Защо болки в мускулите след тренировка
Болки в мускулите след тренировка - това е добро или лошо? По някаква причина това се случи по време на тренировка и по кое след? Тези интересни въпроси, за да отговорите в тази статия.
По това време, Арнолд Шварценегер каза нещо, което все още не е разбран от мнозина: «Без болка - няма печалба". Без болка - няма растеж. Какво искаше да кажеш?
Има два вида болка:
Болката, която възниква по време на тренировка (изгаряне на мускул);
Болката, която идва ден, след като обучение, по време на възстановяването
Болки в мускулите на следващия ден или на следващия ден, след като - не е показател за напредъка си. И противно на общоприетото схващане, болки в мускулите след тренировка на следващия ден, тъй като на млечната киселина - не е вярно, тъй като млечна киселина в една минута след това на използваните в митохондриите упражнения и вече не остава.
Има и теория, че мускулите след тренировка се разпадат, след като те са възстановени до свръхкомпенсация, поради което все по-големи, и по този начин ние имаме болка. И това също не е вярно.
Мускулни болки поради т.нар лизозомния ензим, който се свързва към болка рецептори в скелетните мускули. Забавено myshenaya болка, което се случва в един ден, и повече, е следствие от дейността на фагоцитни клетки, които тялото ви изпраща към областите, в които е имало продукти на разлагането от саркоплазмичната хипертрофия.
Може да се интересуват от това не са любимите си лицеви опори за жени
Когато се работи върху властта, като правило не е болка, но мускулите растат, тъй като мускулите са запечатани. И по време на работа на силата на звука, както и намирането на културисти, течността се съхранява във влакната. Така че фагоцитите погълне всички продукти на затихване там, че можете да ядете, в резултат на което има тази мускулна болка.
Болката се предполага, че обучението е изключително интензивен. Носеше травматичен характер. Това е фактор на растежа - но не и ключа.
Ако се оцени ефективността на обучението си на нивото на болка след тренировка - това е задънена улица! Има болка, или не - няма значение много. На специалистите не е болка, но по този начин резултатите се увеличили. Възможно е също така, че мускулите могат да болят, а в същото време резултатът няма да растат.
Това се случва, че това болката продължава 3-4 дни след тренировка - вие може да ви посъветва за масаж, парна баня, сауна или душове, която насърчава кръвообращението. Също така не забравяйте за кардио тренировка в програмата си. Само не се използват интензивни кардио тренировки с увеличаването на мускулната маса.
Нека се върнем към израза Арнолд. Без болка - няма растеж. Вероятно Арнолд означаваше, болката, която се проявява именно по време на тренировка, а не когато болки в мускулите след тренировка. Точно такава болка е показател за добро изпълнение на зададения от вас.
Както е известно, самият Шварценегер каза той започва да брои броя на повторения, само когато има усещане за парене в мускулите.
Може да бъде интересно упражнение за увеличаване на мускулите гръдните: красива, полезна, секси
Така че, да обобщим защо болки в мускулите след тренировка.
Болки в мускулите по време на тренировка (мускулна изгаряне) - това е добро.
Болки в мускулите по време на възстановяването - не е толкова важно, защото всички на този процес е индивидуален и няма причина да се правят общи твърдения.
Арнолд Шварценегер - Без болка няма печалба
След като се изчислява на товара и reborrow във фитнес залата. На следващия ден имах силна болка във всички мускули. Сега знам, че товарът трябва да се увеличава постепенно.
Обикновено след дълга пауза, мускулни болки, за известно време, когато се върнете на същите напрежения. Важно е да не се прекалява веднъж, спомняйки си първия, и постепенно да се увеличава натоварването.