Зареждане на ползите за отслабване на сутрешните и вечерните упражнения, упражнения у дома за
Сутрин упражнение: Проверете вашата решителност
Между другото, по време на сън тялото ви харчи около 50 ккал на час. Заседнал начин на работа в офис изгори два пъти - около 100 ккал на час, както и от бързото ходене скорост от 5 км / ч час изгарят 250 ккал.
Morning "potyagushki" в леглото - това е също един вид такса, след което тялото е изпълнен със сила и енергия. Обърнете внимание на вашите домашни любимци, вероятно сте разбрали, че след сън те със сигурност ще се протегне и да го повтори няколко пъти през деня. Животните го правят инстинктивно, а причината е, че по време на сън нормалния кръвен поток е нарушен и кръвта е необходимо да се разпръсне, насищане на организма с кислород, ускорява обмяната на веществата и се събуди мозъка.
По същия начин, лице, което действа през нощта и упражняване, обаче, много повече, тъй като той не само дава на тялото сила на зареждане и кураж, но също така помага да отслабнете и да нападам. Разбира се, да се ангажират с кардио луд и даде силен натоварване на сутринта не си заслужава. На първо място, тя отдавна е известно, че най-голямата производителност настъпва след 2-3 часа след събуждане и упражняват сутрин в този период точно пропуска. На второ място, на сутринта тялото е по-малко еластична и да започне да се месят и се простират правилно, и е необходимо известно време, което на сутринта обикновено не е много. Ако не сте имали закуска, а след това тялото ще бъде недостатъчен за тежки натоварвания на енергия, както и кога да яде - Вие трябва да изчакате за храната за храносмилане и тялото преминава "гориво", че ние също не са подходящи. Затова най-добре е подходящ кратка продължителност средна интензивност.
Но освен смелост ни дава упражняване на сутринта?
- метаболизма ви се ускорява и през деня прекарвате повече калории като цяло;
- упражняват сутрин дисциплина, те прави по-уверена и уверен в себе си;
- физическата активност стимулира мисленето процеси;
- тялото става по-силно и удобно;
- пот от тялото на натрупаните токсини.
В допълнение, определена такса плюс е, че тя има почти няма противопоказания, защото упражненията и нивото на трудност можете да изберете сами. Не може да скочи - клек, ще се настанят не може - направи наклон или обрат. Разбира се, ако знаете за проблемите си - например, ставите, сърцето, гръбначния стълб, по-добре да се консултират с лекаря си, той определено ще подтикне упражняване, които ще отидат във ваша полза, но от това, което е по-добре да се въздържа.
Все пак, има някои заболявания, при които е по-добре да се въздържат от подобно на всяко упражнение (нека си го кажем, че е малко вероятно някой е, когато те идват на ум):
- тези заболявания, при които температурата на тялото се издига;
- злокачествен тумор;
- високо / ниско налягане;
- възпалителни процеси в организма;
- кървене;
- бъбречно заболяване.
Резултатите, които могат да бъдат получени чрез извършване на редовно сутрин упражнения, могат да се различават драстично. Всичко зависи от интензивността на упражненията и първоначалното тегло на лицето. При редовна изпълнение на умерена интензивност упражнява човек с по-голяма тежест може лесно да "загубят" един килограм на седмица. Въпреки това е важно да се помни, че чудо ще се случи, ако не гледате вашата диета. Ако е възможно, да се ограничи приема на бързи въглехидрати и по-голям акцент върху консумацията на храни, богати на протеини, зеленчуци и плодове.
Откъде да започнем?
Направете упражнения веднага след като скочи (или плъзнаха) от леглото, не си струва. Първо трябва да се пие чаша топла вода е по-добре с няколко резена лимон. Това помага на тялото да се събуди и да "работят" на вашия метаболизъм.
В допълнение, водата може и трябва да се пие преди, по време и след тренировка (разбира се, ако искате, чрез силата на това не си струва да правиш, водени от жаждата си). Препоръки от категорията на "вода за пиене по време на тренировка не е" звук най-малко странно срещу е 80% се състои от течност.
Morning средна интензивност упражнение се извършва на гладно максимално ефективен при загуба на мазнини, поради ниското ниво на гликоген в тялото. Без достъп до резервите на гликоген, тялото започва да се съборят вашите стратегически резерви под формата на депозити от двете страни, като по този начин активиране и ускоряване на метаболизма на мазнините.
Нашето тяло има два вида енергийни резерви: краткосрочни (това е гликоген, на "горивото" за тялото бързо достъп, но много ограничено) и дългосрочни (тук ние говорим само за мразен Жирков, за да достигне, която е толкова лесно). Първото тяло е винаги харчи гликоген, и то само след изчерпването й влезе в игра на енергията, получена чрез разделянето на мастните депа.
