Защо е важно да се събуди рано сутринта

Как да се развива навика да става много рано? Ето какво каза Дан Лука - треньор по личностно израстване и производителността.

Не е само въпрос на навик - както винаги, дяволът е в детайлите.

Двете най-важни фактори: как и защо. Ако не отговорите на тези въпроси, резултатът е, в най-добрия, средно.

Според учени от фондацията на заспиване, един възрастен се нуждае от седем до девет часа сън. По този начин, е необходимо да се отброява оставащото време от желания вдигане на 7-9 часа, а да получите точка, когато е време да си лягам. Аз съм на 36 години, аз спя седем часа на нощ - и в 80% от дните през седмицата да си легна в 22:30 ч и ставам в 5:30.

Както във всеки друг начинание ", където има воля има и начин." Ако желанието не е достатъчно или не е достатъчно ясно формулирано силен, резултатът може да е разочароващо.

Така че, защо ти пука да се събуди рано сутринта? Само два възможни отговора:

Ако говорим за първата версия, всичко е просто: не е избор - няма проблем.

Примери: Първата работна смяна; малко дете, което се нуждае от много внимание; дълъг път, за да работят, поради което трябва да ставам много рано - е безкраен.

Някой бързо включва автопилот, за други е по-точен анализ. И така, едва ли може да се нарече един балансиран живот.

Ако приложите втората опция, трябва мотивация. Студената тъмно сутрин, за да се измъкнем от топло легло - за какво?

Когато човек се изправя доброволно в пет часа сутринта и щастлив с нея, по-голямата част е било осветено тяхната работа, или да използвате рано сутринта като лично време, за да презаредите батериите, за да изчистите главата си пред един дълъг ден, от преразглеждане на целите и да се разбере, докато наоколо все още спи.

Ето защо много велики хора стават още. Те обичат да бъдат в добра форма (както в реалния живот и в работата) и се опитват да определят дневния ред, а не да бъде водена, в отговор на действията и обстоятелствата на другите.

Припомнете си, вдигането на някои известни и продуктивни хора:

Робърт Ayger (главен изпълнителен директор на Disney) - 04:30
Тим Кук (директор на Apple) - 04:30
Govard Shults (Starbucks CEO) - 05:00
Андреа Юнг (главен изпълнителен директор на AVON) - 04:00
Ричард Брансън (CEO Virgin) - 05:45

Задайте си този въпрос: Какво ви мотивира?

Ако силно желание да имат време да се направи нещо на сутринта не се събуди рано не получите.

И вие трябва да следвате друго условие: през деня не е нужно време, за този въпрос.

Може да се наложи да остане през нощта в продължение на най-важните неща (нов бизнес, интересна книга, или нещо друго), но се оказва, че не сте продуктивни, защото този случай определя най-нисък приоритет и го отлага за по-късно.

Тя е много по-добре да се отделят такива случаи на сутринта, когато сте весели и пълни с енергия. В допълнение, в този момент, нищо няма да се припокриват - никой няма да ти се обадя за среща, а дори и SMS не е написал шест часа сутринта. По този начин, средствата ще бъдат изразходвани за по-важни неща.

Да предположим, че сте намерили "защо". Сега трябва да се разработи най-добрата стратегия изпълнението, съгласувано с вашите нужди.

Най-лесният начин - всяка следваща седмица да стане пет минути по-рано. Може да се каже, че това ще отнеме много дълго време.

Ние изчисли 5 минути на седмица х 26 седмици (шест месеца) = 130 минути (два часа!).

Така че, ако ви се налага да се събуди в девет сутринта, само на шест месеца да го доведат до седем пъти през нощта (или, съответно, 7-5).

Номерът на това: да ставам рано сутрин, трябва просто да си лягам рано. Това е най-важното.

Няколко дни все още можете да си лягам в полунощ и ставам в пет часа сутринта, но тогава определено се превърне в зомби. Не забравяйте, че всички възрастни се нуждаят от седем - Девет часа от добър сън.

10 златни правила за добър сън

Опитайте се да получите по-голямата част от сън интервал отчетени от 22 до 5 часа - качеството на съня в този момент по-горе.
Уверете се, че спи седем - осем часа на ден.
Лягай си и се събуди всеки ден по едно и също време.
За да се балансират нивата на мелатонин, който регулира съня и събуждането, цикли, трябва най-малко половин час на слънчева светлина на ден.
Уверете се, че сънят отговаря на 90-100 минути на денонощните цикли. Например, ако малко време, по-добре е да спи шест часа от часа на шест и половина. И още по-добре - седем и половина.
Избягвайте плитък сън и събужданията през нощта. За да направите това, вие не трябва да се яде четири часа преди лягане и не се занимават със спорт в продължение на три часа.
Подгответе спалня: 18-20 ° С, един добър матрак, липса на осветление и насипни пижама.
Разработване на вечер ритуал преди лягане, която постепенно ще се "забави" ритъм на живот (нежна музика, топъл чай, миене на зъбите и така нататък. Г.)
Опитайте в продължение на най-малко един час преди лягане да забрави всички проблеми, негодувание и разочарования. Завършете всички творби, или да направите за тях планове за утре.
Нека спи в живота си е с висок приоритет!

10 златни правила за вдигане на пет часа сутринта

Намерете причината, поради която се събуди.
Представете си, че се събужда с усмивка след сладък сън.
Ставай от леглото веднага след алармата.
Здраво да реши, че за първи път сутрин - за вас и вашите най-важни дела.
Намерете партньор да се вдигне - обадете се помежду си всяка сутрин.
Събудете се всяка седмица в продължение на пет минути преди, докато достигнете желаното време.
Разработване на приятна сутрин ритуал, който, след като на алармения часовник е по-лесно да се говори нагоре.
Спете най-малко седем часа и излизат най-късно до 22:30 часа.
Ако трябва да пропуснете един ден, да прости на себе си и продължи, сякаш нищо не се е случило.
Изсипва се в кръга на извънредни хора, които живеят живот до краен предел и ставам в пет часа сутринта!

Това е само част от идеите и стратегиите, които съм разработени през последните пет години за себе си и повече от 300 от своите клиенти.

Какво мислите?

Подобно на този пост? Подкрепа, кликнете КАТО