10 тайни Ковалчук ​​- статии - Съветски спорт

Иля Ковалчук ​​чудесно начало KHL шампионат отбеляза 11 гола в 12 мача. Кореспондентът на "SovSporta / Weekly» се срещна с личен треньор по физическа подготовка Кови Aleksandrom Troshinym, която е пример за 10 снимки обясни как капитан SKA подготовката за сезона.

1. клекове

- Тук се развиват хип, гърба, бедрата, - обяснява Troshin. - Като цяло, това е - структурна упражняване на хормони. Можете да използвате клек преди да се прави скокове или крос-кънтри работни места. Голяма част от теглото на щангата, за да няма смисъл, а след това още един хокеист няма да може да се изпълнява. Ето и тази година Ковалчук ​​повече от 100 кг за една или две повторение не клечат. Това не е просто необходимост.

- Упражнение за гърба, гръбначния стълб, задната част на бедрото. Спортист навежда и се издига успоредно на пода. Можете да използвате тежести. Треньор или партньор застрахова спортистът държи на краката. Когато сме били ангажирани с Иля в арена атлетика ЦСКА, а след това ние използвахме тази работа не е само как да се развива, но и като подготовка преди полюс работата. И знаеш ли как се произнася? "Упражнението може да отнеме 10 минути. Но е необходимо да се подготви за половин час. "

3. участък

- Един от най започвайки работа, тренировка елемент. По принцип, аз разработи набор от съвместни учения на тепиха. По време до 30 минути. Warm-хокеист - участък, работа с тялото си. И преди мача, Иля обикновено изпълнява комплекс в 10-12 минути.

4. скача РЕАКЦИИ

- Това Иля затопляне в "Лужники" с Николай Zherdev. Работещи настрани, странични стъпки, с отпадане. Класически атлетика. Какво е включено в една нормална загрявка? Стълби, стъпала, тай-шин, бедрото високо, mnogoskoki, ходене през бариерите.

Тази подготовка на мускулите да работят по-бързо. Само тогава може да започне да тече. В противен случай съществува риск от нараняване. Между другото, аз ви посъветва да се движат по меки почви. В идеалния случай - Serebryany Бор. Но не на тротоара, където е лесно да се повреди ставите.

5. NASHAGIVANIYA

- Това упражнение е различна от клек, която лежи върху плещите на 20 кг, а ако работите с 40. Тъй като изпълнител на един крак. Намалява натоварването на гръбначния стълб. И в работещите мускули се дава едно и също натоварване като на два пъти при клякане с тегло. И това е хубава промяна от работната сила, за да упражни по-скокове. Как да запазим баланса? Необходимото опит и координация.

6. кънкьор

- Ние вече наближава борба. В крайна сметка, хокей и каране на леда. Краката не се излагат и да се отстрани. В общи линии, това упражнение се извършва в края на тренировката. Можете да вземете малки палачинки. В момента се работи по ъгли, които са в близост до кънки. Иля обикновено изпълнява 20 стъпки във всяка посока, но понякога дори и да ги доведе до сто.

В този случай става дума за стъпките. Можете да опитате и скокове, въпреки че е по-трудно и не винаги е необходимо. Дори Иля изпълнява "кънкьор" в комплекса - веднага последван от нон-стоп се "бедрото високи" (повишаване на колене с височина до гърдите му) и след това - ускорение от място.

- А просто задача, която винаги е необходимо. Натиснете, назад, стоп - това е в основата на всеки спортист. Без пресата не минава, без силова тренировка. Ако не е, това е недостатък. Как да изтеглите пресата - всеки решава индивидуално. Този вид упражнение има подготвителен и скоростно-силови с бързи темпове и за възстановяване след тренировка.

8. CO клякам почиства

- Това упражнение не е особено различен от класическия клек. Но това дава по-точна въздействие върху задните части и гърба. Тук, тъй като състезателят е принуден да се огъват. Като си спомням, Иля искаше да си свършат работата по този начин, защото той просто обича. А теглото на малките, 40 кг могат да експериментират. Плюс това, не искал да общувам.

9. Bench

- Основно работата по сила. Хардън горната част на тялото, торса. В хода на сезона, когато Иля играе, особено много, че не е необходимо да натиснете бутона. 50-60 кг в експлоатация са достатъчни. Като цяло запис Kovalchuka - 117 кг. Като си спомням, в този offseason, той поклати 100-105 кг, но повечето от теглото не се увеличава. И не е необходимо.

10. Упражнение С MEDBOLOM

- скоростно-силови упражнения. Тук можете постепенно пренебрегвайки гърдите 80 кг, работа за власт. И тогава ще трябва да се преобразува бавна работа бързо, търкаля ръцете си. Придържайте се бързо, защото ние трябва да работим върху леда? Много играчи използват в обучението на медицински топка. Това medbol Ковалчук ​​тежи 4 кг.

Както Кови подготовката за сезона?