул на бедрото. Добър участък назад група водеща мускули и мускулите на прасеца. Тази асана загрява и доставя цялата тазобедрената става.

I. Следващата група от асани от седнало положение.

1. Upavishtakonasana (заседание ъгъл поза)

Асана в която бедрени стави са огънати и завъртат навън едновременно, има силна разтягане в задната повърхност на краката, таза и долната част на гърба. Много често конвулсивно сензация в задните части, като в тази тяга те имат тежък товар, а дължината на тези малки влакна. Ако коляното е огъната, е необходимо да се засили прасците да ги върнем към позицията, както и цялата задната част на краката трябва да докосват пода. Също така, за да запази позицията на тазобедрените стави трябва да държи на краката във вертикална позиция, а не да ги отхвърля отчасти. Ако мускулите се разтягат достатъчно, вие трябва да бъдете внимателни, тъй като тази ситуация е по-скоро вреда - това е опасно. Така е по-добре да се намали ъгъла между краката. По-добре е да не се налага неща. От физиологична гледна точка тази асана има силен терапевтичен ефект, помага при ревматизъм и обратно Боле, полезно и успокояващ ефект върху мозъка.

2. Baddhakanasana (свързани ъгъл)

Асана разтягане слабините. Говори се, че в това положение в Индия седне обущари. Петите са близо до перинеума, бедрото се оставят настрана, докато не докосват пода. На тазобедрената става е огънат и завърта навън. Под влияние на гравитацията сакрума накланя напред. Така полученото разтяга феморис и Sartorius и кратко и тънък адукторните по-малко. Трябва да седнете с изправен гръб и главата ви не е наклонен напред, или ще се огъват на гръбначния стълб, но не и хип. Тази асана е добър стимулира мускулите на тазовото дъно, тя има благоприятен ефект върху изпълнението на Мула бандха. Можете също така да промените позицията на краката, но може да се даде прекалено натоварване върху ставните връзки на коляното, а ако на тазобедрената става, не е много ковък, сухожилие може да се нараните. Тази асана е много полезна при заболявания на пикочния мехур, простатата и бъбреците.

3. Gomukhasana (поза рогат добитък намордници)

Тази асана е насочена към разработването на тазобедрените и раменните стави. В държава, в която един крак се поставя на върха на другата в огъната колянната става, тази позиция разгръща навън тазобедрената става. Ако такова действие е добре опъната седалищните мускули, което води до голям, феморалните бицепси и круша (както е в garudasane). Тази асана е полезно за развитието на медитативни пози помага за постигане на мир в ума и концентрация в мисленето.

4. Hanumanasana (крал на маймуните поза, син на бога на вятъра)

Тази асана е много сложен и изисква по-добро проучване на разтягане на тазобедрените стави. При селектирането на крака в напред сплит хип преден крак се сгъва и се обърна навътре, а коляното е изправено. При това положение, съществува силна тяга бедрената кост, седалищните мускули, мускулите храносмилателната система и вътрешните тазовите мускули.

заден крак хип съвместно огъва и се превръща навътре и колянната става изправя, но не за сметка на сцепление осакатявам и квадрипцеса напрежение поради феморис, докато глезена се разтяга.

В този асана са разкрити тазобедрените стави в различни посоки по отношение една на друга, така че това асана се счита за много трудно поради тяхната различен. Особено внимание следва да се обърне на една много голяма натоварване на сухожилие в слабините, тъй като движението на единия крак е силно ограничено от позицията на другия. Тази асана засилва и се простира на мускулите в същото време отклоняване на бедрото към страната и добре елиминират краката дефекти.

