Зареждане за бременни 1, 2 и 3 тримесечие

Зареждане за бременни 1, 2 и 3 тримесечие

Morning упражнява гаранция за здраве и добро настроение, не само за бременни жени, но и за всички останали жители на планетата Земя, които искат да запазят младостта и здравето до дълбока старост. Фактът, че таксата е полезно, научно доказано, но твърде увлечен от всичко бременна не последва. Жените са в позицията, показана на лек товар, а всеки триместър на бременността позволява на част от упражненията, че е безопасно в този период.

Вторият триместър се счита за най сейфа, така че упражненията научени да разтегнете мускулите, ставите стават по-гъвкави, жената се научава да се отпуснете по всяко време. Необходимо е също така редовно да отделяте време за упражнения за дишане, което е изключително важен етап от работната намалява болката, насищане с кислород, особено в третия триместър, като цяло, да ви помогне, за да оцелее този труден период.

Противопоказания

Тъжно е, но в някои случаи зареждането противопоказано! Нека да разгледаме тези случаи, когато тя е по-добре да се въздържат от това, макар и полезни, действие:

  • Когато лекарите открили, състоянието се нарича заплахата от прекъсване на бременност;
  • когато матката е много спокоен и е в добро състояние;
  • в многоплодна бременност;
  • в присъствието на някои хронични заболявания бременна жена (например, диабет и т.н.);
  • на прекалено ниско разположение на плацентата;
  • Ако второто тримесечие придружени от остра токсичност;
  • тежък оток, хипертония, прееклампсия са противопоказания за извършване дори светлината физическо натоварване;
  • ако имаше заяждането болка в долната част на корема, когато елементите на физическата активност и здравето влоши бързо;
  • ако предишната бременност завърши със спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Във всеки случай, консултирайте се с вашия гинеколог, който поставя под въпрос и да видим това, което лекарят ще препоръча в този конкретен случай: Charge "за" или "да не бъдеш".

предложените упражнения

Зареждане за бременни (2-ри триместър) предлага няколко прости упражнения, които и двамата ще се отпуснат и да тонизират и настроение, и ще даде много положителна енергия.

Упражнение 1

  1. Една жена е на земята върху постелка и заема поза "лотос".
  2. Жена изпълнява гладки обръща главата надясно и наляво, не повече от 5-10 завъртания във всяка посока.
  3. Сега тя отива в тялото. Без да се променят позицията си, той се повдига и двете си ръце, за да отстрани и започва да се изгладят превръща цялото му тяло надясно и наляво. В този басейн остава напълно неподвижен. 5-10 движения във всяка посока е достатъчно за един път.

За да се премине към следващото упражнение за бременни жени, е необходимо да се направи лесно и излиза дъх: тя ще ви помогне да се отпуснете и да се настройват към следващия ход.

Упражнение 2

  1. Без промяна на позицията ( "Лотус"), жената, като по този начин е да се повиши на корема това не пречи на упражняването. За да направите това, малко по-широки порода крака и удобно да го поставят между тях. Поза се счита за валидно, ако петите са разположени непосредствено под задните части.
  2. Arms прави, опънати пред него.
  3. Жена седи в поза "лотос", изпълнява се накланя напред до главата спирка в земята. Упражнението се изпълнява 5-10 пъти, не повече.

И дишам отново, дишай, дишане възстановена, можете да преминете към следващото упражнение.

Упражнение 3

  1. Отново постоянна поза "лотос", една жена комфортно и удобно.
  2. ръце, поставени на дланта на колене и да започнат да се засадят краката си и в двете посоки, доколкото е възможно. Желателно е, че се е случило да се докоснат до коленете разведен етаж.

Следващото упражнение за бременни жени ще се нарича "котка".

Упражнение 4 "Pussycat"

  1. Жена получава удобно на четири крака.
  2. Първо хлътнал гръб, така че сакрума най-близо до пода, жената си остава в това положение в продължение на 5-10 секунди.
  3. Плавно движение назад започва да се огъват в обратната посока, създавайки подобие на дъгата. След като престои известно време в това положение, трябва да се повтаря 5-10 пъти, описани движението отново.

Отново, диша и навън, което трябва да помогне да се премине от едно упражнение към друго.

Упражнение 5

  1. Жена лежи на тепиха на твърдата повърхност.
  2. Повишаване на крака под прав ъгъл, тя се навежда и дърпа до стомаха.
  3. Leg обратно в изходна позиция.
  4. Упражнението се повтаря, но този път за реванша.

дихателни упражнения

Зареждане за бременни жени и също така включва дихателни упражнения, които ще служат на вярна служба по време на раждане: болка и облекчаване, да се отпуснете и да помогне, и кислород ще се насити цялото тяло.

Основни упражнения тренират диафрагмална и гръдната дишане. Ако една жена се научава да контролира дишането си, да диша, процесът на раждане обещава да бъде по-малко болезнено и без последствия за майката и новороденото.

Практикуването на диафрагмална дишане:

  1. Жената лежи на пода върху постелка.
  2. женска ръка се поставя на гърдите, а другият - на стомаха.
  3. Жена прави носа дълбоко въздух и издишайте, той трябва да бъде да "диша" на корема и гърдите остана неподвижен.

Практикуването на гръдната дишане:

  1. Жената е отново на пода и напълно спокойна.
  2. Ръце, както в предишното упражнение, лъжа, един - на гърдите, а другият - върху корема.
  3. Необходимо е да се диша нос, и си пое дълбоко дъх, после издишайте.
  4. Жената е внимателен в хода на "дишане" на упражнения не е на корема и гръдния кош, корема остава напълно неподвижен.

Знае как да контролира дишането си, можете не само да облекчи болката в бъдеще, тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от стреса.

В момента, ние въведохме зареждане (втория триместър) ще помогне на бъдещите майки да остават винаги в добра форма, добре подготвена за раждането, а в бъдеще - да се възстанови бързо от формата и да губят тегло. И все пак - не е скок, всички движения са лесни и гладки, по-малкото неудобство или умора и по-добре таксата за един или два дни, за да отмените.