Всичко за хранене за отслабване меню за деня

Правилното хранене е от съществено значение за здравето и дълъг живот. Без рационално и здравословно хранене, няма да бъде в състояние да поддържа нормалното им тегло, бъдете активни и по-устойчиви на болести.

Всички онези, които искат да знаят всичко за правилно хранене за загуба на тегло, трябва да се интересуват от диетата си, защото само здравословни и питателни храни, за да помогне да отслабнете без да навреди на организма.

За съжаление, правилното хранене тема е заобиколен от много стереотипи. Всеки сега и тогава чух препоръката да се изключат някои продукти от диетата.

След като на мушка бяха мазнина и се опитва да сведе до минимум, сега са по-страх от въглехидрати и насърчаване на протеини диета.

Понякога впечатлението, че следва всички забрани, е просто невъзможно, защото от това, мнозина смятат, че правилното хранене - това е твърде трудно. Такава увереност предотвратява тях дори се опита да направи вашата диета здравословна и полезна.

В действителност, качеството на средство храненето избират здравословни храни за тяхното меню. А отпадъци струва само наистина вредни храни, като например за бързо хранене или магазин за бонбони. Но дори и тук, не се притеснявайте, защото, след като започна да се хранят правилно, ще скоро просто не искам нещо подобно. Тези продукти ще са прекалено мазни или сладки за вас.

Какво е най-подходяща диета за отслабване

Една от основните условия на правилното хранене е стабилността. Трябва да дадете на тялото си енергия и хранителни вещества редовно и в точните количества. Ако изведнъж сте яли някаква нездравословна храна или pereeli, не се отказвайте и вярвам, че правилното хранене не е за вас. Още на следващото хранене, върнете се към здравословния начин на хранене и не се обвинявам за това, че слаб.

За намаляване на теглото, все повече хора днес предпочитат хранене вместо диета, като временен резултат.

Такъв метод за отслабване е лесно, безболезнено и най-важното, без да навреди на здравето и има дълготраен резултат.

Основи на правилното хранене

Опитайте се да преброите всички храната, която ядем. Независимо дали сте с тегло всяка част или стават храна за броене лъжици, чаши, купи, най-важното - да се знае колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати консумирате. Първите изчисления са сложни, но с течение на времето необходимостта от тях ще изчезне, и ще научите за състава на повечето продукти.
Яде по-малко наситени мазнини. Те трябва да са само една трета от дневния си прием на мазнини (на ден се препоръчва да се консумира 1 грам мазнини на 1 кг телесно). Избягвайте храни, които съдържат транс-мазнини. Също така се препоръчва намаляване на консумацията на прости въглехидрати (захар, безалкохолни напитки, мед).
Правилното хранене за отслабване: в основата на здравословния начин на хранене трябва да бъде зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, плодове, ядки.
Моля, дайте оценка на наличието на в диетата си витамини и минерали. Обикновено, балансирана здравословна диета покрива изискванията за тези вещества, но липсата на заслужава да се обмисли мултивитамини комплекс.
Пийте много чиста вода. С липсата на вода на кожата много бързо става суха и в насипно състояние. По-добре е да се откажат от безалкохолни напитки в полза на зелен чай без захар и вода. Обемът на консумираната вода е различна, но не трябва да е по-малко от 1.5 литра на ден. Възможна, ако е необходимо, но не злоупотребявайте и вода - подуване не е бил отменен.
Закуска - най-важното хранене, както и най-добрата закуска - това със сигурност е една каша. Тя е източник на бавни въглехидрати, които дават усещане за ситост за първата половина на деня, ценни фибри, и ако го добавите ядки и плодове, също така е източник на много витамини, минерали и микроелементи.
"Когато ям, съм глух и ням" - той трябва да бъде неизменна правило по време на хранене. Ако се разсейва по време на хранене с телевизор или четене, чуваме тялото си, когато тя започва да сигнализира насищане. И по време на разговорите на масата, ние не забележите колко ядат повече, отколкото е необходимо.

правилните продукти

Диета хранене ден

Всичко за хранене за отслабване меню за деня

Това е много важно при изготвянето на подходяща диета, за да отслабнете да се обърне внимание на факта, че той е бил разнообразен, висок клас и нискокалорични. През деня ние трябва да ядат определен брой конкретни групи от продукти. Какви и колко? Списъка с продукти за правилното хранене и диета трябва да изглежда така:

Пълнозърнест каша - една порция размер на юмрук с ядки - 30 гр.
Протеиновият продукт от животински произход (постно месо, птици, риба) - две части от малки по размер, едно яйце.
Млечни продукти: ниско съдържание на мазнини извара - не повече от 200гр на ден, кисело мляко, мляко или кисело мляко - една чаша кисело мляко - стъкло половината сирене - 30g.
Чиста питейна вода - около 1,5 литра.
Освен това, можете да пиете зелен чай, сок, прясно приготвено сок.
Зеленчуци (за предпочитане без топлинна обработка) - не по-малко от 350 г
Плодове - 200 г, с повишено внимание, тоест не се често - банани и грозде.
Маслиново масло - 2 супени лъжици.

Упражняване и правилното хранене

В зависимост от диетата, комбинирането с упражнения, можете да получите различни резултати: как да губят тегло и наддаване на тегло. Тъй като ние имаме цел - намаляване на теглото, помислете за принципите на правилното хранене за отслабване в спорта:

По този начин, с помощта на принципите на правилното хранене за отслабване и добавяне на спорта ви много бързо да видите първите резултати от работата им. И ако това не стане временна мярка, както и на принципа на живота си - дълъг активен и пълноценен живот, който сте посочили!

Полезно е да знаете: