Защо получавам чувството на глад, и как да го преодолее
Сигналите за глад на тялото, че е време за ядене. По този начин ние знаем кога за попълване на енергийните запаси. Постпрандиалната апетит се появява само след няколко часа. Но се случва така, че тялото е удовлетворена, но аз все още се чувствам остави гладни. Тези сигнали е трудно да се устои, те са в състояние да потисне гласът на разума и не разбирам какво диетата.
За да не бъде водена от апетита си и не предизвиква здравословни проблеми, е необходимо да се разберат причините, които причиняват трайни глад.
психологически причини
Всички ние имаме проблеми в живота, стрес. Понякога искате в такава ситуация да вземе кутия шоколадови бонбони и да седне в ъгъла и се хранят тихо.
Когато правим това, на подсъзнателно ниво, определен модел: разстроен - яде. С течение на времето, навикът започва да доминира на поведението, което води до освобождаване на стомашния сок при всяка ситуация, дори и малко смущаващо.
За да се образува един порочен кръг: за да се успокои, че трябва да се яде, това води до излишни проблеми с теглото и здравето, че ние също разочароващ.
Недостатъчна или прекомерна физическа активност
Тези, които трябва да работим усилено физически, знам какво е глад брутално. Това е разбираемо, тъй като изразходват много енергия, което искате да попълните.
Също така, има и обратната ситуация, когато пасивен начин на живот провокира постоянно чувство на глад. Тя възниква както банални скуката, без да знаят какво да правят и да реши да се яде, и на нарушения на обменните процеси в организма, когато е налице нарушаване на глюкозния система усвояване.
недохранване
Хранителни разстройства, при дисбаланс порции, продължително гладуване, се заменя с обилно ядене, той предизвиква неконтролируем глад. Липсата на витамини също не позволява на тялото да се получи достатъчно.
Прочетете тази тема:
Как да се отървем
Грижа за храненето
Необходимо е да се придържаме към три хранения на ден.
- За закуска, най-добрите готви каша или зърнени храни. Тяхната храносмилането отнема много време и усещане за ситост ще продължи до обяд.
- По време на обяд, е желателно да се вземат зеленчуци, богати на фибри, насища организма.
- Вечеря може да се състои от зеленчуци с парче месо или риба.
Това ще бъде достатъчно, за да глад не се притеснява, а тялото е получил необходимата енергия.
намаляване на част
Да не преяждаме, а не да се простират на стомаха, трябва да се придържат към определена доза храна. От психологическа гледна точка, можете да си помогнете чрез замяна на плочата на червено (цвета допринася за ранно насищане) и отказването на големия лъжицата. В допълнение, на хранене не трябва да се случи бързо. За мозъка сигнал за насищане, трябва да бъде най-малко 20 минути.
Да не се яде, за да поддържа компанията
Пристигане с приятели в ресторанта, не е задължително да се насиля да се яде нещо, ако няма желание. Възможно е да се управляват на чаша чай. Нищо от това не е да се осъжда, но стената на стомаха, няма да се протегна.
Стомахът ще свикне и ще изисква всички големи части.
не похапването
Само в изключителни случаи, когато устои на глад е непоносимо, можете да дъвчете по един морков, целина или ягода. В никакъв случай не отиде за сладкиши.
Nevovremya утоли апетита
За да се справи с пристъп на глад ще ви помогне чаша все още вода. Ако това не помогне, можете да погълне няколко парчета от стафиди или сушена слива.
Предлага се да помогне на традиционната медицина
Проверено, че отвара от сливи, магданоз или мента облекчава глада атаки и помага да побере до пълен хранене.
Не използвайте подправки
Всички те имат за цел да възбуди апетита, ние абсолютно не е необходимо.
Преди ядене, стомахът е пълен с течност
По-добре да пие чиста вода, но също така е подходящ зелен чай, ябълка или доматен сок.
използване ароматерапия
Някои миризми, като например ябълка, банан, лавандула, може да намали апетита. Aromasvecha или мазутни горелки с подходяща миризма по време на хранене ще помогне достатъчно бързо.
мисля позитивно
Не е вредно дори да мечтаят. Добро настроение и приятни мисли ви разсейват от мисълта за храна.
Упражнения за борбата срещу глада
Физическата активност е в състояние да премахне чувството на глад. Тялото сякаш се разсейва, кръвта тече към мускулната система. Подходящ за всякакви физически упражнения. Но най-успешните в този китайски с известните си гимнастика.
Упражнение "Wave"
Той трябва да изпълни на празен стомах.
- И лежи на пода, без да вдигате крака от пода, да се повиши на таза, така че краката да образуват ъгъл от 90 градуса.
- Ръчно разположени както следва: един на гърдите, а другият - върху корема.
- Поемаш, изготвяне на стомаха и гали гърдите му. Като издишвате, правят точно обратното - да се надуе корема, и по-ниско гърдите.
- Направете "вълна", редуващи движение гърдите и корема.
- Дишането, докато е необходимо да се успокои и да не се напрягат мускулите.
Повторете упражнението 40 пъти.
движения Wave помогнат стомашния сок, за да отидат в червата, а не да се натрупват в стомаха. Това намалява апетита.
"Поглъщането на въздух"
Той също притъпява апетита. За да направите това, трябва да се диша в толкова въздух, колкото можете, дръжте го в стомаха и освобождава, като се оригна.
Tereblenie трагусът
Магарета - малка издатина на хрущяла във външното ухо. Като трагусът палеца и показалеца си, че е необходимо да се забави и да се върти в различни посоки. Гладът като ръка асансьор.
Противопоказания за упражняване
- Болести на органите на кръвообращението;
- вътрешно кървене;
- заболявания на храносмилателната система;
- Бременност и кърмене;
- следоперативния период;
- нарушения в менструалния цикъл.
заключение
Според учените, чувството на глад и подобрява паметта. Може би това е така, но доста често не позволява да живеят нормално. Ако това е дълго време не минава, но желанието се усилва, е необходимо да се разберат причините за това явление и да го отстранят.