Нашата цел - да стигнем до дългосрочните резерви и да ги изгори. И това е сутрин, преди закуска, когато кофите за боклук с гликоген все още е празен, това може да бъде направено най-ефективно.
Не забравяйте да следвате правилната техника упражнения. Увеличете скоростта на упражнението и броя на повторенията, необходими само ако сте убедени, че упражненията правилно.
Яжте закуска и измийте след физически упражнения.
проучване у дома
Започнете обучение, както споменахме по-горе, за предпочитане с сутрин "potyagushek" в леглото, превръщайки се в един лесен тренировка. Така че можете да се подготвите тялото за по-сериозен стрес.
След това можете да започнете да станат по-активни.
В действителност, сутрешното си упражнение може да изглежда като нещо, абсолютно всяка дейност ще донесе резултати. Например, това може да е началото:
- Body наклонена напред, надясно, наляво, обратно - 10 повторения.
- Клекове - 10 пъти, три комплекти, почивка между сериите 30 секунди.
- Планк - започнете с 10 секунди. Постепенно увеличавайте продължителността. Повярвайте ми, вие сами искали да постави нов рекорд на дневна база, самият преодоляване.
- Lunges с клекнал (тегло за опорната крак) - 10 пъти за всеки крак, 2 комплекта, почивка между сериите 30 секунди.
Всички тези упражнения ще отнеме не повече от десет минути. Освен това, не е нужно да ги правя сутрин. Клекове и напади, както и пистите, в могат да се повтарят периодично през целия ден. Повярвайте ми, бедрата си, че ще се възползват.
Ако искате да "помпа" определена област, можете да се концентрирате върху упражнения, насочени към конкретни мускулни групи.
корема упражнения
Както можете да се досетите, упражнения за корем се състои от упражнения за пресата. За загуба на тегло в коремната област е най-добре да изпълнява следните упражнения.
кърлинг
Изходно положение - легнал по гръб, свити колене. Стиснете си ръцете зад главата си към замъка, лактите се разтварят. На издишайте, повдигнете горната част на торса си към коленете, по-ниска вдишания. Тя може да бъде отделен от пода на само острието. Не оставайте ръцете си на гърба на главата и шията!
Вдигане на краката
Изходно положение - легнал по гръб, долната част на гърба твърдо против, ръцете покрай тялото. Краката се повдигат нагоре под прав ъгъл към тялото. Спуснете внимателно крак надолу, стои на едно място за няколко секунди, без да докосвате пода с петите му, върнете се към оригинала. Уверете се, че долната част на гърба през цялото време притиска към пода.
Упражнение "дъска" няма нужда от представяне. Можете да го направите, на базата на преките ръцете или лактите, колкото искате. Опитайте се да го задържи толкова дълго, колкото е възможно, за да направите това, вземете секундомер и се отбелязва времето. Опитайте се да се увеличи времето за упражнения всеки ден, дори и за няколко секунди. Погрижете се за лумбалната област беше плоски, прави крака, както и цялото тяло образува права линия. Стегнете коремните мускули и glutes.
Също така за пресата са перфектни страничните и задните колани.
Упражнения за краката, задните части и бедрата
Упражнения са много разнообразни по бедрата, задните части и краката. Основното нещо е, че повечето от тях може да се направи у дома, не е необходимо специално оборудване за тях. Основното нещо - да се следват правилното изпълнение техника, особено когато клекнал.
Клекове са основно упражнение, което означава, че в процеса на тяхното изпълнение в работата участват няколко групи мускули и стави. Гърбът трябва да се огъва, петата не е от пода. Коленете не трябва да излизат извън линията на полите, "напълни" вътре "разходка". Погледни нагоре, таз отпуснатите преди.
Упражнения за ръцете, гърдите и гърба
Лицеви опори спомогне за укрепването на ръцете и гръдния кош, за да се развие сила и издръжливост. Широка брой променливост помага да се изработи различни мускулни групи. В допълнение, тъй като лентата, лицеви опори помагат да се изгради силна мускулна рамка за цялото ви тяло.
Плюс лицеви опори също се дължи на това, че има толкова много възможности и опростяване на сложността на пръв поглед обикновени упражнения. Ако не сте в състояние да изпълнява класическия вариант, като за начало, можете да направите лицеви опори на масата, дивана или обиколка.
