Загряване преди тренировка, дърпане - 50 набирания

Загряване - е най-важната и необходима част от обучението. Когато вдигнете нагоре в противоречие с изяви с участието на много мускулни групи, които трябва да се затопли.

Предложеното тренировка трае около 10 минути. Благодарение на нея, рискът от нараняване по време на тренировка значително намалени, и вашите постижения ще бъдат много по-добри. Затоплете мускулите си по-ефективно.

По-долу е посочено загряване трябва да извършва интензивно, тъй като тя вече е обучение. По време на тренировка, което трябва малко без дъх и изпотяване.

1. Tilt, за да включите

Стоейки на прави крака, краката рамото ширината на раменете, краката свити с уважение към тялото на 90 градуса, ръцете направо до тялото ви.

• Следвайте възможно най-широко движение надясно и наляво.
• Обърнете внимание на ръката, което води до.

Повторете упражнението 15 пъти с лявата и дясната страна.

2. торса

Бедрото на крака ширината на раменете, краката направо на цялото упражнение.

• Въз основа на един завой на левия крак, по 2 - в ляво в продължение на 3 - vypryamtes.
• На следващо място, свържете краката и се опитайте да получите челото си на колене (опитайте се да престои за няколко секунди).

Направете 40 повторения.

3. кръгови движения на бедрата

Ръцете на бедрата, главата му не се движи.

• Следвайте кръгово движение на бедрата.
• Упражнение повторете 10 пъти по лявата и дясната страна.

4. коремните мускули

Лежейки по гръб, краката повдигнати 15 см над пода.

• Следвайте хоризонтални ножицата 30 секунди.
• 5 секунди интервал.
• Следвайте вертикално срязване на 30 секунди.

5. мускули Назад

• Едновременно с това повдигнете краката си от пода и ръцете, които държат най-богатия 1 секунда.

Повторете 20 пъти.

6. циркулярни движения на ръката

Крака рамото ширината на раменете, ръцете направо до тялото ви.

Извършване на кръгови движения с двете си ръце в същото време:

• 20 пъти напред,
• Преди 20 път
• 20 пъти в различни посоки.

7. кръгово движение на предмишниците

Позицията е същата, както в предишното упражнение, вдигнати ръце на височината на рамото.

Следвайте динамичен импулс на предмишницата в лакътя:

• 30 секунди в,
• 30 секунди радиално външно.

8. кръгови движения на китката

Weave длан пръста на пръст.

• Извършване на кръгово движение в двете посоки в продължение на 60 секунди.