Защо не виждам мускулите 10 клопки проучване релеф

Увеличаване на интензивността поради нарушение на изкуството

Първата грешка, че повечето спортисти е да се увеличи броят на повторенията се дължи на "chittinga". По този начин те се стремят да увеличат изгарянето на интензивност и мазнини, но тук проблемът е, че тя само ги отдалечава от освобождаването. Всички те са проследени мускули - качество на работа на всички греди.

Какво се случва, когато се увеличи интензивността, но в същото време загубите техниката?

Най-малките мускулни влакна престават да се изпомпва, а вместо това са по-натоварени такива. Така, изследването на мускулна е значително намалена. Това не означава, че увеличението на скоростта не е необходимо, а напротив, но това трябва да става постепенно до повреди на оборудването, в действителност това е основната гаранция за облекчаване на мускулите.

Твърде дълго тренировка

Обучение на релефа не трае повече от 1,5 часа, в противен случай той просто губи своята ефективност. Мускулите ви започнат да се намали теглото и обема, така че можете narabatyvaya облекчение по начин, който преминава от 3 до 5 месеца, прекарани на маса сграда. За да не се случи това, е необходимо:

Допълване на обучението, така че всички планирани може да се направи в 1,5 часа
освободен от почивка
Не се разсейваме от разговорите между повторения
Намерете теглото си и не се опитвай да го увеличи, докато имате период на използване на релефа
Използвайте по-Super Series

Ако се приложат тези методи, можете да оборудвате много упражнения в една тренировка.

Недостатъчна или прекомерно интензитет

Толкова е просто, ако преминат курс на обучение с недостатъчна интензивност, мускулите няма да бъде начертан поради ниската степен на намаление. От друга страна, твърде висока интензивност, ще се управлява в ямата на претрениране. което води до необходимостта от предприемане на почивка, а това загуба на време, които не могат да бъдат върнати.

Най-правилното решение би било да се намери среден път - състояние, което не ви донесе комфорт, но не разполагате с недостиг на въздух. Бране на десния интензивността, дръжте го, защото това е благодарение на този подход до края на програмата за облекчение да се постига максимална чертежа.

Липса на почивка

Мускулни влакна в периоди за освобождаване трябва да имат време да се възстанови. да бъде готов за нов товар измъчвани. Ако спите лошо, рано или късно - в зависимост от силата си на духа, вие започвате да заемат позиции. Липса на почивка ще предизвика:

Намалена интензитет
Намаляването на работните тежести
Увеличението останалата между сериите
Увеличаването на времето на цялата тренировка

В резултат на това можете да пресилвам, но това е просто хвърляте обратно в борбата за красив релеф на тялото и проследи с балансирани мускули.

Неправилно съставена програма

Друга причина, поради това е невъзможно да реализират потенциала си, е неправилно съчетана набор от упражнения. Всяка система трябва да бъде индивидуализирана, така че чужденец програма може да осигури достатъчен ефект върху мускулите. Вие сте твърде уморени по време на обучението или обратното няма да може да се постигне пълна помпени мускулите. Затова винаги слушате тялото си:

Определя степента на умора след тренировка
Внимавайте за болезнени усещания в мускулите
Стремете се да се чувства парене или изтръпване

Ако не разполагате с време за почивка по време между тренировките, а след това първо трябва да преосмисли своята ежедневна рутина, а след това обърнете внимание на програмата.

липса на протеин

Въпреки факта, че ще се съобразят с диетата по време на сушене тялото си, тя все още е прием на протеини трябва да бъде такова, че да се хранят мускулите. Ако организмът изпитва недостиг на протеин, ще загубата на обем на мускулна маса, а това не е нещо, което да се стреми. Вие трябва да планирате вашата диета за прием на протеини по време на периодите на обучение, топография, е 2 г на 1 кг собствено тегло или 1 г на 1 кг собствено тегло.

По-добре, разбира се, да се използва първата връзка, но не всеки спортист ще има достатъчно пари, за да се издържат от месото всеки ден. В този случай, опитайте да се замени месото с риба, непрекъснато да се даде на протеина орган, който ще изгради мускулите.

Тялото се нуждае от постоянно протеин, който ще се изгради мускулите си

Напрежението изчерпва организма повече от физическото, и се възстанови от това е много по-трудно. Ако решите да го направите, просто трябва да следват, за да се осигури безопасността на цифровата от стреса:

Не се забърка в странен кавга
Стой далеч от нервните стимули
Опитайте се да не бъда нервен по време на спорове с колеги
Решете семейни проблеми по взаимно съгласие

Ясно е, че напълно да се отървете от стреса е невъзможно, но се сведе до минимум отрицателното им въздействие винаги са възможни. Погледнете света по-лесно, и не забравяйте, как си го представя в ума си, така че ще бъде в действителност.

Липса на флуид

Липса на течности в организма може да играе жестока шега с вас в процеса на ползване на облекчението. Работата е там, че когато човек стане твърде малко вода, тя започва да се отлага и слой мазнина може да се увеличи. Отколкото заплашва вашите кубчета, вероятно вече сте се досетили.

Следователно, времето за сушене на всички експерти препоръчват за пиене от 2 до 3 литра чиста вода на ден. Много е важно да се откажат от безалкохолни напитки, те ще пречат на работата си на терена, така че ще ги спаси до следващия цикъл на масите или извън сезона.

злоупотреба сладко

Времето за сушене на сладко ще трябва да се забравя. Премахване от менюто си:

разнообразие от безалкохолни напитки
сладък сок
сладкиши и бонбони
бисквити, кексове, сладкиши

Тези храни ще ви предпази от постигане на целта, а очарованието с тях няма да доведе. Много по-полезно би било да ги замени с плодове. Направи си разнообразие от плодови салати, които ще действат като награда за усърден обучение във фитнес залата. И не забравяйте, целта ви да има красиво тяло с мускули проследени.

Направи си разнообразие от плодови салати

Твърде малко зеленчуци

Липса на зеленчуци може да навреди и ще причини на атлета да пробие в периоди на тежка диета. Полезността на зеленчуци не може да се подценява, тъй като тя е не само полезен влакна. Може да се каже, си хранене за деня. Защо всички си струва да купувате зеленчуци, но тъй като те могат да ядат много и не забавят процеса на изгаряне на мазнини, което е много важно по време на периоди на сушене.

Не забравяйте! Вашата оценка трябва да бъде най-добрите две или три плочи на зеленчуци всеки ден.

заключение

Вашето внимание беше представена от 10 от най-честите проблеми, които разделят атлетите от резултата. Тези капани с всеки сблъсък да отрежете автомобилът ви е все по-зле и по-зле, така че се опитайте да не се удрят в тях. След като разгледа всички грешки, можете да получите знания, които ще ви помогнат да се изгради една тренировка, изграждане и разпространение на режим меню, за да се постигне максимален ефект.