Защо коленете - най-грозната част от женското тяло (снимка
Сигурно вече сте задавали този въпрос! Това Beauty.ua редакционна в навечерието на актуализацията на пролетта гардероб много присъстваха на този проблем - и двете искат да носят мини поли и покаже облекчение стройните крака. Днес ние ще се занимава с грозни колене веднъж завинаги, и ще ни помогне в този елитен треньор Валерий Ivashchenko.
Човешкото тяло е подредена така, че мастните резерви са депозирани неравномерно. Видовете цифри са различни, така че има хора с излишък на капацитет в областта на коляното. Няма нищо изненадващо. Този проблем може да се появи дори и стройни момичета. Някои вярват, че неразрешим, но всъщност се отървете от мазнините на колене само при комплексния подход, който включва компетентен храненето и физическата активност.
Всяка жена поне веднъж да седи на диета, знае, че теглото върви неравномерно - на първо място, губят тегло и оръжие в гърдите. Има така наречените проблемни области. За да се намали обема на тяхната нужда да работим усилено. Те приеха да изпълняват и ролки наоколо коленете. За да се отървете от тях, трябва да се направи правилната стратегия. Ако имате много на тегло, е необходимо да се започне да губи по-голямата част - тя ще си отиде постепенно от цялото тяло. В края на най-трудните области остават.
И обратното, ако цифрата е тънък, трябва да се прилагат с точковидни стачките на мазнините в тялото. В този случай, да помогне правилно форматиран обучение.
Разбира се, не забравяйте за коригиране на мощността. Ако стройна жена на диета ще присъства вредни продукти, дори и най-усилени тренировки няма да даде добър резултат.
С голям брой наднорменото тегло трябва първо да контекстното меню. Изчислете общия дневен калориите. Да не се получи твърде много го подценяваме - трябва да съвпада с вашата възраст и физическа активност. Основното нещо - да не преяждаме. По-голямо внимание трябва да бъде поставен върху качеството на храната и изпълнението на обучение.
За да започнете, извадете от диетата на всички прости въглехидрати - сладки, сладки води, печене. Комплекс - влиза в хранителния режим на частична. Вечерта най-добрите такива продукти не притежават. Обърнете специално внимание на протеини храни.
Ускоряване изгарянето на ролките може да бъде и допълнителни начини: пие повече вода. Това повишава метаболизма. Освен изходяща вода от тялото. След известно време, вие не само ще започне да отслабнете бързо, но също така да забележите промяна в състоянието на кожата.
В основата на обучението е комбинация от силова тренировка и кардио. Препоръчително е да се направят седмично в продължение на 3 пъти всеки вид. За да се ускори ролките с вътрешно горене, за обучение на цялото тяло. Колкото повече мускули, толкова по-бързо мазнините слой изчезва. Упражнения за красиви коленете не трябва да помпа ролки площ, и ще го изгорят, така че да използват кардио и силови натоварвания.
Изходно положение - легнал по гръб. Крака удължен. Повдигнете ги. Свийте под ъгъл от 90 градуса. Издърпайте нагоре и да се върнете към предишното положение. По време на изпълнение, което трябва да се чувстват топлината в областта на коляното.
Също така е много добре с мазнината на колене справят клякам. В допълнение, тъй като от тях е работил, и седалищните мускули. Не мислете, че ние говорим за редовните училищни клякам. А много по-ефективно използване на допълнителната натоварва. Когато клякате в ръка да вземе гира. Още обучени момичета могат да използват мряна.
Как се извършва коремни преси? Приведен като движение, когато седне на един стол. Краката са сгънати, така че бедрата са успоредни на пода, всъщност. В около 10 упражнения може да се направи за първи път. С увеличаване на броя на подходите с течение на времето.
Има и други упражнения за красиви коленете, много от които също укрепва задните части, вътрешни бедрените мускули и подобряване участък.
Изправи се. Крака рамото ширината на раменете. Завийте надясно. Да клякам, крака дърпа и огъване на коляното. При това положение, останете на 30 секунди. Бъдете ръце на коленете си. Обратно оправям. Опитайте се да разтегнете мускулите. Повдигнете леко и да вземат на изхода на ляво. Също така, се огъват и се простират на крака. Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Изправи се. Крака, определени така, че стъпалата да са успоредни една на друга. Раменете се оправям. Поставете ръцете си на кръста. Повдигнете десния крак нагоре, това огъване на коляното. Обърнете движение напред на крака, като че ли се мъчим топката. Повторете 5 пъти, без изправяне краката си в теглото. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото и с другите. Крака.
Друго упражнение помага за бързо тренира мускулите в областта на ролките, и изгаря мазнините. Качвай се на колене. Изправете гърба си. Махни си ръцете зад гърба си и да започне да дърпа назад. Опитайте се да стигнем до тях на пода. Трябва да се почувства как напрегната коленете.
Прочетете също така: Откровение фитнес инструктор: Защо ми е необходим личен треньор и как да изберете идеал?
Всички материали, публикувани в сайта, са защитени beauty.ua в съответствие с украинското законодателство.