5. Agnistamphasana (асани увеличава огъня)

Тази асана е свързан ъгъл. Ако бедрата са достатъчно мобилни, можете да направите препарати за тази асана, последователно подредени глезена на коляното на реванша. В тази позиция на тазобедрената става е посочен за действащ с мускулите на таза. Piriformis мускул в същото време изпитва малко натоварване, но силното сцепление ще вътрешна и външна сфинктер: двойни седалищните и бедрените мускули. Внимание: трябва да се обърне внимание на коленните стави, натоварването на въжетата извън коляното може да бъде непоносимо. Agnistamphasana много полезен за разтягане на слабините и органите на малкия таз. Спомага за храносмилането и лекува болки в гърба, се засилва и изяснява ума.

6. Samakonasana (влакното или напречна позиция на десния ъгъл)

Тази асана е доста сложно. На тазобедрената става в тази Асана отстранява фронтално, като по този начин има много силно сцепление слабините вътрешния мускул и частично бедрената кост. Тази асана изисква, преди всичко, пълен контрол и правилното дишане. Например: ние да си поема дъх и да се опитаме да се визуализира как въздухът изпълва ханша и бедрата и ги разпространяването от вътрешната страна, премахнете всички скоби и напрежение. Ние поддържаме фокус в тези области, направете бавно издишайте в същото време, като се опитва да затегне тазовите мускули етаж на стомаха и декларирате, че излизането на въздуха чрез разширяване на пространството, промиване с цялата твърдост и сила. Препоръчително е да се практикува тази асана под надзора на компетентно лице. Терапевтично много добър ефект върху напрежението в лумбалната област.

II. На следващо място, помисли асаните, които се извършват в легнало положение.

1. Anantasana (мито змия която наклонена Вишну)

В тази асана бедрото сгъва и завърта навън, най-вече работа на мускулите на повдигнати крака, мускулите на слабините, на мускулите, които са отговорни за разпределянето на краката и тазобедрената става се оказват с крушовидна форма, двойни и сфинктер. Силните мускули се разтягат и задната вътрешната повърхност на бедрото. Препоръка: желателно е да се запази баланс и да не падне напред или назад. Терапевтична Тази асана е добро укрепва мускулите на тазовото етаж, предотвратява появата на херния, болки в гърба, има благоприятен ефект върху репродуктивната система, както мъже, така и жени.

2. Супта Padangushthasana ( "Супта" - в легнало положение, "пада" - да спре ", angushtha" - най-големия пръст на крака)

Тазобедрена става Тази асана работи почти както и в изпълнението на hanumanasany. Флексия и въртене вътре тазобедрената става се извършва чрез намаляване на ректус феморалните. Разтягане се дължи на натиск върху глезена с ръце или с колан. Работни мускули тяга: прасците, седалищен мускул, мускулите долната част на крака, мускулите на вътрешната повърхност е частично повдигнати бедрото, в тази асана е доста лесно да се отпуснете, защото позицията говори за себе си и в същото време трябва да се концентрира и да бъдат внимателни. Това означава, че усилията трябва да се комбинира с смирение, тези препоръки са в основата на всички асани и е посочено в "Йога Сутра" на Патанджали. Тази асана е много полезно за ишиас и парализа на краката.

3. Suptavirasana (герой поза лежи по гръб)

Тази асана е насочена основно към разтягане на слабините.

Тазобедрената става изправя и се върти навътре, дава по-голяма мобилност на опашната кост и сакрума. Разтягане на мускулите на таза идва под влиянието на гравитацията в спокойна статична поза. Ами опъната четириглавия фемори, бедрен мускул, Vastus, средни и малки седалищната мускулатура и adductors работа в разширение и въртене на тазобедрената става вътре. Ако мускулите, хип екстензори поробени също в лумбалната област и колянната става сметките за много голямо натоварване. Тази асана е много добра и седалищния нерв и болки в кръста.

Много от асани, които могат да се дават в рамките на темата, тъй като бедрата са в центъра на тази практика, следователно, за да се опише всяка асана е трудно, но аз се опитах да се съсредоточи именно върху работата на тазобедрените стави и мускули, които съпътстват работата си.