Три правила за тънка фигура - как да губят тегло, диета

Следвайте три прости правила, които ще ви помогнат да отслабнете и да стане по-здравословен човек. Да не се фокусира върху тях и да живее с тях, дори и да са вашите принципи на живот!

1. Изберете храни и следете количеството храна яде.

2. Следвайте диетата.

3. Редовно се зареди мускулите им.

Намалете до минимум или напълно премахне от диетата:

- всички продукти от бяло брашно, включително втора топли ястия (кнедли, кнедли, кнедли, bishbarmaka торти, палачинки, и т.н.);

- всички пържени в петролни продукти (торти, belyashi, картофени палачинки, риба, яйца);

- всички газирани напитки;

- всички бонбони "три-в-едно" ( "три-в-едно" - е десерти, в която има три съставки заедно: брашно, захар, мазнини);

- пушени продукти (колбаси, месо, риба);

- мазнини, мазнини месо, пиле кора, пилешки бутчета (цели), мастни сирена.

Като следвате диета, ние даваме на тялото шанс за храносмилане и усвояване на всички яли, а не забавяне на храна за бъдеща употреба. По този начин, смазана диета - основният враг на мазнините в тялото. В допълнение, червата ще работят като часовник. Естественото прочистване на тялото и играе важна роля в загуба на тегло и поддържане на здравословно тегло.

Желателно е да се придържат към тази схема:

закуска
обяд
обяд
следобедна закуска
вечеря
През нощта, айрян или мляко

След всяко хранене - интервал от време от два до три часа.

Основни ястия: закуска (каша, яйца), обяд (месо, зеленчуци, супи), вечеря (18.00-19.00 - риба, супа, каша). Две закуски - между закуската и обяда и между обяда и вечерята по ваш вкус. Можете да ядете сирене, плодове, напитки чай. Ако имате чувството на глад през деня. пие чай, чай от лайка, неподсладен плодов компот.

Компонентите на вашата диета или храната си кошница:

1. Зърнени (каши: елда, ечемик, царевица, овес, просо).

2. Месото постно (винаги в комбинация със зеленчуци сурови или задушени).

3. киселомлечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко и така нататък.).

5. Риба и морски.

6. плодове (желателно само сезонно), изсушава.

7. Пийте (зелен чай, желе, плодове компот, цикория, лайка - кой е подходящ).

8. зеленчуци (сурови, на пара), вместо гарнитура и като маруля.

9. Мед (за тези, които страдат).

10. При напускане сладки желета, шоколад парче, целувка, бонбони, стафиди, мармалад, конфитюр (10-20 грама).

11. видове ядки, семена (много внимателно, тъй като те superkaloriyny но полезни).

Размер на храна един от вашата храна не трябва да бъде повече от раздробени плочи без хълм (около 150 грама).

Най-често, най-добър ефект може да се постигне, както следва: три пъти на седмица за обучение с тежести (гири, тегло упражнения като клякам, напади, лицеви опори, защото те включват големи мускулни групи). Други два дни натоварване трябва да е по-слаба и по-различна посока - аеробни упражнения, които горят калории. За тази добра неблагодарна, велоергометър, скачане на въже, аеробика лесни стъпки. Ако сте зле прехвърли аеробика, в тези два дни, можете да изберете (по съвет на треньор) две или три прости упражнения и да ги направи по-голям брой повторения с бързи темпове, без претегляне, като по този начин постигане на аеробен ефект. Не забравяйте, че две сесии на седмица, само за да запазите мускулите тонизирана. Ако не сте в състояние да се стигне до пълна сесия във фитнеса, дават се като у дома най-малко 10-15 минути. Повярвайте ми, това е по-добре, отколкото без да правя нищо.

Научи тялото ви да се освободи един ден в седмицата. Най-добре е да го направя в понеделник. Защо? В края на седмицата можете да си позволите да яде нещо не е наред, но много вкусно, и степента, в която би било желателно. В понеделник, нали ден на пост, или да седне на моно-диета, както и всички допълнителни листа няма и следа.

Гладно дни са много полезни за организма, те се препоръчват дори и за бременни жени. В един такъв ден, вие губите завинаги от 400 до 600 грама на "договори" стомаха и на следващия ден, той ще се нуждаят от много по-малки количества храна. Преди да направи пост дни, консултирайте се с вашия инструктор или лекар.

Например, ако имате ниско кръвно налягане, в деня, в зелен чай разряд не е за вас. Ти по-добре през целия ден питейна обикновен чай е askorbinku. За тези, които имат желязна воля, пост минава и ден, само билкови екстракти от лайка, градински чай, роза, или дори на една и съща чиста вода. Можете да се разтоварят мляко или кисело мляко (6-7 чаши на ден).

Моно-диета предполага, че по цял ден да ям само някой полезен продукт, като ябълки, круши, сливи, моркови. Ние говорим за плодове и зеленчуци, отново всичко зависи от толерантността тук. Много ябълки, например, предизвиква отделяне на газове. Плодове на гладно ден имате нужда от един и половина килограма.

Много хора бъркат ден и нощ на гладно гладно. Ден означава, че можете да имате една хапка за вечеря и нощувка - до следващата сутрин.