Загубата корема мазнини и изграждане на мускули в същото време, наистина

Добър ден! Цел: Да се ​​премахне мазнини от страните и корема, както и изграждане на мускулите.
Аз съм бил само на 2 месеца, аз '31. Преди това, на 10 години лежи на дивана след работа, в резултат на които подут, загуби сърцето и е невероятно слаб sad.gif
Когато започнах да гледам и вярваше в митът за изпомпване мазнините в мускулите, но в публиката беше казано, че трябва да се започне с храната. Реших първо да отслабнете, да отидете на фитнес 3 пъти седмично, то е станало много по-малко, сложи брашното, сладко, мазнини, и през нощта. Резултати - 3 седмици с 91 до 84,5 кг, страни почти се отклониха, стомаха по-малки, но все още остават. В този случай, абсолютно не расте мускулна маса. Подозирам, че поради липсата на строителни материали под формата на шест предимно протеини, храни (макар и нискомаслено кисело мляко и извара да вземат редовно). Отиде в стаята заедно с приятел, той яде, както и преди, и pozdorovel забележими.

Аз изправена пред дилемата какво да прави с мощност:

1) Ако започнете да ядете трудно, ако не и да се върнете към предишните обеми на мазнини в областта на корема?
2) Необходимо е да се продължи, за да отслабнете, като същевременно продължава да се упражнява, докато не отиде корема и след това увеличаване на диета, или да започне сега изобилно там и след това ще растат мускулите, но поради стрес ще намалее стомах?
3) могат да бъдат бързи най-ефективните упражнения за тази цел?

Като цяло, това не може да разбере как да се хранят повече и физически упражнения, химия няма да използва. Ще Ви бъда благодарен за професионалните отговори на моите въпроси lamerskie smile.gif

И отново, аз забравих да пиша, че имам разширени вени на краката.

Ами не nikaaak се да направя 2 неща наведнъж. Маса или увеличава или намалява. от друга страна не е дадено. На диета с ниско калорични мускулна маса не расте. В противен случай, ще продължи да расте мускули и мазнини.

Моята система е необходимо:

Хващане, което прекарвате много калории, е изгарянето на мазнините, след като въглехидратите в мускулите, изчерпване на запасите. Напоследък винаги - мазнини.

Трябва да прекарват времето си на кардио тренировка. от 30 минути до един час, три пъти в седмицата.

Яжте повече протеини, за да се намали консумацията на мускулите на тялото. Намалете скоростта на въглехидрати до минимум, същата мазнина.

Тегло * 28 - Max. калории на ден.
* Тегло 0.8 - Макс. мазнини на ден.
Тегло 2.5-3.5 * - Макс. протеин на ден.
Тегло * 0-3 - Макс. въглехидрати на ден.

Това са вашите изчисления. От тях се редуват.

7 дни в седмицата:
5 дни от протеини, въглехидрати, 2. - Какво дни, за да избирате.

Да не се яде сладко, брашно, вредни добавки, пие повече вода, особено по време на обучението в спортната зала, колоездене хидратация, липолизата не ще се забави и няма да страдат от обезводняване, но не се пие по време на кардио, защото го слага на сърцето.

Ако сладко, след тренировка - 120-150 гр. Бързото усвояване на въглехидрати и 50-70 грама. протеин.

Дебел загуба се дължи на калориен дефицит и липса на въглехидрати - гликоген в мускулите. Повишен прием на протеини няма да загуби твърде много мускули. Просто използвайте Помпена, че ще ускори загубата на мазнини и да направи мускулите силни.

За сметка на мощност:
3 пъти на ден, най-натовареният обяд и вечеря - най-малко.
Овесена каша: ориз, овес, елда.
Пиенето: протеин, вода, след тренировка протеин може да забележи - кисело мляко със захар.
Месо, риба, сирене, яйца.