Загряване преди да навлезете в лентата

Училище по бокс Практика >> >> Загряване преди да навлезете в лентата

В тази статия ще говорим за темата на не малко значение преди да навлезете в лентата - това е тренировка. Задачата на загрявката преди тренировка на хоризонтална лента - затопляне на мускулите и да ги подготвят за работа, подобрява координацията на движенията, можете поставя от дясната темпото на работа.

Загряване трябва да се състои от леки упражнения и трае не повече от 5-10 минути. Ако дръпнете лентата упражнява само за вашата тренировка, схемата тренировка може да бъде, както следва:

Обща мобилизация. Леки движения, които увеличават мобилността на ставите на тялото. Кръгови движения с ръцете си, подемни ръце в изправено положение, въртене на врата и багажника.

Ускоряване на пулса. Частично аеробно упражнение, което води до започване на процеса на увеличаване на честотата на сърдечните контракции. Няколко минути скачане на въже или бягане е добър вариант за отопление.

Лично мобилизация. Изследване на мускулите и ставите, които участват в движението.

Какви упражнения трябва да се направи по време на загрявката преди да навлезете в лентата

Странични завои. Бъди прав, краката на ширината на раменете или по-широка, поставете лявата си ръка по бедрото. Вдигнете дясната си ръка над главата си и бавно се огъват на ляво. Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другата ръка.

Vis на бара или в бара. Grab бар за директна широк захват. Откъснете краката си от пода, сгънете коленете си. Задръжте за 25-35 секунди в тази позиция.

Какво не трябва да се прави преди тренировка

1. Винаги изпълняват сложни елементи от упражнения с предпазни колани.
2. Да не се прави на всяко упражнение или в дъжд, слана или нощта.
3. Невъзможно е да се прави никакви елементи на упражненията върху стари, ръждясали, лошо фиксирани хоризонтални ленти.
4. Никога не изпълнява упражнение през болката, както и всякакви наранявания.
5. Да не се яде преди тренировка, а ако не се чувствате гладни, то трябва да бъде лека храна.
6. Ако тренирате се разболеете или ви извади мускул, спрете да упражнява веднага.

Общи препоръки

Яжте право. Протеин, това е точно това, което е необходимо за растежа на мускулите. Тези, които приемат протеини, размахвайки бързо скептици. Ако нямате доверие на добавки, да се хранят естествена храна, която съдържа много протеини (месо, риба, птиче месо, яйца, сирене, грах, фасул, соя, овесени ядки, елда, ориз). Отпуснете се. Не perenagruzhayte мускули. Тренирайте 2-3 пъти седмично, това ще бъде достатъчно. Ако се чувствате болка в мускулите, не се упражняват. Спете достатъчно. Направете го по правило да спят в продължение на 7-8 часа на ден, както и да си легне и да се събудя в същото време. Не забравяйте, че мускулите ви растат, когато пълната съня.

Загряване преди да навлезете в прегледа на бар