Класическите лицеви опори - се набляга на ръцете и краката, ръцете са поставени малко по-широки от широчината на раменете. Ако искате повече да се зареди трицепса, намаляване на ръце малко по-дълго, ако искате да се съсредоточи върху гръдните мускули, е необходимо да се разтвори ръцете по-широк.
Лицеви опори, разбира се, ръчни упражнения не са ограничени. И противно на общоприетото схващане, за пълното упражняване на ръцете ви не е задължително да имат къща специално оборудване.
Време за зареждане за отслабване
Време за зареждане от гледна точка на общи съвети не е много по-различна от тази сутрин. Не се препоръчва да бъдат ангажирани на пълен стомах, по-добре след вечеря. Идеален начин да се сложи край на деня и да губят тегло е една вечер бутам или дори ходи.
Основната разлика на вечерта от сутрин зареждане на е неговата интензивност: ако на сутринта трябва да се събуди нашето тяло, през вечерта, а напротив, то е важно да не се прекалено разширение, в противен случай ще бъде трудно да заспя. Време за зареждане помага да се отпуснете цялото тяло, облекчаване на физическа и емоционална тежест.
Зареждане - спорт за всички
Разбира се, зареждане има положителен ефект върху тялото, но е важно да се избере набор от упражнения, подходящи за вас, като се вземе предвид възраст, пол, тегло и здравословно състояние.
Гимнастика за деца
Едно важно правило за деца: той трябва да се проведе във формат игра, или който и да е удоволствие от едно дете не получава процес и ще хвърлят всичко при първа възможност. Всички упражнения трябва да се правят постепенно и под надзора на родителите си.
Набор от упражнения за упражняване сутрин може да изглежда така:
- Пистите в различни посоки. Крака малко по-широки от ширината на раменете, ръцете на колана си. 5 склонове на всяка страна.
- накланя напред. Опитайте се да докосват пода, без огъване коленете. Повторете 10 пъти.
- Сгънете на пода. За същото като това накланя напред: седнала на пода, без огъване коленете си 10 пъти докоснат чорапи ръка.
- Клекове - 20 до 10-15 пъти подходи.
- Опитайте се да запазите равновесие, докато стои на един крак. Човек може да се започне с 15 секунди, постепенно увеличаване на времето.
- "Лодка". Лежейки по корем и дърпа ръцете напред в същото време издърпайте ръцете и краката от пода. Постойте за няколко секунди, ръцете и краката му, повторете 10 пъти.
За малко повече от 50
Зареждане за възрастните хора не трябва да включва скокове, смотаняци, смотаняци. Тя трябва да се проведе в тече бавно и спокойно, в добре проветриво място и в удобни дрехи.
Важно е да се помни, че възрастта се отразява на всички системи на организма, така че натоварването и интензивността трябва да бъде умерено като цяло. Необходимо е да се контролира сърдечната честота, както и с появата на болка, световъртеж, чувствате добре, незабавно да спре дейност.
Бременни майки да имат предвид,
Упражнение се препоръчва да се извършва на всеки бременност - освен ако, разбира се, не съществуват специфични противопоказания, това явление е индивидуален. Благодарение на зареждане може да се поддържа във форма и да се предотврати образуването на стрии и дихателни упражнения, за да помогне на раждането по-лесно да премине. Всички движения трябва да са гладки, без остри завои, писти, вдигане на тежести.
Въпреки това, има редица противопоказания, в които не трябва да правите упражнения бъдещи майки:
- токсемия, придружени с повръщане;
- риска от спонтанен аборт или спонтанен аборт при предишна бременност;
- матката е в добра форма;
- твърде ниска позиция на плацентата;
- коремна болка;
- простуда или други заболявания (например, диабет).
Сутрешните упражнения за мъже
Мъжете също не трябва да се игнорира ползите от сутрин упражнения.
интересни алтернативи
В допълнение към тези, има много алтернативни начини за тялото си, за да с помощта на зареждане. Те включват, например, танците се зарежда. В допълнение към изгаряне на калории и изграждане на мускулите, ще получите страхотно настроение за целия ден. Все пак, не забравяйте, че когато имаш много излишно тегло, упражнения, съдържащ скокове, не се препоръчва.
Не забравяйте, че всяко упражнение, дори и най-прост стречинг в леглото - това е по-добре от нищо, защото на сутринта определя настроението през целия ден. Зареждането подпомага изгарянето на излишните калории, попълнете сили тялото и мозъка с кислород. Основното нещо е за изгаряне на мазнини - да вземе кратко, не повече от една минута почивка между упражненията. Всяка физическа активност - това е изгорени калории, а ако правите упражненията редовно, резултатът няма да чака, и мечтите си, за да отслабнете се сбъдне.
