Защо не растат мускулите основни грешки

Защо не растат мускулите? Както и в намаляването на теглото в набор от мускули има чести и много стандартни грешки, поради което няма резултати.

Вие ядете малко

Твърде малко калории - №1 грешка. Едно лице може да бъде сигурен яде много. Но ако се анализират своята храна, се оказва, че калории - все още не е достатъчно.

Проучванията показват, че хората с наднормено тегло подценяват количеството на калориите с 30-50%. Това е класически "яде малко, но не и да намалите теглото си." Но обратното също е вярно: трудно набира хора тегло надценяват количеството на храната. Те помнят дните, когато яде много, но да не забравяме за тези дни, когато яде твърде малко.

Някои хора просто не разполагат с апетита за ядене достатъчно мускулен растеж. Те могат да направят себе си яде много, но механизмите, контролиращи метаболизма Strike Back, а хората несъзнателно се хранят по-малко в следните ястия или дни. Или метаболизъм от яде прекалено много ускорен, и той прекарва повече калории. Мечтата за отслабване с бавен метаболизъм се превръща в проблем за някой, който иска да наддават на тегло.

Страхувате ли се от натрупване на мазнини

Този проблем е пряко свързано с липсата на калории. Само хората тук знаят с какво се хранят достатъчно. Но страха си от набира все пак колко мазнини толкова голям, че те физически не може да се накарам да яде повече. Те нарочно поддържат своите калории ниска, но искрено се чудя защо мускулите не растат от нищото.

Обикновено физиологичен факт: за увеличаване на мускулната, трябва не само правото да ги заредите в обучение, но също така даде тялото си достатъчно протеин - строителен материал, както и достатъчно калории - пари, които ще бъдат платени за всички строителни работи.

За мъже, които не използват стероиди anabolichekie добър резултат - повишаване на теглото от 200 грама на седмица и мускулите - обикновено половината. По този начин, в разумен увеличение на тегло може да бъде 400-500 грама на седмица, или 2 кг на месец, около половината от които - мускул, а другата половина - мазнини и вода. За жените, цифрите могат да бъдат разделени на две.

Вие не ядете достатъчно протеин

Понякога хората се фокусират върху въглехидрати за сметка на протеини, като че ли те са спортисти, които тренират за маратон.

Вегетарианците могат да имат голям проблем с растежа на мускулите, но ако диетата ядат яйца и млечни продукти, качествени протеини и количество проблем е лесно решим. Въпреки че онлайн флаш хора, които изграждат мускулите нагоре на диета само на растителна основа, толкова по-вероятно те се обърнаха към веганството след печалба на мускулна маса на нормален хранителен режим.

Има и такива, които трудно могат да се ядат много белтъчини, които просто не харесва. Така че, жени, средно, са склонни да ядат повече въглехидрати и по-малко протеини, отколкото при мъжете.

Както и с достатъчно калории, достатъчно протеини е от съществено значение за растежа на мускулите. Отправната точка - 2 грама на килограм телесно тегло. Голямо количество протеин за набор от мускули от гледна точка на физиологията няма смисъл. По-скоро, това е трик на тези, които произвеждат и продават протеини на прах.

Вие правите прекалено много кардио

Диета - не е единственият източник на грешки. По отношение на сърдечния мускул по време на набор от много противоречия. Някои хора не правят изобщо, защото тя "краде" енергия от мускули. Други вземат трудни интервали всеки ден, защото някъде се казва, че те имат анаболен ефект. Кой е прав?

За всички, но най-екстремната hardgainer (момчета, които изгарят тон на калории, когато се опитват да наддават на тегло), добавянето на умерено кардио носи само ползи. Това ускорява възстановяването между тренировките и контролите натрупване на мазнини. И може би най-важното: кардио запазва способността на тялото да използва мазнините като енергиен източник. След като един човек отива на изгаряне на мазнините цикъл, загуба на тегло ще започне по-бързо - тялото не трябва да се възстанови тази способност.

Но веднага след като тя става прекалено много кардио, веднага след като тя става много интензивен и продължителен, започват проблемите. Хората по някаква причина обичам да добавите трудно интервални тренировки в големи количества. Те не само се увеличи потреблението на енергия, но и достатъчно стрес за организма. Това възпрепятства възстановяването и могат да попречат на растежа на мускулите.

Работата по сила и издръжливост изискват различни физиологични механизми, а тялото е лошо състояние да направи нещо, а друг едновременно. Но се откажат изцяло кардио не е необходимо: 20-30 минути на ниска интензивност кардио добрите стари 2-4 пъти седмично - това, което имате нужда.

Вие не тренира

Проблемът е, че повечето от препоръките дойде на обикновените хора в света на професионалния културизъм, не без стероиди. Много хора все още се опитват да следват програма за елитни спортисти, които тренират във фонов farmpodderzhki на. 99% от феновете на обучаващите не са подходящи дори и в близост до средно ниво, да не говорим за елита, докато се опитва да следва програми, насочени точно в такива хора.

Типично съвети на "убие мускулна група веднъж седмично" луд брой подходи и упражнения просто не работи за по-голямата част. Там са тези, върху които тя работи - като правило, те имат добри са използвани генетика и хормони. Много от причините за такова обучение - не най-добрият избор за повечето простосмъртни.

И накрая, но основно значение. Различни торба с трикове в обучението - негативи, падащи комплекти, Помпена и т.н. - на второ място. Ако вашата работа тегло не расте, мускулите не растат прекалено. Мускули - тъкан, която може да се разшири и да се свие. В отговор на товара, като увеличава броя на своите контракти-единици, за да го носите лесно. Така че, ако не добавите тегло до бара, не расте. Това не означава, че трябва да се увеличи теглото всяка тренировка. Но ако навреме не стават по-силни, вие няма да видите резултатите.

Ако ви харесва статията на този сайт, подкрепят проекта!